Cé chomh minic ba chóir duit cosa a thraenáil
Braitheann an mhinicíocht lenar cheart duit do chosa a thraenáil ar roinnt fachtóirí, lena n-áirítear do spriocanna aclaíochta, do thaithí traenála, agus do chumas téarnaimh. Mar sin féin, go ginearálta, moltar do chosa a thraenáil uair sa tseachtain ar a laghad.
Más é do phríomhsprioc mais agus neart matáin a mhéadú i do chosa, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach duit iad a thraenáil dhá nó trí huaire sa tseachtain. D’fhéadfadh cleachtaí ar nós squats, lunges, deadlifts, agus leg press a bheith san áireamh leis seo.
Ar an láimh eile, mura bhfuil tú ag díriú ar oiliúint seasmhachta nó ar chineálacha eile cardashoithíoch, b'fhéidir nach mbeidh ort do chosa a thraenáil chomh minic. Sna cásanna seo, d'fhéadfadh sé go mbeadh cleachtadh cos amháin in aghaidh na seachtaine leordhóthanach.
Tá sé tábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus dóthain ama téarnaimh a cheadú idir chleachtaí cos. Is féidir le ró-oiliúint díobháil a bheith mar thoradh air agus bac a chur ar do dhul chun cinn. Má bhíonn pian nó tuirse suntasach sna matáin ort, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha go gcaithfidh tú sos a ghlacadh nó minicíocht do chleachtaí cos a laghdú.
