Conas Trealamh Aclaíochta a Úsáid chun do Bholg a Thraenáil
Is príomhsprioc do go leor daoine sa seomra aclaíochta é matáin bhoilg a oiliúint. Seo roinnt leideanna maidir le húsáidtrealamh aclaíochtachun do bholg a thraenáil.
1. Binse Suí Suas
Is píosa bunúsach trealaimh aclaíochta é an binse suí suas ar féidir é a úsáid chun do bholg a thraenáil. Suigh ar an mbinse, cuir do chosa ar an gcos-taca, lúb do ghlúine chun uillinn 90 céim a dhéanamh idir do pluide agus do laoigh, agus trasnaigh do chuid arm trasna do bhrollach. Claon ar aghaidh go mall, ag claonadh do dhroim go huillinn 45 céim leis an talamh, bain úsáid as do matáin bhoilg chun do chorp uachtarach a chrapadh agus a ardú, agus ansin fill go mall ar an túsphointe.
2. Rolladh Amach Barbell
Is cleachtadh an-éifeachtach é rolladh amach barbell chun do bholg a oiliúint. Luigh ar rolla bolg, cuir do chosa cothrom ar an talamh, agus greimigh an...barra-mhéara, agus cuir do lámha ar leithead do ghualainn óna chéile. Bain úsáid as matáin do bhoilg chun do chorp uachtarach a ardú go mall, ag coinneáil an bharra meáchain comhthreomhar le do bhrollach, agus ansin fill ar ais go mall ar an túsphointe.
3. Lúbadh Taobh Dumbbell
DumbbellIs cleachtadh éifeachtach iad lúbadh taobh chun na matáin chlaonta a oiliúint. Seas díreach, coinnigh dumbbell i ngach lámh, cuir do lámha ar gach taobh de do chorp, ansin lúb go dtí taobh amháin go dtí go mbraitheann tú síneadh i do easnacha agus i do choim. Ansin, fill ar ais go mall ar an túsphointe, agus déan an ghluaiseacht chéanna leis an taobh eile.
4、Arduithe Cosa Crochta
Is cleachtadh ard-déine é ardaitheoirí cos crochta a éilíonn roinnt neart agus teicníce chun do bholg a thraenáil. Croch ó bharra cothrománach, greimigh an barra le do lámha, agus ardaigh do chosa suas, ag baint úsáide as do matáin bhoilg chun do ghlúine a tharraingt i dtreo do bhrollaigh. Ansin, fill ar ais go mall ar an suíomh tosaigh.
5. Ardaithe Glúine ina Suí
Is cleachtadh ard-déine é ardú glúine ina suí chun do bholg a oiliúint. Suigh ar chathaoir, cuir do lámha ar gach taobh den chathaoir, coinnigh do dhroim díreach, agus bain úsáid as do matáin bhoilg chun an dá chos a ardú. Tarraing do ghlúine i dtreo do bhrollaigh agus coinnigh ar feadh cúpla soicind, agus ansin fill ar ais go mall ar an suíomh tosaigh.
Seo roinnt leideanna maidir le trealamh aclaíochta a úsáid chun do bholg a thraenáil. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil gá le téamh suas leordhóthanach roimh thraenáil.
