Quels sont les muscles sollicités par les swings avec kettlebell ?

En tant qu'instructeur certifié de kettlebell, on me demande souvent quels sont les muscles ciblés par les swings de kettlebell. Cet exercice fonctionnel fait travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui permet un entraînement efficace de l'ensemble du corps. Voici les principaux muscles activés pendant l'exercicekettlebellbalançoires :

Fessiers

Le grand fessier est le principal moteur, générant le puissant mouvement de hanche qui propulse l'élan de la kettlebell. Les fessiers se contractent pour pousser les hanches vers l'avant.

Ischio-jambiers

Les ischio-jambiers se coordonnent avec les fessiers pour contrôler le mouvement de charnière des hanches et étendre les hanches. Ils stabilisent et empêchent l'hyperextension.

Chaîne postérieure

Les muscles du bas du dos, les adducteurs et les mollets agissent comme des stabilisateurs lors de la charnière des hanches pour soutenir un alignement neutre de la colonne vertébrale.

Épaules et pièges

Elles maintiennent l'omoplate rétractée et abaissée afin d'éviter d'arrondir le haut du dos pendant les mouvements de balancier. Les épaules contrôlent le balancement de la kettlebell.

Cœur de métier

L'ensemble du tronc s'appuie pour créer une stabilisation rigide du torse pendant les swings. Un tronc bien tendu empêche les schémas de compensation.

Poignée et avant-bras

Une prise solide est nécessaire pour tenir la kettlebell correctement sans la laisser tourner ou se déplacer dans les mains pendant les swings.

Quadriceps

Les quadriceps contrôlent de manière excentrique la descente de la kettlebell pendant la phase de descente.

Les swings avec kettlebell sont un exercice fantastique pour l'ensemble du corps car ils obligent de nombreux groupes musculaires à travailler en synergie. Le maintien d'une forme correcte est essentiel pour activer pleinement les bons muscles afin d'obtenir un maximum de bénéfices en termes de force fonctionnelle, de puissance et de mobilité.