Combien pèse une barre ?
Vous êtes-vous déjà interrogé sur les différences de poids des barres utilisées dans les différents exercices de musculation ? Le poids d'une barre joue un rôle crucial dans la détermination de la résistance appropriée pour vos séances d'entraînement. Dans ce guide complet, nous examinerons les facteurs qui influencent le poids des barres, les poids standard des différents types de barres et leurs applications pratiques.
Facteurs affectant le poids de la barre
Le poids d'une barre n'est pas un concept unique. Il dépend de plusieurs facteurs :
A. Type de barre
Le type de barre détermine son utilisation principale et, par conséquent, son poids. Les types de barres les plus courants sont les suivants :
Haltères olympiques :Conçu pour les exercices lourds tels que les squats, les deadlifts et les bench press.
Haltères standard :Plus légers que les haltères olympiques, ils conviennent aux exercices généraux d'haltérophilie et de musculation.
Bars spécialisés :Conçues pour des groupes musculaires spécifiques ou des variantes d'exercices, telles que les barres EZ curl pour les biceps curl et les barres trap pour les deadlifts.
B. Longueur de la barre
Les barres plus longues ont tendance à peser plus lourd en raison de l'augmentation de la quantité de matériau utilisé. La longueur d'une barre est généralement mesurée en pieds ou en centimètres.
C. Composition des matériaux
Le matériau utilisé pour construire une barre influe sur son poids. Les barres en acier sont les plus courantes et les plus économiques, tandis que les barres en aluminium et en fibre de carbone sont plus légères et plus chères.
D. Utilisation prévue
Les barres conçues pour l'haltérophilie, où l'on soulève des poids lourds, ont tendance à être plus épaisses et plus lourdes que celles utilisées pour l'haltérophilie générale ou le bodybuilding, qui sont conçues pour une plus grande variété d'exercices et de charges.
Poids des haltères olympiques
Les haltères olympiques sont la norme pour les compétitions d'haltérophilie et sont codés par couleur pour une identification facile :
Bar à hommes :20 kilogrammes (44,09 livres), 2,2 mètres (7 pieds 3 pouces) de long avec un diamètre de 28 mm.
Bar des femmes :15 kilogrammes (33,07 livres), 2,01 mètres (6 pieds 7 pouces) de long avec un diamètre de 25 mm.
Il existe des variantes, comme les barres plus épaisses de 32 mm utilisées en powerlifting.
Poids des haltères standard
Les haltères standard sont couramment utilisés dans les salles de sport commerciales et pour les entraînements à domicile, et se répartissent en deux catégories principales :
Barres de 1 pouce :Ils pèsent généralement 15 kilogrammes (33,07 livres), mesurés en pieds, et conviennent pour des charges plus légères.
Barres de 2 pouces :Barres plus lourdes que le pouce, allant de 16 à 20 kilogrammes (35,27 à 44,09 livres), conçues pour l'haltérophilie lourde.
Poids des barres spécialisées
Les barres spécialisées sont conçues pour cibler des groupes musculaires spécifiques ou améliorer la technique d'exercice :
Barre EZ Curl :Il pèse généralement de 12 à 15 kilogrammes et sa forme incurvée permet de réduire les tensions sur le poignet lors des flexions du biceps.
Barre triceps :Il pèse généralement de 10 à 15 kilogrammes (22,05-33,07 livres) et est conçu en angle pour isoler les triceps.
- Trap Bar : Il pèse généralement de 20 à 30 kilogrammes et sa forme hexagonale permet une prise neutre pendant les levées de terre.
Poids des autres types d'haltères
Outre les principaux types de barres mentionnés ci-dessus, il existe d'autres barres spécialisées pour des exercices spécifiques :
Poids de la cheville :Généralement vendus par paire et pesant de 1 à 5 kilogrammes chacun, ils sont utilisés pour les exercices de la cheville.
Barres de traction pour l'entrée :Ils pèsent généralement de 3 à 5 kilogrammes et sont conçus pour les entraînements à domicile sur les cadres de porte.
Facteurs de conversion
Pour convertir les livres en kilogrammes, reportez-vous à ce qui suit :
1 livre = 0,4536 kilogramme
1 kilogramme = 2,205 livres
Applications pratiques
Il est essentiel de connaître le poids des différentes barres pour plusieurs raisons :
Déterminer le poids approprié :L'utilisation d'un poids adapté garantit une résistance optimale pour la croissance musculaire et le développement de la force.
Planification des programmes d'haltérophilie :Pour planifier efficacement les séances d'entraînement, il faut tenir compte du poids des barres utilisées dans les exercices composés.
Estimation du poids total soulevé :Le suivi de la progression en haltérophilie consiste à calculer le poids combiné des barres et des plaques de poids.
Mesure du poids des barres
La détermination précise du poids d'une barre est essentielle pour effectuer des calculs précis en haltérophilie. Voici deux méthodes :
Utilisation d'une échelle :Pour une mesure plus précise, placez la barre sur une balance. Cette méthode permet d'obtenir une lecture précise du poids total de la barre.
Estimation du poids en fonction de la longueur et du type :Bien qu'il ne soit pas aussi précis qu'une balance, vous pouvez estimer le poids d'une barre en fonction de sa longueur et de son type. Les barres standard pèsent généralement 45 livres, tandis que les barres olympiques pèsent 45 livres. Les barres de curl sont généralement plus légères, allant de 15 à 25 livres, et les barres de triceps pèsent de 25 à 35 livres.
Importance de connaître le poids de la barre
Il est essentiel de connaître le poids de la barre pour plusieurs raisons :
Sécurité et prévention des blessures :Connaître le poids de la barre vous permet de soulever en toute sécurité et d'éviter les blessures. Essayer de soulever un poids supérieur à celui que vous pouvez supporter peut entraîner des tensions ou des blessures.
Calculs précis pour l'haltérophilie :Pour pratiquer efficacement l'haltérophilie, vous devez connaître le poids total que vous soulevez, qui comprend le poids de la barre et des plaques qui y sont attachées. Ce calcul permet de s'assurer que vous soulevez le poids adéquat pour atteindre vos objectifs de forme physique.
Cohérence dans les séances d'entraînement :Connaître le poids de la barre vous permet de suivre vos progrès avec précision. En utilisant toujours la même barre, vous pouvez suivre vos gains de force et adapter vos séances d'entraînement en conséquence.
Conclusion
Comprendre le poids de l'haltère est essentiel pour effectuer des exercices d'haltérophilie efficaces et sans danger. En tenant compte des facteurs abordés dans ce guide, vous pouvez choisir l'haltère et le poids adéquats pour atteindre vos objectifs de forme physique. N'oubliez pas de privilégier une bonne technique et d'augmenter progressivement le poids au fur et à mesure de vos progrès. Leadman Fitness dispose d'une équipe de professionnelsusine d'haltèresetmoulageiusine de ronqui peut fournir des services professionnels de personnalisation.
FAQ sur le poids de la barre
Q1 : Quel est le poids standard d'une barre olympique ?
A1 : Un haltère olympique pour hommes pèse 20 kilogrammes (44,09 livres), tandis que l'haltère pour femmes pèse 15 kilogrammes (33,07 livres).
Q2 : Combien pèse un haltère standard ?
A2 : Les haltères standard pèsent généralement entre 15 et 20 kilogrammes (33,07-44,09 livres), en fonction de la taille et du matériau.
Q3 : Comment puis-je mesurer le poids de ma barre ?
R3 : Vous pouvez utiliser une balance pour mesurer le poids de la barre avec précision ou l'estimer en fonction de sa longueur et de son type. La plupart des barres standard et olympiques pèsent 20,41 kg.
Q4 : Quelle est la différence entre une barre olympique et une barre standard ?
A4 : Les barres olympiques sont généralement plus lourdes, avec un diamètre de 28 mm pour les hommes et de 25 mm pour les femmes, et sont utilisées pour les charges lourdes. Les barres standard sont plus légères et utilisées pour l'entraînement général.
