Qu'est-ce qu'un Power Rack ?

Le power rack est un équipement essentiel que l'on trouve dans la plupart des salles de sport et des salles de sport à domicile. Cette station polyvalente vous permet d'effectuer en toute sécurité une variété d'exercices de musculation avec un haltère. Les power racks sont aussi communément appeléssupports de squatou des cages.

Qu'est-ce qu'un Power Rack ?

Un power rack se compose de deux poteaux ou tours verticaux, reliés par des poutres horizontales en haut et sur les côtés. L'utilisateur se tient à l'intérieur du cadre et effectue des exercices tels que des squats, des développés-couchés et des développés-au-dessus de la tête à l'aide d'un haltère réglable placé sur les supports.

Les principales caractéristiques d'un rack de puissance sont les suivantes

- Goupilles de sécurité réglables : Ces systèmes de goupilles et de trous vous permettent de régler la hauteur de prise de l'haltère à différents niveaux. Si vous échouez lors d'un soulèvement, les goupilles attrapent l'haltère pour éviter les blessures.

- Bras de repérage : Bras mobiles qui peuvent être positionnés pour attraper et stabiliser la barre si nécessaire. Certains porte-bagages sont équipés de bras de repérage intégrés.

- Piquets de rangement des poids : Pour maintenir en toute sécurité les plaques de poids lorsqu'elles ne sont pas utilisées. Les plaques se glissent sur les barres olympiques chargeables.

- Les crochets en J ou les crochets d'haltères : L'endroit où l'haltère repose entre les séries. Permet un chargement/déchargement rapide et facile.

- Piquets pour bandes : Pour ancrer les bandes de résistance au-dessus pour les exercices avec bandes.

- Barre de traction : Barre horizontale en haut pour les exercices au poids du corps comme les tractions et les redressements mentaux.

- Des accessoires tels que des poignées d'immersion, des mines et des attaches pour les tractions latérales peuvent également être inclus.

Exercices clés effectués dans un Power Rack

Parce qu'il permet de soulever des poids lourds en toute sécurité, presque tous les exercices avec haltères peuvent être effectués dans une salle de sport.rack de puissance. Les plus courants sont

- Squats : Variations avant et arrière, ciblant les jambes et les fessiers. Soulevez des charges plus lourdes en toute sécurité.

- Presses d'établi : Presses horizontales pour la poitrine, les épaules et les triceps. L'échec n'est pas dangereux.

- Presses aériennes : Presses verticales pour renforcer les épaules. Utiliser des bras de repérage.

- Rameaux pliés : Les tractions horizontales font travailler le dos, les biceps et la force de préhension.

- Levées de terre : Commencer les levées à partir des ischions plutôt qu'à partir du sol afin de concentrer la puissance sur le sol.

- Les good mornings, les fentes avec haltères, les élévations de mollets, les overhead squats et bien d'autres exercices sont aussi régulièrement effectués dans un rack.

Avantages de l'utilisation d'un Power Rack

Les rayonnages électriques offrent plusieurs avantages clés :

- Sécurité : La sécurité des goupilles d'arrêt réglables vous permet de soulever en toute confiance des poids élevés sans l'aide d'un accompagnateur. Échouer en toute sécurité.

- Polyvalence : Une grande variété d'exercices peut être réalisée pour renforcer l'ensemble du corps. Tous les groupes musculaires sont sollicités.

- Chargement progressif : Ajoutez du poids en toute sécurité à chaque série ou semaine, en augmentant progressivement votre force maximale à une seule reprise.

- Indépendance : Vous pouvez vous repérer et soulever seul sans partenaire d'entraînement. Pratique pour l'entraînement en solo.

- Efficacité : Changez les poids et ajustez les composants rapidement pour un entraînement sans faille.

- Compacité : Une seule station, qui ne nécessite pas de machines. Plus efficace en termes d'espace.

Types de baies d'alimentation

Il existe plusieurs types de racks électriques :

- Rack de puissance standard : La cage fermée traditionnelle décrite ci-dessus. Offre une station de levage robuste et protectrice.

- Demi-cage : Tours autonomes plus courtes sans poutres de liaison en haut ou à l'avant. Plus ouvert et moins encombrant.

- Rayonnage mural : Version compacte et économique qui fixe les montants dans le mur. Support stable.

- Supports de squat : Semblables à des demi-racks mais sans barres de traction en haut. Ils sont strictement réservés au squat et au développé couché.

- Monolift/monorack : Rack spécialisé avec des prises de barre mobiles qui peuvent être positionnées autour d'un haltérophile, ce qui permet de faciliter la sortie des squats.

Pour une salle de sport commerciale, il est recommandé d'utiliser un power rack standard de haute qualité. Pour les salles de sport à domicile, les demi-racks ou les racks muraux maximisent l'efficacité de l'espace. Tenez compte de votre budget, de l'espace disponible et des exercices que vous effectuerez avant de choisir un modèle de power rack.

Avec des goupilles de sécurité réglables, des bras de repérage et un chargement/déchargement facile, les power racks vous permettent d'effectuer efficacement et en toute sécurité une vaste gamme d'exercices de musculation avec des poids libres. Cet équipement polyvalent est essentiel pour un entraînement progressif de la force.