Mitä lihaksia Kettlebell Swings Work
Koska olen sertifioitu kettlebell-ohjaaja, minulta kysytään usein, mihin lihaksiin kettlebell-heilahdukset kohdistuvat. Tämä toiminnallinen harjoitus toimii useissa lihasryhmissä kerralla ja tarjoaa tehokkaan kokonaisvaltaisen kehon harjoituksen. Tässä ovat tärkeimmät lihakset, jotka aktivoituvat oikeankettlebellkeinut:
Pakaralihakset
Pakaralihas on ensisijainen liikuttaja, joka tuottaa voimakkaan lonkkavoiman, joka saa vauhditettua kahvakuulapainon heilahduksen. Pakaralihakset supistuvat työntäen lantiota eteenpäin.
Hamstrings
Kinkkulihakset koordinoivat toimintaa pakaralihasten kanssa lonkkanivelen liikkeen hallitsemiseksi ja lonkkien ojentamiseksi. Ne stabiloivat ja estävät hyperextensiota.
Takaketju
Lihakset, kuten alaselkä, lähentäjälihakset ja pohkeet, toimivat lonkkanivelen stabiloijina ja tukevat selkärangan neutraalia asentoa.
Hartiat ja ansat
Ne pitävät lapaluun sisäänvedettynä ja alhaalla, jotta vältytään yläselän pyöristymiseltä heilahdusten aikana. Hartiat ohjaavat käsipainon heilahdusta.
Ydin
Koko runko tukeutuu, jotta vartalo pysyy jäykkänä heilahdusten aikana. Tiukka ydin estää kompensaatiokuvioita.
Ote ja kyynärvarret
Tarvitaan vahva ote, jotta kahvakuula pysyy kunnolla kädessä ilman, että se pääsee pyörimään tai siirtymään käsissä heilahdusten aikana.
Nelilihakset
Nelilihakset ohjaavat eksentrisesti painonheittimen laskeutumista downswing-vaiheessa.
Kettlebell-heilahdukset ovat loistava koko kehon harjoitus, koska ne pakottavat niin monet lihasryhmät työskentelemään synergisesti yhdessä. Oikean muodon säilyttäminen on ratkaisevan tärkeää, jotta oikeat lihakset aktivoituvat täysin ja saadaan maksimaalinen hyöty toiminnallisesta voimasta, tehosta ja liikkuvuudesta.
