Kuinka paljon palkki painaa
Oletko koskaan miettinyt eri voimaharjoitteluharjoituksissa käytettävien tankojen painojen vaihtelua? Palkin painolla on ratkaiseva merkitys määritettäessä sopivaa vastusta harjoituksiisi. Tässä kattavassa oppaassa perehdymme tangon painoon vaikuttaviin tekijöihin, eri tankotyyppien vakiopainoihin ja niiden käytännön sovelluksiin.
Palkin painoon vaikuttavat tekijät
Palkin paino ei ole yksiselitteinen käsite. Se riippuu useista tekijöistä:
A. Palkin tyyppi
Tankotyyppi määrittää sen ensisijaisen käyttötarkoituksen ja näin ollen myös painon. Yleisiä tankotyyppejä ovat mm:
Olympic Barbells:Suunniteltu raskaaseen nostamiseen harjoituksissa, kuten kyykkyissä, deadliftissä ja penkkipunnerruksissa.
Tavalliset käsipainot:Kevyemmät kuin olympiapainot, joten ne soveltuvat yleiseen painonnostoon ja kehonrakennusharjoituksiin.
Erikoisbaarit:Suunniteltu tietyille lihasryhmille tai harjoitusvaihtoehdoille, kuten EZ curl -tangot hauislihaskiharoihin ja trap-tangot deadlifteihin.
B. Palkin pituus
Pidemmät tangot painavat yleensä enemmän käytetyn materiaalin lisääntyneen määrän vuoksi. Tangon pituus mitataan yleensä jaloissa tai senttimetreissä.
C. Materiaalin koostumus
Palkin rakentamiseen käytetty materiaali vaikuttaa sen painoon. Terästangot ovat yleisimpiä ja taloudellisimpia, kun taas alumiini- ja hiilikuitutangot ovat kevyempiä ja kalliimpia.
D. Käyttötarkoitus
Voimanostoon suunnitellut tangot, joissa nostetaan raskaita painoja, ovat yleensä paksumpia ja painavampia kuin yleiseen painonnostoon tai kehonrakennukseen käytettävät tangot, jotka on suunniteltu laajempaan valikoimaan harjoituksia ja painokuormia.
Paino Olympic Barbells
Olympiapainot ovat painonnostokilpailujen standardi, ja ne on värikoodattu, jotta ne on helppo tunnistaa:
Miesten baari:20 kilogrammaa (44,09 paunaa), 2,2 metriä (7 jalkaa 3 tuumaa) pitkä, halkaisija 28 mm.
Naisten baari:15 kilogrammaa (33,07 paunaa), 2,01 metriä (6 jalkaa 7 tuumaa) pitkä, halkaisija 25 mm.
Siitä on olemassa muunnelmia, kuten voimanostossa käytettävät paksummat 32 mm:n tangot.
Standardipainojen paino
Standardipainoja käytetään yleisesti kaupallisilla kuntosaleilla ja kotiharjoittelussa, ja niitä on kahteen pääluokkaan:
1 tuuman tangot:Painavat tyypillisesti 15 kiloa (33,07 paunaa) jaloissa mitattuna ja soveltuvat kevyemmille kuormille.
2-tuuman tangot:Painavammat kuin 1 tuuman tangot, joiden paino on 16-20 kiloa (35,27-44,09 kiloa) ja jotka on tarkoitettu raskaampaan painonnostoon.
Erikoispatukoiden paino
Erikoistangot on suunniteltu kohdistamaan tiettyjä lihasryhmiä tai parantamaan harjoitustekniikkaa:
EZ Curl Bar:Painaa tyypillisesti 12-15 kilogrammaa (26,46-33,07 kiloa), ja sen kaareva muoto vähentää ranteen rasitusta hauisliikkeiden aikana.
Tricep Bar:Painaa tyypillisesti 10-15 kilogrammaa (22,05-33,07 kiloa), ja sen kulmamalli eristää kolmipäisen lihaksen.
- Trap Bar: Painaa tyypillisesti 20-30 kilogrammaa (44,09-66,14 kiloa), ja sen kuusikulmainen muoto mahdollistaa neutraalin otteen deadliftin aikana.
Muiden tangotyyppien paino
Edellä käsiteltyjen päätankotyyppien lisäksi on olemassa myös muita erikoistankoja tiettyjä harjoituksia varten:
Nilkkapainot:Myydään yleensä pareittain ja painavat 1-5 kiloa (2,20-11,02 puntaa) kukin, käytetään nilkkaharjoituksiin.
Oviaukon vetotangot:Ne painavat tyypillisesti 3-5 kiloa, ja ne on suunniteltu kotiharjoitteluun ovenkarmeihin.
Muuntokertoimet
Muunna paunan ja kilon välillä seuraavasti:
1 punta = 0,4536 kilogrammaa.
1 kilogramma = 2,205 kiloa
Käytännön sovellukset
Eri tankojen painon tunteminen on tärkeää useista syistä:
Sopivan painon määrittäminen:Oikean painon käyttäminen takaa optimaalisen vastuksen lihasten kasvulle ja voiman kehittymiselle.
Painonnostorutiinien suunnittelu:Treenien tehokas suunnitteleminen edellyttää, että yhdistelmäharjoituksissa käytettävien tankojen paino otetaan huomioon.
Nostetun kokonaispainon arviointi:Painonnoston edistymisen seurantaan kuuluu tankojen ja painolevyjen yhteispainon laskeminen.
Palkin painon mittaaminen
Palkin painon tarkka määrittäminen on ratkaisevan tärkeää tarkkojen painonnostolaskelmien kannalta. Tässä on kaksi menetelmää:
Vaa'an käyttö:Tarkimman mittauksen saat asettamalla tangon asteikolle. Tällä menetelmällä saadaan tarkka lukema tangon kokonaispainosta.
Painon arviointi pituuden ja tyypin perusteella:Vaikka se ei ole yhtä tarkka kuin vaa'an käyttö, voit arvioida tangon painon sen pituuden ja tyypin perusteella. Tavalliset tangot painavat yleensä 45 kiloa, kun taas olympiatangot painavat 45 kiloa. Curl-tangot ovat yleensä kevyempiä ja painavat 15-25 kiloa, ja tricep-tangot painavat 25-35 kiloa.
Palkin painon tuntemisen tärkeys
Palkin painon ymmärtäminen on tärkeää useista syistä:
Turvallisuus ja tapaturmien ehkäisy:Kun tiedät tangon painon, voit nostaa turvallisesti ja välttää vammoja. Jos yrität nostaa painavampaa painoa kuin pystyt käsittelemään, se voi johtaa rasitukseen tai loukkaantumiseen.
Tarkat painonnostolaskelmat:Tehokasta painonnostoa varten sinun on tiedettävä nostamasi kokonaispaino, joka sisältää tangon ja siihen kiinnitettyjen levyjen painon. Tämä laskelma varmistaa, että nostat oikean painon kuntotavoitteisiisi nähden.
Johdonmukaisuus harjoituksissa:Kun tiedät tangon painon, voit seurata edistymistäsi tarkasti. Käyttämällä johdonmukaisesti samaa tankoa voit seurata voiman lisääntymistäsi ja säätää harjoituksiasi sen mukaisesti.
Päätelmä
Painon painon ymmärtäminen on tärkeää turvallisten ja tehokkaiden painonnostoharjoitusten kannalta. Kun otat huomioon tässä oppaassa käsitellyt tekijät, voit valita oikean tangon ja painon kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Muista asettaa etusijalle oikea tekniikka ja lisätä painoa vähitellen, kun edistyt. Leadman Fitnessillä on ammattitaitoinenbarbell factoryjavalettuiron factoryjotka voivat tarjota ammattimaisia henkilökohtaisia räätälöintipalveluja.
FAQ siitä, kuinka paljon tanko painaa
Q1: Mikä on olympiapainon vakiopaino?
A1: Miesten olympiapaino painaa 20 kilogrammaa (44,09 paunaa), kun taas naisten paino on 15 kilogrammaa (33,07 paunaa).
Q2: Kuinka paljon tavallinen tanko painaa?
A2: Tavalliset tangot painavat yleensä 15-20 kiloa koosta ja materiaalista riippuen.
Kysymys 3: Miten mittaan tangon painon?
A3: Voit mitata tangon painon tarkasti vaa'alla tai arvioida sen pituuden ja tyypin perusteella. Useimmat vakio- ja olympiatangot painavat 20,41 kg (45 puntaa).
Kysymys 4: Mitä eroa on olympiatangolla ja tavallisella tangolla?
A4: Olympiatangot ovat tyypillisesti raskaampia, halkaisijaltaan 28 mm miehillä ja 25 mm naisilla, ja niitä käytetään raskaaseen nostamiseen. Standardit tangot ovat kevyempiä ja niitä käytetään yleiseen harjoitteluun.
