Mikä on kuntosalin tehohylly?

Voimahylly on olennainen laite, joka löytyy useimmilta kuntosaleilta ja kotikuntosaleilta. Tämän monipuolisen aseman avulla voit suorittaa turvallisesti erilaisia voimaharjoituksia tangolla. Voimatelineistä käytetään yleisesti myös nimitystäkyykkytelineettai häkkeihin.

Mikä on Power Rack?

Tehohylly koostuu kahdesta pystytolpasta tai tornista, jotka on yhdistetty toisiinsa vaakapalkeilla, jotka kulkevat ylhäältä ja sivuilta. Käyttäjä seisoo telineen sisällä ja tekee harjoituksia, kuten kyykkyjä, penkkipunnerruksia ja yläpainalluksia, telineisiin sijoitetulla säädettävällä tangolla.

Tehohyllyjen tärkeimpiä ominaisuuksia ovat:

- Säädettävät hakaneulat: Nämä tappi- ja reikäjärjestelmät mahdollistavat painon kiinnityskorkeuden asettamisen eri tasoille. Jos epäonnistut nostossa, tapit tarttuvat tangoon ja estävät loukkaantumisen.

- Tähystäjän aseet: Liikuteltavat käsivarret, jotka voidaan tarvittaessa sijoittaa kiinni ja vakauttaa tankoa. Joissakin telineissä on integroidut spotterivarret.

- Painon säilytystapit: Pitää painolevyt turvallisesti paikoillaan, kun niitä ei käytetä. Levyt liukuvat ladattavien olympiatankojen päälle.

- J-koukut tai tangon kiinnikkeet: Missä tanko lepää sarjojen välillä. Mahdollistaa nopean ja helpon lataamisen/purkamisen.

- Nauhatapit: Vastusnauhojen kiinnittämiseen yläpuolella nauhoitettuja harjoituksia varten.

- Vetotanko: Vaakasuora tanko yläreunan poikki kehonpainoharjoituksia, kuten vetoja ja leukoja varten.

- Mukana voi olla myös lisävarusteita, kuten dip-kahvoja, maamiinoja ja lat pulldown -liitännäisiä.

Keskeiset harjoitukset, jotka suoritetaan voimahyllyssä

Koska se mahdollistaa raskaiden painojen turvallisen nostamisen, melkein mikä tahansa käsipainoharjoitus voidaan suorittaa käsipainoharjoittelussa.tehohylly. Yleisimpiä ovat:

- Kyykkyjä: Kyykyt: Etu- ja takakyykkyjä, jotka kohdistuvat jalkoihin ja pakaroihin. Nosta turvallisesti raskaampia.

- Penkkipunnerrukset: Penkkipunnerrukset: Vaakapunnerrukset rintakehälle, olkapäille ja kolmipäisille lihaksille. Epäonnistuminen ei ole vaarallista.

- Yläpään punnerrukset: Pystysuorat olkapääpainallukset hartioiden vahvistamiseksi. Käytä apukäsiä.

- Kyykistyneet rivit: Vaakasuorat vedot, jotka harjoittavat selkää, hauista ja otteen voimaa.

- Kuolleiden nostot: Nostojen aloittaminen nastoista eikä lattiasta, jotta voima keskitetään lattialta.

- Hyvät aamut, painolenkit, vasikoiden nostot, yläkyykyt ja monet muut harjoitukset tehdään säännöllisesti telineessä.

Power Rackin käytön edut

Tehohyllyillä on useita keskeisiä etuja:

- Turvallisuus: Säädettävien kiinnitystappien turvallisuuden ansiosta voit nostaa luottavaisin mielin korkeilla tehoilla ilman apumiestä. Epäonnistu turvallisesti.

- Monipuolisuus: Koko kehon voiman kasvattamiseksi voidaan tehdä monenlaisia harjoituksia. Harjoittaa kaikkia lihasryhmiä.

- Progressiivinen lataus: Lisää turvallisesti painoa joka sarjalla tai viikolla ja lisää vähitellen yhden palautuksen maksimivoimaa.

- Itsenäisyys: Voit tehdä itse tähystyksen ja nostaa yksin ilman harjoituskumppania. Kätevä sooloharjoitteluun.

- Tehokkuus: Vaihda painoja ja säädä komponentteja nopeasti saumatonta harjoittelua varten.

- Kompaktius: Kaikki yhdellä asemalla, jolloin ei tarvita koneita. Tilatehokkaampi.

Tehohyllyjen tyypit

Harkittavana on muutamia yleisiä sähkötelineiden tyyppejä:

- Vakiovoimahylly: Perinteinen suljettu häkki, joka on kuvattu edellä. Tarjoaa vankan ja suojaavan nostoaseman.

- Puolikas teline: Lyhyemmät erilliset tornit ilman ylä- tai etupuolella olevia liitospalkkeja. Avoimempi ja tilaa säästävä.

- Seinäkiinnitteinen teline: Pienikokoinen ja edullinen versio, jossa pystytuet kiinnitetään seinään. Vakaa tuki.

- Kyykkyseisonta: Samanlaiset kuin puolikkaat telineet, mutta ilman vetotankoja ylhäällä. Vain kyykkyyn ja penkkipunnerrukseen.

- Monolift/monorack: Erikoisteline, jossa on siirrettävät tangon kiinnikkeet, jotka voidaan sijoittaa nostajan ympärille, mikä helpottaa kyykkyjen poistumista.

Kaupalliseen kuntosaliin suositellaan laadukasta tavallista voimahyllyä. Kotikuntosaleilla puolikkaat telineet tai seinälle asennettavat telineet maksimoivat tilatehokkuuden. Mieti budjetti, käytettävissä oleva tila ja harjoitukset, joita aiot tehdä, ennen kuin valitset voimahyllymallin.

Säädettävien turvatappien, ohjausvarsien ja helpon lastaamisen/purkamisen ansiosta voimahyllyillä voit suorittaa turvallisesti ja tehokkaasti valtavan määrän vapaapainoharjoituksia. Tämä monipuolinen laite on välttämätön progressiivisessa voimaharjoittelussa.