Kuinka usein sinun pitäisi kouluttaa jalat
Jalkojen harjoittelun tiheys riippuu useista tekijöistä, kuten kuntotavoitteistasi, harjoittelukokemuksestasi ja palautumiskyvystäsi. Yleisesti ottaen on kuitenkin suositeltavaa treenata jalkoja vähintään kerran viikossa.
Jos ensisijainen tavoitteesi on kasvattaa jalkojen lihasmassaa ja -voimaa, voit hyötyä jalkojen harjoittelusta kahdesta kolmeen kertaa viikossa. Tämä voisi sisältää esimerkiksi kyykkyjä, keuhkojumppia, deadliffejä ja jalkaprässiä.
Toisaalta, jos keskityt kestävyysharjoitteluun tai muuhun sydänliikuntaan, sinun ei välttämättä tarvitse treenata jalkojasi yhtä usein. Näissä tapauksissa yksi jalkatreeni viikossa voi riittää.
On myös tärkeää kuunnella kehoa ja antaa riittävästi palautumisaikaa jalkaharjoitusten välillä. Ylikunto voi johtaa loukkaantumiseen ja estää edistymistäsi. Jos koet merkittävää lihaskipua tai väsymystä, se voi olla merkki siitä, että sinun on pidettävä taukoa tai vähennettävä jalkatreenien tiheyttä.
