Kuinka käyttää kuntolaitteita abs-koulutukseen
Vatsalihasten treenaaminen on monien ensisijainen tavoite kuntosalilla. Seuraavassa on muutamia vinkkejäkuntolaitteettreenata vatsalihaksia.
1、Sit-Up-penkki
Istumapenkki on peruskuntolaite, jota voidaan käyttää vatsalihasten harjoitteluun. Istu penkille, aseta jalat jalkatuen päälle, taivuta polvia niin, että reidet ja pohkeet muodostavat 90 asteen kulman, ja risti kädet rintakehän yli. Nojaa hitaasti eteenpäin, kallista selkäsi 45 asteen kulmaan maanpinnan kanssa, käytä vatsalihaksia supistaaksesi ja nostaaksesi ylävartaloasi ja palaa sitten hitaasti alkuasentoon.
2、Hanttipainon kierrokset
Tangovalssaukset ovat erittäin tehokas harjoitus vatsalihasten harjoitteluun. Makaa vatsarullalla, aseta jalat litteästi maahan, tartu vatsapyöränbarbellja aseta kädet hartioiden leveydelle toisistaan. Nosta ylävartaloa hitaasti vatsalihaksilla ylös pitäen tanko rintakehän suuntaisena ja palaa sitten hitaasti alkuasentoon.
3、Työkalupainon sivutaivutukset
Käsipainotsivutaivutukset ovat tehokas harjoitus vinojen lihasten harjoitteluun. Seiso suorassa, pidä käsipainoa kummassakin kädessä, aseta kätesi kehon kummallekin puolelle ja taivuta sitten sivulle, kunnes tunnet venytyksen kylkiluissa ja vyötäröllä. Palaa sitten hitaasti alkuasentoon ja tee sama liike toiselle puolelle.
4、Ripustettavat jalkojen nostot
Roikkuvat jalkojen nostot ovat korkean intensiteetin harjoitus, joka vaatii jonkin verran voimaa ja tekniikkaa vatsalihasten treenaamiseen. Ripusta vaakatangosta, tartu tankoon käsilläsi ja nosta jalkojasi ylöspäin käyttäen vatsalihaksia vetämään polvia rintaa kohti. Palaa sitten hitaasti alkuasentoon.
5、Seated Knee Raises (Polven nostot)
Istuen tehdyt polvennostot ovat korkean intensiteetin harjoitus vatsalihasten harjoitteluun. Istu tuolille, aseta kätesi tuolin kummallekin puolelle, pidä selkä suorana ja nosta molemmat jalat vatsalihaksilla ylös. Vedä polvet rintaa kohti ja pidä niitä muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten hitaasti alkuasentoon.
Edellä on joitakin vinkkejä kuntolaitteiden käytöstä vatsalihasten treenaamiseen. On huomattava, että ennen harjoittelua tarvitaan riittävä lämmittely.
