وزن یک میله چقدر است؟
آیا تا به حال در مورد وزن‌های مختلف میله‌های مختلف مورد استفاده در تمرینات قدرتی مختلف فکر کرده‌اید؟ وزن یک میله نقش مهمی در تعیین مقاومت مناسب برای تمرینات شما دارد. در این راهنمای جامع، به عواملی که بر وزن میله، وزن‌های استاندارد انواع مختلف میله و کاربردهای عملی آنها تأثیر می‌گذارند، خواهیم پرداخت.
عوامل مؤثر بر وزن میلگرد
وزن یک میله یک مفهوم یکسان برای همه نیست. این به عوامل مختلفی بستگی دارد:
الف. نوع میله
نوع میلگرد، کاربرد اصلی و در نتیجه وزن آن را تعیین می‌کند. انواع رایج میلگرد عبارتند از:
هالترهای المپیکی:طراحی شده برای بلند کردن وزنه‌های سنگین در تمریناتی مانند اسکات، ددلیفت و پرس سینه.
هالترهای استاندارد:سبک‌تر از هالترهای المپیکی، که آنها را برای تمرینات عمومی وزنه‌برداری و بدنسازی مناسب می‌کند.
بارهای مخصوص:طراحی شده برای گروه‌های عضلانی خاص یا انواع حرکات ورزشی، مانند میله‌های جلو بازو EZ برای جلو بازو و میله‌های ترپ برای ددلیفت.
ب. طول میله
میلگردهای بلندتر به دلیل افزایش مقدار مواد استفاده شده، وزن بیشتری دارند. طول یک میلگرد معمولاً با واحد فوت یا سانتی‌متر اندازه‌گیری می‌شود.
ج. ترکیب مواد
جنس موادی که برای ساخت یک میلگرد استفاده می‌شود، بر وزن آن تأثیر می‌گذارد. میلگردهای فولادی رایج‌ترین و اقتصادی‌ترین هستند، در حالی که میلگردهای آلومینیومی و فیبر کربنی سبک‌تر و گران‌ترند.
د. کاربرد مورد نظر
میله‌هایی که برای وزنه‌برداری قدرتی، که در آن وزنه‌های سنگین بلند می‌شوند، طراحی شده‌اند، معمولاً ضخیم‌تر و سنگین‌تر از میله‌هایی هستند که برای وزنه‌برداری عمومی یا بدنسازی استفاده می‌شوند، که برای طیف وسیع‌تری از تمرینات و بارهای وزنی طراحی شده‌اند.
وزن هالترهای المپیکی
هالترهای المپیک استاندارد مسابقات وزنه‌برداری هستند و برای شناسایی آسان، دارای کد رنگی می‌باشند:
بار مردانه:۲۰ کیلوگرم (۴۴.۰۹ پوند)، ۲.۲ متر (۷ فوت و ۳ اینچ) طول و ۲۸ میلی‌متر قطر.
بار زنانه:۱۵ کیلوگرم (۳۳.۰۷ پوند)، ۲.۰۱ متر (۶ فوت و ۷ اینچ) طول و ۲۵ میلی‌متر قطر.
انواع مختلفی از آن وجود دارد، مانند میله‌های ضخیم‌تر ۳۲ میلی‌متری که در وزنه‌برداری قدرتی استفاده می‌شوند.
وزن هالترهای استاندارد
هالترهای استاندارد معمولاً در باشگاه‌های ورزشی و تمرینات خانگی استفاده می‌شوند و دو دسته اصلی دارند:
میله‌های ۱ اینچی:معمولاً ۱۵ کیلوگرم (۳۳.۰۷ پوند) وزن دارند، با واحد فوت اندازه‌گیری می‌شوند و برای بارهای سبک‌تر مناسب هستند.
میله‌های ۲ اینچی:میله‌های سنگین‌تر از ۱ اینچ، با وزنی بین ۱۶ تا ۲۰ کیلوگرم (۳۵.۲۷ تا ۴۴.۰۹ پوند)، که برای وزنه‌برداری سنگین‌تر طراحی شده‌اند.
وزن میله‌های مخصوص
میله‌های ورزشی مخصوص برای هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاص یا بهبود تکنیک‌های ورزشی طراحی شده‌اند:
هالتر خم EZ:وزن معمول آن ۱۲ تا ۱۵ کیلوگرم (۲۶.۴۶ تا ۳۳.۰۷ پوند) است و شکل منحنی آن برای کاهش فشار بر مچ دست در حین تمرین جلو بازو است.
میله پشت بازو:وزن معمول آن ۱۰ تا ۱۵ کیلوگرم (۲۲.۰۵ تا ۳۳.۰۷ پوند) است و طراحی زاویه‌داری دارد تا عضله سه سر بازو را ایزوله کند.
- تله بار: وزن آن معمولاً ۲۰ تا ۳۰ کیلوگرم (۴۴.۰۹ تا ۶۶.۱۴ پوند) است و شکل شش ضلعی آن امکان گرفتن اجسام در حالت خنثی را در حین ددلیفت فراهم می‌کند.
وزن سایر انواع هالتر
علاوه بر انواع میله‌های اصلی که در بالا مورد بحث قرار گرفتند، میله‌های تخصصی دیگری برای تمرینات خاص عبارتند از:
وزنه‌های مچ پا:معمولاً به صورت جفت فروخته می‌شوند و هر کدام ۱ تا ۵ کیلوگرم (۲.۲۰ تا ۱۱.۰۲ پوند) وزن دارند و برای تمرینات مچ پا استفاده می‌شوند.
میله‌های بارفیکس مخصوص درگاه:معمولاً ۳ تا ۵ کیلوگرم (۶.۶۱ تا ۱۱.۰۲ پوند) وزن دارند و برای تمرینات خانگی روی چارچوب در طراحی شده‌اند.
عوامل تبدیل
برای تبدیل واحدها بین پوند و کیلوگرم، به موارد زیر مراجعه کنید:
۱ پوند = ۰.۴۵۳۶ کیلوگرم
۱ کیلوگرم = ۲.۲۰۵ پوند
کاربردهای عملی
دانستن وزن میلگردهای مختلف به چند دلیل بسیار مهم است:
تعیین وزن مناسب:استفاده از وزنه مناسب، مقاومت بهینه برای رشد عضلات و افزایش قدرت را تضمین می‌کند.
برنامه‌ریزی برای تمرینات وزنه‌برداری:برنامه‌ریزی مؤثر تمرینات مستلزم در نظر گرفتن وزن میله‌های مورد استفاده در تمرینات ترکیبی است.
تخمین کل وزن بلند شده:پیگیری پیشرفت در وزنه‌برداری شامل محاسبه وزن ترکیبی میله‌ها و صفحات وزنه است.
وزن میله اندازه‌گیری
تعیین دقیق وزن یک میله برای محاسبات دقیق وزنه‌برداری بسیار مهم است. در اینجا دو روش وجود دارد:
استفاده از مقیاس:برای دقیق‌ترین اندازه‌گیری، میله را روی ترازو قرار دهید. این روش، وزن کل میله را به طور دقیق نشان می‌دهد.
تخمین وزن بر اساس طول و نوع:اگرچه به اندازه استفاده از ترازو دقیق نیست، اما می‌توانید وزن یک میله را بر اساس طول و نوع آن تخمین بزنید. میله‌های استاندارد معمولاً ۴۵ پوند وزن دارند، در حالی که میله‌های المپیکی ۴۵ پوند وزن دارند. میله‌های جلو بازو معمولاً سبک‌تر هستند و بین ۱۵ تا ۲۵ پوند وزن دارند و میله‌های پشت بازو بین ۲۵ تا ۳۵ پوند وزن دارند.
اهمیت دانستن وزن بار
درک وزن میله به چند دلیل ضروری است:
ایمنی و پیشگیری از آسیب:دانستن وزن میله به شما این امکان را می‌دهد که با خیال راحت وزنه را بلند کنید و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید. تلاش برای بلند کردن وزنه سنگین‌تر از آنچه می‌توانید تحمل کنید می‌تواند منجر به کشیدگی یا آسیب دیدگی شود.
محاسبات دقیق وزنه‌برداری:برای وزنه‌برداری مؤثر، باید کل وزنی که بلند می‌کنید را بدانید، که شامل وزن میله و صفحات متصل به آن می‌شود. این محاسبه تضمین می‌کند که وزن مناسبی را برای اهداف تناسب اندام خود بلند می‌کنید.
ثبات در تمرینات:دانستن وزن میله به شما این امکان را می‌دهد که پیشرفت خود را به طور دقیق پیگیری کنید. با استفاده مداوم از یک میله، می‌توانید افزایش قدرت خود را رصد کرده و تمرینات خود را بر اساس آن تنظیم کنید.
نتیجه‌گیری
درک وزن هالتر برای تمرینات وزنه‌برداری ایمن و مؤثر بسیار مهم است. با در نظر گرفتن عواملی که در این راهنما مورد بحث قرار گرفته است، می‌توانید هالتر و وزن مناسب را برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که تکنیک مناسب را در اولویت قرار دهید و به تدریج با پیشرفت خود، وزن را افزایش دهید. لیدمن فیتنس یک متخصص داردکارخانه هالتروبازیگرانمنکارخانه رانکه می‌تواند خدمات سفارشی‌سازی شخصی‌سازی‌شده‌ی حرفه‌ای ارائه دهد.
سوالات متداول در مورد وزن میله
سوال ۱: وزن استاندارد یک هالتر المپیک چقدر است؟
الف) وزن هالتر المپیکی مردان ۲۰ کیلوگرم (۴۴.۰۹ پوند) است، در حالی که وزن هالتر زنان ۱۵ کیلوگرم (۳۳.۰۷ پوند) است.
سوال ۲: وزن یک هالتر استاندارد چقدر است؟
الف) هالترهای استاندارد معمولاً بسته به اندازه و جنس، بین ۱۵ تا ۲۰ کیلوگرم (۳۳.۰۷ تا ۴۴.۰۹ پوند) وزن دارند.
سوال ۳: چگونه وزن میله خود را اندازه بگیرم؟
الف) شما می‌توانید از ترازو برای اندازه‌گیری دقیق وزن میله استفاده کنید یا بر اساس طول و نوع آن وزن تقریبی را تخمین بزنید. اکثر میله‌های استاندارد و المپیکی ۴۵ پوند (۲۰.۴۱ کیلوگرم) وزن دارند.
سوال ۴: تفاوت بین هالتر المپیک و هالتر استاندارد چیست؟
الف) میله‌های المپیک معمولاً سنگین‌تر هستند، قطر آنها برای آقایان ۲۸ میلی‌متر و برای خانم‌ها ۲۵ میلی‌متر است و برای وزنه‌برداری سنگین استفاده می‌شوند. میله‌های استاندارد سبک‌تر هستند و برای تمرینات عمومی استفاده می‌شوند.
