Kui palju kaalub baar

Kas olete kunagi mõelnud erinevate kangide erineva kaalu üle, mida kasutatakse erinevates jõuharjutustes? Raua kaal mängib olulist rolli treeningu jaoks sobiva vastupidavuse määramisel. Selles põhjalikus juhendis süveneme kangi kaalu mõjutavatesse teguritesse, erinevate kangitüüpide standardkaaludesse ja nende praktilistesse rakendustesse.

Raua kaalu mõjutavad tegurid

Raua kaal ei ole üks-ühele-kõige-kontseptsioon. See sõltub mitmest tegurist:

A. Baari tüüp

Raua tüüp määrab selle esmase kasutusotstarbe ja sellest tulenevalt ka kaalu. Levinud baaritüübid on järgmised:

• Olympic Barbells:Mõeldud raskete harjutuste, nagu kükid, surutõstmised ja pingipressid, tõstmiseks.

• Standardsed hantlid:Kergemad kui olümpiahargid, mistõttu sobivad need üldiseks jõutõstmiseks ja kulturismi harjutusteks.

• Spetsiaalsed baarid:Mõeldud konkreetsete lihasgruppide või harjutusvariatsioonide jaoks, näiteks EZ-kõverdusraudad biitsepsikõverduste jaoks ja trap-raudad deadlifti jaoks.

B. Riba pikkus

Pikemad vardad kipuvad suurema materjalikoguse tõttu rohkem kaaluma. Raua pikkust mõõdetakse tavaliselt jalgades või sentimeetrites.

C. Materjali koostis

Raua valmistamiseks kasutatav materjal mõjutab selle kaalu. Terasvardad on kõige levinumad ja ökonoomsemad, samas kui alumiinium- ja süsinikkiudvardad on kergemad ja kallimad.

D. Kavandatav kasutusviis

Jõutõstmiseks mõeldud kangid, kus tõstetakse raskeid raskusi, on tavaliselt paksemad ja raskemad kui need, mida kasutatakse üldises jõutõstmises või kulturismis, mis on mõeldud laiema hulga harjutuste ja raskuste jaoks.

Olympic Barbells kaal

Olümpiakaalud on kaalutõstmise võistluste standard ja need on värvikoodiga varustatud, et neid oleks lihtne identifitseerida:

• Meeste baar:20 kilogrammi (44,09 naela), 2,2 meetri (7 jalga 3 tolli) pikk ja 28 mm läbimõõduga.

• Naiste baar:15 kilogrammi (33,07 naela), 2,01 meetri (6 jalga 7 tolli) pikk ja 25 mm läbimõõduga.

On olemas variante, näiteks paksemad 32 mm kangid, mida kasutatakse jõutõstmises.

Standardsete hantlite kaal

Standardseid hantleid kasutatakse tavaliselt kaubanduslikes jõusaalides ja kodustes treeningutes, kusjuures on kaks peamist kategooriat:

• 1-tollised kangid:Kaalub tavaliselt 15 kilogrammi (33,07 naela), mõõdetuna jalgades ja sobib kergemate koormate jaoks.

• 2-tollised kangid:Raskemad kui 1-tollised kangid, mis kaaluvad 16-20 kilogrammi (35,27-44,09 naela) ja on mõeldud raskemate raskuste tõstmiseks.

Spetsiaalsete baaride kaal

Spetsiaalsed kangid on mõeldud konkreetsete lihasgruppide jaoks või treeningtehnika parandamiseks:

• EZ Curl Bar:Kaalub tavaliselt 12-15 kilogrammi (26,46-33,07 naela) ja on kumer kuju, et vähendada randme koormust bitsepse kõverdamisel.



• Trikepi riba:Kaalub tavaliselt 10-15 kilogrammi (22,05-33,07 naela) ja on nurga all, et isoleerida triitseps.



• Trap Bar: Kaalub tavaliselt 20-30 kilogrammi (44,09-66,14 naela) ja on kuusnurkse kujuga, mis võimaldab neutraalset haaret survetõstmise ajal.

Muude hantlitüüpide kaal

Lisaks eespool käsitletud peamistele kangitüüpidele on olemas ka muud spetsiaalsed kangid konkreetsete harjutuste jaoks:

• Hüppeliigese raskused:Tavaliselt müüakse neid paarikaupa ja nad kaaluvad 1-5 kilogrammi (2,20-11,02 naela), mida kasutatakse hüppeliigese harjutuste tegemiseks.

• Ukse tõmbetangid:Kaalub tavaliselt 3-5 kilogrammi (6,61-11,02 naela), mõeldud koduseks treeninguks ukseraamidel.

Ümberarvestustegurid

Kilogrammide ja naelade ümberarvestamiseks vt järgmist:

1 nael = 0,4536 kilogrammi

1 kilogramm = 2,205 naela

Praktilised rakendused

Erinevate kangide kaalu tundmine on oluline mitmel põhjusel:

• Sobiva kaalu määramine:Õige kaalu kasutamine tagab optimaalse vastupidavuse lihaste kasvuks ja jõu arendamiseks.

• Kaalutõstmise rutiinide planeerimine:Treeningute tõhus planeerimine eeldab, et arvestatakse ühendharjutustes kasutatavate kangide kaalu.

• Tõstetud kogukaalu hindamine:Kaalutõstmises tehtud edusammude jälgimine hõlmab kangide ja kaaluplaatide kombineeritud kaalu arvutamist.

Raua kaalu mõõtmine

Raua kaalu täpne määramine on oluline täpsete kaalutõstmise arvutuste tegemiseks. Siin on kaks meetodit:

• Skaala kasutamine:Kõige täpsema mõõtmise jaoks asetage riba skaalale. See meetod annab täpse näitu baari kogukaalust.

• Kaalu hindamine pikkuse ja tüübi alusel:Kuigi see ei ole nii täpne kui kaalude kasutamine, saate hinnata kangi kaalu selle pikkuse ja tüübi alusel. Tavalised kangid kaaluvad tavaliselt 45 naela, samas kui olümpiatangid kaaluvad 45 naela. Curl-tangid on üldiselt kergemad, vahemikus 15-25 naela, ja tritsepsi-tangid jäävad vahemikku 25-35 naela.

Raua kaalu tundmise tähtsus

Raua kaalu mõistmine on oluline mitmel põhjusel:

• Ohutus ja vigastuste ennetamine:Raua kaalu tundmine võimaldab teil tõsta ohutult ja vältida vigastusi. Kui püüate tõsta raskemat kaalu, kui te suudate, võib see põhjustada pingutusi või vigastusi.

• Täpsed kaalutõstmise arvutused:Tõhusaks raskuste tõstmiseks peate teadma kogu tõstetavat kaalu, mis hõlmab riba ja selle külge kinnitatud plaatide kaalu. See arvutus tagab, et tõstate oma treeningu eesmärkide jaoks õiget kaalu.

• Järjepidevus treeningutes:Raua kaalu teadmine võimaldab teil oma edusamme täpselt jälgida. Kasutades järjekindlalt sama kangi, saate jälgida oma jõu suurenemist ja kohandada oma treeninguid vastavalt sellele.

Kokkuvõte

Hõikekaalu kaalu mõistmine on ohutu ja tõhusa jõutõstmise harjutuste jaoks ülioluline. Võttes arvesse käesolevas juhendis käsitletud tegureid, saate valida õige hantli ja kaalu, et saavutada oma treeningueesmärgid. Pidage meeles, et peate esmatähtsaks õiget tehnikat ja suurendage kaalu järk-järgult, kui te edenete. Leadman Fitness on professionaalnehantlitehasjavalatudiron factorymis võivad pakkuda professionaalseid isikupärastatud kohandamisteenuseid.

KKK selle kohta, kui palju kaalub baar

K1: Milline on olümpiastangi standardkaal?
A1: Meeste olümpiahark kaalub 20 kilogrammi (44,09 naela), naiste kang kaalub 15 kilogrammi (33,07 naela).

K2: Kui palju kaalub tavaline hantli?
A2: Tavalised hantlid kaaluvad tavaliselt 15-20 kilogrammi (33,07-44,09 naela), sõltuvalt suurusest ja materjalist.

K3: Kuidas mõõta oma kangi kaalu?
A3: Te võite kasutada kaalu, et mõõta täpselt baari kaalu või hinnata seda selle pikkuse ja tüübi põhjal. Enamik standard- ja olümpiatangesid kaaluvad 45 naela (20,41 kg).

K4: Mis vahe on olümpiastangil ja tavalisel kangil?
A4: Olümpiastangid on tavaliselt raskemad, läbimõõt on meestel 28 mm ja naistel 25 mm ning neid kasutatakse raskete raskuste tõstmiseks. Tavalised kangid on kergemad ja neid kasutatakse üldiseks treeninguks.