Kui palju kaalub tõstukang
Kas olete kunagi mõelnud, miks erinevad jõutrenningis kasutatavad tõukõlstid on erineva kaaluga? Tõukõlasti kaal on määrav
Tõukõlasti kaalu mõjutavad tegurid
Kangi kaal ei ole ühtne mõiste – see sõltub mitmest erinevast tegurist:
A. Kangi tüüp
Kangi tüüp määrab selle peamise kasutusala ja seega kaalu. Levinud kangi tüübid on:
Olümpiakangi:Sobivad raskedeks tõstmiseks harjutustes nagu kükid, surulised ja bench press.
Standardkangid:Kergedumad kui olümpiakandid, sobivad üldiseks tõstmiseks ja bodybuilding harjutusteks.
Erilised kangid:Sobivad konkreetsetele lihasgruppidele ja harjutuste tüüpidele, näiteks EZ-kerdimisvarred bicepsi harjutusteks ja trap-varred mahalükkamiseks.
B. Varre pikkus
Pikemad varred on sageli raskemad suurema materjali koguse tõttu. Varre pikkust mõõdetakse tavaliselt tollide või sentimeetrite osas.
C. Materjali koostis
Varre valmistamisel kasutataval materjalil on suurt mõju selle kaalule. Terasvarred on kõige tavalisemad ja soodsaimad, alumiiniumist ja süsinikiudest valmistatud varred on aga kergemad ning kallimad.
D. Kasutusulatus
Jõustenõustamiseks mõeldud varred on tavaliselt paksemad ja raskemad kui üldkõigest tõstmisest või bodybuilding'ist hoolides kasutatavad varred, mis on mõeldud laiemale harjutuste ja koormuste valikule.
Olimpia tõuti palkide kaal
Olimpia tõuti palkid on tõstmisvõistlustelt tuntud standard ning need on värviga märgistatud kiireks tuvastamiseks:
Meesese tõutipaiga:20 kilogrammi (44.09 lb), pikkus 2,2 meetrit (7 ft 3 in) ja diameeter 28 mm.
Naisese tõutipaiga:15 kilogrammi (33.07 lb), pikkus 2,01 meetrit (6 ft 7 in) ja diameeter 25 mm.
Olemas on erinevad variatsioonid, näiteks paksemad 32 mm tangid, mida kasutatakse jõustenõustluses.
Standardsete tõukangid kaal
Standardseid tõukangid kasutatakse tavaliselt treeningstuudiotes ja kodustes treeningutes, jagades need kaheks peamiseks kategooriaks:
1-tolline tang:Tavaliselt kaaluvad 15 kilogrami ja sobivad kergete koormustega treenimiseks.
2-tolline tang:Raskemad kui 1-tollised tangid (vahemikus 16–20 kg), loodud raskemategi koormustega jõutrenningiteks.
Eriliste tõukangid kaal
Erilised tangid on loodud konkreetsete lihasgruppide treenimiseks ja harjutustitehnika parandamiseks:
EZ-kükkide tang:Tavaliselt kaalub 12-15 kg (26.46-33.07 lb) ning selle k}`ulune k}`uju vähendab randme koormust bicepsi kükkide tegemisel.
Tricepsi tang:Tavaliselt kaalub 10-15 kg (22.05-33.07 lb) ning selle nurukasuline disain võimaldab tricepsi lihaseid paremini isoleerida.
- Trap Bar: Tavaliselt kaalub 20-30 kg (44.09-66.14 lb); selle heksagonaalne kuju võimaldab deadlifti tegemisel kasutada neutraalset haardet.
Teiste tõuti tüüpide kaalud
Lisaks eelmisel kirjeldatud peamistele tõutidele on olemas ka teised spetsiaalne tõutid konkreetseteks harjutusteks:
Svetti:Tavaliselt müüakse paarides ning iga siljesvek on 1-5 kg (2.20-11.02 lb); neid kasutatakse silja harjutusteks.
Ukse raamile kinnitatav tõulend:Kaalub tavaliselt 3-5 kg (6.61-11.02 lb) ning on mõeldud uksekaaridele kinnitatavaks kodutreeninguks.
Konversioonikanded
Naela ja kilogrami vahel konverteerimiseks vaadake järgmist:
1 nael = 0,4536 kg
1 kg = 2,205 lb
Praktiline rakendamine
Erinevate tõstukangide kaalu teadmine on mitmel põhjusel oluline:
Sobiva kaalu määramine:Sobiva kaalu valimine tagab optimaalse vastuse lihasmassi kasvatamiseks ja jõu arendamiseks.
Tõstmise treeningkava planeerimine:Treeningute tõhus plaanimine nõuab keerulistes harjutustes kasutatavate alustangide kaalu arvestamist.
Tõstetud kogukaalu hindamine:Tõstmise progressiooni jälgimiseks tuleb arvutada alustange ja tõutijukalaste kogukaal.
Alustanga kaalu mõõtmine
Alustanga kaalu täpne määramine on oluline täpsete tõstmise arvutuste tegemiseks. Siin on kaks meetodit:
Kaaluga mõõtmine:Kõige täpsemate tulemuste saamiseks asetage kang kaalule. See meetod tagab täpse info kangu kogukaalu kohta.
Kaalu hindamine pikkuse ja tüübi järgi:Kuigi see ei ole nii täpne kui kaaluga mõõtmine, saate hinda kangut tema pikkuse ja tüübi põhjal. Tavaliselt kaaluvad standardkangid ja olümpiakangid umbes 45 naela. Curl-kangid on tavaliselt kergemad, vahemikus 15-25 naela, ning triceps-kangid jäävad vahemikku 25-35 naela.
Oluline on kangu kaalu teadmine
Kangu kaalu teadmine on mitmel põhjusel hädavajalik:
Ohutus ja vigastuste ennetamine:Kangi kaalu teadmine võimaldab teil treenida ohutult ja vältida vigastusi. Ohustatud olete, kui üritate tõsta liiga suurte koormuste all, mis võib põhjustada lihaspingeid või vigastusi.
Täpsed tõstmised ja arvutused:Efektiivse tõstmisoks peate teadma täielikku kaalu, mida tõstiate – seda kuuluvad nii tõtjala kui ka tema külge kinnitatud ketaste kaal. Täpne arvutamine tagab, et tõstetav kaal vastab teie treeningeelte eesmärkidele.
Järjepidevus treeningutes:Tõtjala kaalu teadmine võimaldab teil oma progressi täpselt jälgida. Kasutades järjepidevasti samu tõtjala, saate monitorida oma tugevuse arengut ja treeningu koormust vastavalt vajadusele reguleerida.
Kokkuvõte
Tõtjala kaalu täpne teadmine on ohutute ja tõhusamate tõstmisharjutuste tegemiseks hädavajalik. Arvesse võites selles juhendis kirjeldatud tegureid, saate valida oma treeningeelte saavutamiseks sobiva tõtjala ja kaalu. Pidage esimesena tähelepanelikku tehnikat ning suurendage kaalu järk-järgult oma progressiga kaasas. Leadman Fitness on professionaalnetõtjala tootjajacast iron tootjapakub professionaalset isikupärastatud kohandatud lahendusi.
KKK: Kui palju kaalub tõstukang?
K1: Mis on olümpiatõstukangu standardne kaal?
V1: Olümpiameeste tõstukang kaalub 20 kilogrammi (44,09 naela), naiste tõstukang aga kaalub 15 kilogrammi (33,07 naela).
K2: Kui palju kaalub tavaline tõstukang?
V2: Tavaliste tõstukangide kaal sõltub nende suurusest ja materjalist ning on tavaliselt vahemikus 15-20 kilogrammi (33.07-44.09 naela).
K3: Kuidas mõõta tõstukangu kaalu?
A3: Saavad kasutada kaalu, et mõõta tõstmise tangi kaalu täpselt või hinnata selle ka weightit pikkuse ja tüübi põhjal. Enim standardid ja olümpiatüüpi tangid kaaluvad 45 naela (20,41 kg).
Q4: Mis on erinevus olümpiatüüpi tõstmise tangi ja tavalise standardtangi vahel?
A4: Olümpiatangi on tavaliselt raskemad (meeste jaoks 28 mm diagonaal ja naiste jaoks 25 mm) ning neid kasutatakse rasketeks tõstmiseks. Standardtangid on kergemad ja sobivad üldiseks treeninguks.
