Kuidas kasutada treeningseadmeid Abs treenimiseks

Kõhulihaste treenimine on paljude inimeste jaoks jõusaalis esmane eesmärk. Siin on mõned näpunäited, kuidas kasutadafitness-seadmedtreenida oma kõhulihaseid.

1、Sit-Up pink

Istumispingi on põhiline treeningvahend, mida saab kasutada kõhulihaste treenimiseks. Istuge pingile, asetage jalad jalatoele, painutage põlvi, et moodustuks 90-kraadine nurk reite ja vasikate vahel, ning ristige käed üle rinna. Kallutage aeglaselt ettepoole, kallutades selja 45-kraadise nurga alla maapinnaga, kasutage oma kõhulihaseid, et tõmmata kokku ja tõsta ülakeha ning seejärel aeglaselt tagasi lähteasendisse.

2、Barbell Rollouts

Hantlirullid on väga tõhus harjutus kõhulihaste treenimiseks. Lamage ab-rullile, asetage jalad lamedalt maapinnale, haarake kinnihantlija asetage käed õlgade laiuselt üksteise kõrvale. Kasutage oma kõhulihaseid, et aeglaselt tõsta oma ülakeha üles, hoides hantlit rinnaga paralleelselt, ja seejärel aeglaselt tagasi lähteasendisse.

3、Hantlite külgpöörded

Hantlidkülgmised kõverdused on tõhus harjutus vöörihaste treenimiseks. Seiske sirgelt, hoidke kummaski käes hantlit, asetage käed kummalegi küljele, seejärel painutage ühele küljele, kuni tunnete venitust oma ribides ja vöökohas. Seejärel pöörake aeglaselt tagasi lähteasendisse ja tehke sama liigutus teisele küljele.

4、Hanging Leg Raises (Jalgade tõstmine)

Rippuvad jalatõsted on kõrge intensiivsusega harjutus, mis nõuab kõhulihaste treenimiseks mõningast jõudu ja tehnikat. Riputage horisontaalsest kangist, haarake kätega kangist ja tõstke jalad ülespoole, kasutades oma kõhulihaseid, et tõmmata põlvi rinna poole. Seejärel naase aeglaselt lähteasendisse.

5、Seated Knee Raises (istuvad põlvetõsted)

Istudes põlve tõstmine on kõrge intensiivsusega harjutus kõhulihaste treenimiseks. Istuge toolile, asetage käed mõlemale poole tooli, hoidke selg sirge ja kasutage oma kõhulihaseid, et tõsta mõlemad jalad üles. Tõmmake põlved rinna poole ja hoidke neid paar sekundit ning seejärel naaske aeglaselt lähteasendisse.

Ülaltoodud on mõned näpunäited, kuidas kasutada treeningseadmeid oma kõhulihaste treenimiseks. Tuleb märkida, et enne treeningut on vajalik piisav soojendus.