Kuidas kasutada treenimasseadmeid kõhulihaste treenimiseks

Puus에는 kõhulihaste treenimine on paljude inimese peamine eesmärk jõusaalis. Siin on mõned juhised kasutamiseksfitness-varustuskõhulihaste treenimiseks.

1. Seljatüüdust teaveldav pink (Sit-up pink)

Seljatüüdust teaveldav pink on põhiline fitness-seade, mida saab kasutada kõhulihaste treenimiseks. Istu pinki, pane jalgade sole jalgade toetusele, kõlari genud nii, et reiden ja sääre vahel oleks 90-kraadine nurk, ning ristata käed rindi. Kallastu aeglaselt ette, seades selja 45-kraadise nurga maapinnaga, kasutades kõhulihaseid ülemise keha tõstmiseks, ning naasta seejärel aeglaselt algasendisse.

2. Kettide rullimine

Diskiõlirullimine on väga tõhus harjutus kõhulihaste treenimiseks. Lamenduge kõhurullile, asetage jalgade sole pinnale ning haarake...barbell... ning asetage käed õla laiusest kaugusele. Kasutage kõhulihaseid, et tõsta ülemist osa kehas aeglaselt üles, hoides diski paralleelselt rinnaga, ning naasge seejärel aeglaselt algasendisse.

3. Kättetõstmisega külje painutamine kujulikeftaga

Kujulekett...külje painutamine on tõhus harjutus kaldalihaste treenimiseks. Seistge otse, hoidke igas käes kujulekett ning asetage käed keha mõlema külje juurde. Painutage ühele poole, kuni tunnete venitust ribid ja piima alue ning naasge seejärel aeglaselt algasendisse. Teegite sama liigutuse teisele poole.

4. Jalgade tõstmine rippudes

Rinnalendis jalgade tõstmine on kõrge intensiteediga harjutus, mis nõuab nii jõu kui ka õiget tehnikat, et kõtilihaseid treenida. Seisge horisontaalse vardast riigustades, hoides vardat kätega, ning tõstke jalad üles, kasutades kõtilihasid, et tõsta põlved rindi. Seejärel langetage kontrollitult ja aeglaselt algasendisse.

5. Istudes teostatavad põlved tõstmised

Istudes teostatavad põlved tõstmised on kõrge intensiteediga harjutus kõtilihasid treenimiseks. Istuge toolile, asetage käed tooli kätelemitele, hoidke selg sirge ning kasutades kõtilihasid, tõstke mõlemad jalad üles. Tõsta põlved rindi, hoia paar sekundit ning langetage seejärel kontrollitult algasendisse.

Eelmises osas on antud juhised treeningseadmete kasutamiseks kõtlihasid treenimisel. Oluline on märkida, et enne treeningut on vajalik piisav soojendus.