¿Qué músculos trabajan las pesas rusas?
Como instructor certificado de kettlebell, me preguntan con frecuencia qué músculos trabajan los swings con kettlebell. Este ejercicio funcional trabaja varios grupos musculares a la vez, proporcionando un entrenamiento eficaz de todo el cuerpo. Estos son los principales músculos que se activan durante un balanceo adecuadokettlebelloscilaciones:
Glúteos
El glúteo mayor es el motor principal, generando el potente impulso de la cadera que impulsa el balanceo de la kettlebell. Los glúteos se contraen para empujar las caderas hacia delante.
Isquiotibiales
Los isquiotibiales se coordinan con los glúteos para controlar el movimiento de bisagra de la cadera y extenderla. Estabilizan y evitan la hiperextensión.
Cadena posterior
Los músculos de la zona lumbar, los aductores y los gemelos actúan como estabilizadores durante la bisagra de la cadera para mantener una alineación neutra de la columna vertebral.
Hombros y trampas
Estos mantienen la escápula retraída y hacia abajo para evitar el redondeo de la parte superior de la espalda durante los balanceos. Los hombros controlan el balanceo de la kettlebell.
Núcleo
Todo el núcleo se refuerza para crear una estabilización rígida del torso durante los balanceos. Un tronco firme evita los patrones de compensación.
Agarre y antebrazos
Se requiere un agarre fuerte para sujetar la kettlebell correctamente sin dejar que gire o se desplace en las manos durante los balanceos.
Cuadriceps
Los cuádriceps controlan excéntricamente el descenso de la kettlebell durante la fase descendente.
El balanceo con kettlebell es un ejercicio fantástico para todo el cuerpo porque obliga a muchos grupos musculares a trabajar en sinergia. Mantener la forma adecuada es crucial para activar completamente los músculos correctos para obtener los máximos beneficios en fuerza funcional, potencia y movilidad.
