Cómo utilizar los aparatos de gimnasia para entrenar los abdominales

Entrenar los abdominales es un objetivo primordial para muchas personas en el gimnasio. He aquí algunos consejos para utilizarequipos de fitnesspara entrenar los abdominales.

1、Banco para sentarse

El banco de abdominales es una pieza básica del equipamiento de fitness que puede utilizarse para entrenar los abdominales. Siéntese en el banco, apoye los pies en el reposapiés, doble las rodillas para formar un ángulo de 90 grados entre los muslos y las pantorrillas, y cruce los brazos sobre el pecho. Inclínese lentamente hacia delante, formando un ángulo de 45 grados con el suelo, contraiga los abdominales y levante la parte superior del cuerpo, y vuelva lentamente a la posición inicial.

2、Barbell Rollouts

Los rodillos con barra son un ejercicio muy eficaz para entrenar los abdominales. Túmbese sobre un rodillo de abdominales, apoye los pies en el suelo, agarre lamancuernaColoque las manos separadas a la altura de los hombros. Use los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo, manteniendo la barra paralela al pecho, y luego vuelva lentamente a la posición inicial.

3、Flexiones laterales con mancuernas

MancuernaLas flexiones laterales son un ejercicio eficaz para entrenar los músculos oblicuos. Póngase recto, sujete una mancuerna en cada mano, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y dóblese hacia un lado hasta que sienta un estiramiento en las costillas y la cintura. A continuación, vuelva lentamente a la posición inicial y realice el mismo movimiento hacia el otro lado.

4、Levantamiento de piernas

Las elevaciones de piernas colgantes son un ejercicio de alta intensidad que requiere cierta fuerza y técnica para entrenar los abdominales. Cuélgate de una barra horizontal, agarra la barra con las manos y levanta las piernas hacia arriba, utilizando los músculos abdominales para llevar las rodillas hacia el pecho. A continuación, vuelva lentamente a la posición inicial.

5、Levantamientos de rodilla sentado

Las elevaciones de rodilla sentado son un ejercicio de alta intensidad para entrenar los abdominales. Siéntese en una silla, coloque las manos a ambos lados de la silla, mantenga la espalda recta y use los músculos abdominales para levantar ambas piernas. Tire de las rodillas hacia el pecho, manténgalas así unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.

Estos son algunos consejos para utilizar aparatos de fitness para entrenar los abdominales. Hay que tener en cuenta que antes de entrenar es necesario un calentamiento suficiente.