Jaké svaly fungují při švihu s kettlebell

Jako certifikovaný instruktor kettlebell se mě často ptají, na které svaly se kettlebell švihy zaměřují. Toto funkční cvičení procvičuje několik svalových skupin najednou a poskytuje efektivní trénink celého těla. Zde jsou hlavní svaly, které se aktivují při správnémkettlebellhoupačky:

Hýždě

Hýžďové svaly jsou hlavním hybatelem, který vytváří silnou hybnou sílu kyčlí, jež pohání švih s činkami. Hýžďové svaly se stahují, aby vytlačily boky dopředu.

Hamstringy

Hamstringy koordinují s hýžďovými svaly pohyb v kyčelním kloubu a prodlužují boky. Stabilizují a zabraňují hyperextenzi.

Zadní řetězec

Svaly včetně svalů dolní části zad, adduktorů a lýtek působí během kyčelního kloubu jako stabilizátory, které podporují neutrální postavení páteře.

Ramena a pasti

Ty udržují lopatku vtaženou a dole, aby se zabránilo zakulacení horní části zad při švihu. Ramena ovládají švih činky.

Jádro

Celé jádro se vzpírá a vytváří pevnou stabilizaci trupu při švihu. Pevné jádro zabraňuje kompenzačním vzorcům.

Úchop a předloktí

Pro správné držení činky je nutný pevný úchop, aniž by se činka během švihu otáčela nebo posouvala v rukou.

Čtyřhlavý sval stehenní

Čtyřhlavé svaly excentricky řídí klesání činky během fáze klesání.

Švihy s kettlebell jsou fantastickým cvičením pro celé tělo, protože nutí mnoho svalových skupin k synergické spolupráci. Zachování správné formy je zásadní pro plnou aktivaci správných svalů pro maximální přínos v oblasti funkční síly, výkonu a pohyblivosti.