Kolik váží tyč
Přemýšleli jste někdy o různých hmotnostech tyčí používaných při různých posilovacích cvicích? Hmotnost tyče hraje zásadní roli při určování vhodného odporu pro vaše cvičení. V tomto obsáhlém průvodci pronikneme do faktorů, které ovlivňují hmotnost tyče, do standardních hmotností různých typů tyčí a jejich praktického využití.
Faktory ovlivňující hmotnost tyče
Hmotnost tyče není univerzální. Závisí na několika faktorech:
A. Typ tyče
Typ tyče určuje její primární určení, a tedy i její hmotnost. Mezi běžné typy tyčí patří:
Olympijské činky:Určeno pro těžké cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a benchpressy.
Standardní činky:Jsou lehčí než olympijské činky, takže jsou vhodné pro všeobecné vzpírání a kulturistické cvičení.
Speciální bary:Jsou určeny pro specifické svalové skupiny nebo varianty cviků, jako například tyče EZ pro bicepsové zkracovačky a hrazdy pro mrtvé tahy.
B. Délka tyče
Delší tyče obvykle váží více kvůli většímu množství použitého materiálu. Délka tyče se obvykle měří ve stopách nebo centimetrech.
C. Složení materiálu
Materiál použitý na výrobu tyče ovlivňuje její hmotnost. Ocelové tyče jsou nejběžnější a nejúspornější, zatímco hliníkové tyče a tyče z uhlíkových vláken jsou lehčí a dražší.
D. Zamýšlené použití
Tyče určené pro silový trojboj, kde se zvedají těžké váhy, bývají silnější a těžší než tyče používané pro všeobecné vzpírání nebo kulturistiku, které jsou určeny pro širší škálu cviků a zátěží.
Hmotnost olympijských činek
Olympijské činky jsou standardem pro vzpěračské soutěže a jsou barevně odlišeny pro snadnou identifikaci:
Pánský bar:20 kg, délka 2,2 m a průměr 28 mm.
Dámský bar:15 kg, délka 2,01 m a průměr 25 mm.
Existují různé varianty, například silnější 32mm tyče používané v silovém trojboji.
Hmotnost standardních činek
Standardní činky se běžně používají v komerčních posilovnách a při domácím cvičení, přičemž existují dvě hlavní kategorie:
1palcové tyče:Obvykle váží 15 kilogramů (33,07 liber), měřeno ve stopách, a jsou vhodné pro lehčí náklady.
2palcové tyče:Tyče těžší než 1 palec, od 16 do 20 kilogramů (35,27 až 44,09 liber), určené pro těžší vzpírání.
Hmotnost speciálních tyčí
Speciální hrazdy jsou určeny pro specifické svalové skupiny nebo pro zlepšení techniky cvičení:
EZ Curl Bar:Obvykle váží 12-15 kilogramů (26,46-33,07 liber) a má zakřivený tvar pro snížení namáhání zápěstí při bicepsových zkracovačkách.
Tricepsová tyč:Obvykle váží 10-15 kilogramů (22,05-33,07 liber) a má šikmou konstrukci pro izolaci tricepsu.
- Trap Bar: Obvykle váží 20-30 kilogramů (44,09-66,14 liber) a má šestihranný tvar, který umožňuje neutrální úchop při mrtvém tahu.
Hmotnost ostatních typů činek
Kromě výše uvedených hlavních typů hrazd jsou k dispozici i další speciální hrazdy pro specifické cviky:
Zátěže na kotníky:Obvykle se prodávají v párech a každý váží 1-5 kilogramů (2,20-11,02 liber), používají se pro cvičení kotníků.
Dveřní tyče Pull-Up:Obvykle váží 3-5 kg a jsou určeny pro domácí cvičení na dveřních zárubních.
Konverzní faktory
Převody mezi librami a kilogramy naleznete v následujícím textu:
1 libra = 0,4536 kilogramu
1 kilogram = 2,205 libry
Praktické aplikace
Znalost hmotnosti různých tyčí je zásadní z několika důvodů:
Určení vhodné hmotnosti:Použití správné váhy zajišťuje optimální odpor pro růst svalů a rozvoj síly.
Plánování vzpěračských tréninků:Efektivní plánování tréninků vyžaduje zvážení hmotnosti tyčí používaných ve složených cvicích.
Odhad celkové zvednuté hmotnosti:Sledování pokroku ve vzpírání zahrnuje výpočet kombinované hmotnosti tyčí a činek.
Měření hmotnosti tyče
Přesné určení hmotnosti tyče je zásadní pro přesné výpočty vzpírání. Zde jsou dvě metody:
Použití stupnice:Pro co nejpřesnější měření umístěte tyč na stupnici. Tato metoda poskytuje přesný údaj o celkové hmotnosti tyče.
Odhad hmotnosti na základě délky a typu:Hmotnost tyče sice není tak přesná jako váha, ale můžete ji odhadnout na základě její délky a typu. Standardní tyče obvykle váží 45 liber, zatímco olympijské tyče váží 45 liber. Tyče na kroucení jsou obecně lehčí, pohybují se v rozmezí 15-25 liber, a tyče na tricepsy mají hmotnost mezi 25-35 liber.
Důležitost znalosti hmotnosti tyče
Pochopení hmotnosti tyče je důležité z několika důvodů:
Bezpečnost a prevence úrazů:Znalost hmotnosti tyče vám umožní zvedat bezpečně a vyhnout se zraněním. Pokus o zvedání těžší váhy, než zvládnete, může vést k přetížení nebo zranění.
Přesné výpočty vzpírání:Pro efektivní vzpírání musíte znát celkovou hmotnost, kterou zvedáte, což zahrnuje hmotnost tyče a desek, které jsou na ní připevněny. Tento výpočet zajistí, že zvedáte správnou váhu pro své fitness cíle.
Důslednost v tréninku:Znalost hmotnosti tyče vám umožní přesně sledovat vaše pokroky. Pokud budete důsledně používat stejnou tyč, můžete sledovat přírůstky síly a podle toho upravovat trénink.
Závěr
Pochopení hmotnosti činky je pro bezpečné a efektivní posilovací cviky klíčové. Zvážíte-li faktory popsané v této příručce, můžete si vybrat správnou činku a váhu pro splnění svých fitness cílů. Nezapomeňte upřednostnit správnou techniku a postupně zvyšovat hmotnost, jak budete postupovat. Leadman Fitness má profesionálnítovárna na činkyaobsazeníiron factorykteré mohou poskytovat profesionální služby přizpůsobení na míru.
Často kladené dotazy o tom, kolik váží tyč
Otázka 1: Jaká je standardní hmotnost olympijské činky?
A1: Olympijská činka pro muže váží 20 kilogramů (44,09 liber), zatímco činka pro ženy váží 15 kilogramů (33,07 liber).
Otázka 2: Kolik váží standardní činka?
A2: Standardní činky obvykle váží 15-20 kilogramů (33,07-44,09 liber) v závislosti na velikosti a materiálu.
Otázka 3: Jak změřím hmotnost tyče?
A3: Hmotnost tyče můžete přesně změřit pomocí váhy nebo odhadnout podle její délky a typu. Většina standardních a olympijských tyčí váží 45 liber (20,41 kg).
Otázka 4: Jaký je rozdíl mezi olympijskou a standardní tyčí?
A4: Olympijské tyče jsou obvykle těžší, průměr 28 mm pro muže a 25 mm pro ženy, a používají se pro zvedání těžkých předmětů. Standardní tyče jsou lehčí a používají se pro všeobecné cvičení.
