Jsou činky 45 nebo 55 liber

Činka je základním kamenem každé posilovny a představuje univerzální platformu pro nekonečné množství cviků. Její ikonická silueta je okamžitě rozpoznatelná, ale jednou z nejčastějších otázek kolem tohoto náčiní je hmotnost činky. Ačkoli se standardní hmotnost činky může zdát jednoduchá, ve skutečnosti existuje několik variant v závislosti na typu a konstrukci činky. Tento obsáhlý průvodce se ponoří do světa činek a prozkoumá hmotnostní normy, kompatibilitu zátěžových desek, průměry objímek a hmotnosti různých typů činek.

Činky nejsou jen obyčejné kovové tyče; jsou to precizně zkonstruované nástroje určené ke zlepšení silového tréninku, powerliftingu a olympijského vzpírání. Ať už jste začátečník, nebo pokročilý vzpěrač, pochopení nuancí a typů činek může výrazně ovlivnit efektivitu a bezpečnost vašeho tréninku. Tento průvodce se bude zabývat vším od standardní olympijské činky až po specializované tyče, jako je EZ curl bar a trap bar, a poskytne vám znalosti pro výběr správné činky pro vaše fitness cíle.

Standardy pro činky

Mezinárodní vzpěračská federace (IWF) stanovuje celosvětové standardy pro činky používané při olympijských soutěžích ve vzpírání. Tyto normy zajišťují jednotnost a konzistenci na různých platformách a soutěžích. IWF určuje rozměry, hmotnost a materiály používané v olympijských činkách, čímž zajišťuje, že sportovci na celém světě trénují a soutěží za stejných podmínek.

Standardy IWF nejsou jen o spravedlnosti, ale také o zajištění bezpečnosti. Standardizovaná činka snižuje riziko zranění tím, že poskytuje konzistentní výkon v různých tělocvičnách a soutěžích. IWF například nařizuje, že olympijské činky musí mít určitou pevnost v tahu, aby vydržely velkou zátěž a dynamické pohyby při olympijských vzpěrách, jako je shyb a čistý trh.

Olympijská činka

Na stránkáchOlympijská činkanavržený speciálně pro olympijské zdvihy, dodržuje přísné specifikace. Měří 2,2 metru na délku a má průměr 28 milimetrů. Hmotnost olympijské činky je standardizována na 20 kilogramů (44,1 liber). Toto rozložení hmotnosti je navrženo tak, aby poskytovalo optimální rovnováhu a stabilitu během olympijských zdvihů, jako je např. shyb a čistý trh.

Olympijské činky jsou konstruovány tak, aby vydržely extrémní zátěž. Obvykle jsou vyrobeny z vysokopevnostní oceli a mají otočné objímky, které snižují tření při zvedání. Rýhování na olympijských činkách je rovněž standardizováno tak, aby poskytovalo bezpečný úchop bez nadměrného opotřebení rukou. Díky těmto vlastnostem jsou olympijské činky preferovanou volbou pro závodní vzpěrače a vážné sportovce.

Olympijské činky jsou kromě použití v soutěžích oblíbené také v komerčních posilovnách a domácích tělocvičnách. Díky své všestrannosti a odolnosti jsou vhodné pro širokou škálu cviků, od dřepů a mrtvých tahů až po bench press a zdvihy nad hlavu. Jejich hmotnost a velikost však mohou být pro začátečníky odstrašující, a proto mnoho posiloven nabízí také standardní činky.

Standardní činka

Standardní činka, která se běžně nachází ve většině tělocvičen, se od olympijské činky mírně liší. Je kratší, měří 1,8 metru na délku a má menší průměr 25 milimetrů. Hmotnost standardní činky je obvykle 15 kilogramů (33 liber). Díky této nižší hmotnosti je vhodnější pro obecná vzpěračská cvičení a pro vzpěrače, kteří nemusí vyžadovat tak velký odpor závaží.

Standardní činky se často používají pro cviky jako bench press, dřepy a mrtvé tahy. Jsou také oblíbené v domácích posilovnách díky své kompaktní velikosti a snadnému použití. I když nemají takovou odolnost jako olympijské činky, standardní činky jsou stále vyrobeny z vysoce kvalitních materiálů a vydrží pravidelné používání.

Jedním z klíčových rozdílů mezi standardními a olympijskými činkami je průměr objímky. Standardní činky mají objímky o průměru 25 milimetrů, což znamená, že nejsou kompatibilní s olympijskými zátěžovými deskami. To je důležitý faktor při nákupu činek a zátěžových desek do posilovny nebo domácího zařízení.

Zátěžové desky

Zátěžové deskyjsou základní komponenty, které přidávají čince odpor. Dodávají se v různých hmotnostech, což umožňuje vzpěračům přizpůsobit zátěž jejich kondici a cvičebním cílům. Níže je uvedena tabulka shrnující nejběžnější velikosti zátěžových desek a jim odpovídající hmotnosti v kilogramech i librách:

Zátěžové desky jsou obvykle vyrobeny z litiny, pryže nebo kombinace materiálů. V komerčních posilovnách jsou oblíbené desky s gumovým povrchem, protože jsou tišší a méně pravděpodobné, že poškodí podlahu. Nárazníkové desky, které jsou vyrobeny výhradně z gumy, se používají při olympijském vzpírání, protože je lze upustit z výšky, aniž by došlo k jejich poškození.

Při výběru zátěžových desek je důležité vzít v úvahu typ činky, kterou budete používat. Olympijské zátěžové desky mají větší středový otvor (50 mm) a jsou určeny pro olympijské činky, zatímco standardní zátěžové desky mají menší středový otvor (25 mm) a jsou určeny pro standardní činky. Míchání a kombinování talířů a činek může vést k problémům s kompatibilitou a potenciálnímu ohrožení bezpečnosti.

Průměr návleků na činky

Průměr objímek činky určuje kompatibilitu zátěžových desek. Olympijské činky mají objímky o průměru 50 milimetrů (1,97 palce), zatímco standardní činky mají objímky o průměru 25 milimetrů (0,98 palce). Tento rozdíl zajišťuje, že zátěžové desky určené pro olympijské činky nebudou omylem použity na standardních činkách.

Průměr objímky je rozhodujícím faktorem při konstrukci činek. Olympijské činky vyžadují větší objímky, aby se do nich vešel větší středový otvor olympijských zátěžových desek. Tato konstrukce umožňuje plynulejší otáčení talířů při dynamických cvicích, jako je shyb a čistý trh. Standardní činky mají naopak menší objímky, které jsou kompatibilní se standardními zátěžovými deskami.

Při nákupu činek a zátěžových desek je nutné se ujistit, že jsou kompatibilní. Použití nesprávné kombinace činek a talířů může vést k nestabilitě při zdvihu, což zvyšuje riziko zranění. Před nákupem vždy zkontrolujte průměr objímky a velikost středového otvoru talíře.

Hmotnost olympijské činky

Jak již bylo zmíněno, standardní hmotnost olympijské činky je 20 kilogramů (44,1 liber). Toto rozložení hmotnosti je navrženo tak, aby poskytovalo optimální rovnováhu a stabilitu při olympijských vzporech, jako je např. shyb a čistý trh. Rovnoměrné rozložení hmotnosti pomáhá zabránit tomu, aby se činka při těchto dynamických pohybech kymácela nebo nakláněla.

Olympijské činky jsou určeny pro těžké zátěže a dynamické pohyby. Obvykle jsou vyrobeny z vysokopevnostní oceli a jsou vybaveny otočnými objímkami, které snižují tření při zdvihu. Rýhování na olympijských činkách je rovněž standardizováno, aby poskytovalo bezpečný úchop bez nadměrného opotřebení rukou.

Olympijské činky jsou kromě použití v soutěžích oblíbené také v komerčních posilovnách a domácích tělocvičnách. Díky své všestrannosti a odolnosti jsou vhodné pro širokou škálu cviků, od dřepů a mrtvých tahů až po bench press a zdvihy nad hlavu. Jejich hmotnost a velikost však mohou být pro začátečníky odstrašující, a proto mnoho posiloven nabízí také standardní činky.

Hmotnost standardní činky

Standardní činky obvykle váží 15 kilogramů (33 liber). Díky této nižší hmotnosti jsou vhodnější pro obecné vzpěračské cviky a pro vzpěrače, kteří nemusí vyžadovat tak velký odpor. Snížená hmotnost také umožňuje snadnější manipulaci a ovladatelnost, zejména pro začátečníky.

Standardní činky se často používají pro cviky jako bench press, dřepy a mrtvé tahy. Jsou také oblíbené v domácích posilovnách díky své kompaktní velikosti a snadnému použití. I když nemají takovou odolnost jako olympijské činky, standardní činky jsou stále vyrobeny z vysoce kvalitních materiálů a vydrží pravidelné používání.

Jedním z klíčových rozdílů mezi standardními a olympijskými činkami je průměr objímky. Standardní činky mají objímky o průměru 25 milimetrů, což znamená, že nejsou kompatibilní s olympijskými zátěžovými deskami. To je důležitý faktor při nákupu činek a zátěžových desek do posilovny nebo domácího zařízení.

Hmotnost tyče EZ Curl

Na stránkáchTyč na kroucení EZ, známá také jako tyč na kroucení, je určena speciálně pro bicepsové zkracovačky a tricepsové extenze. Má zakřivený tvar, který snižuje zatížení zápěstí a loktů při těchto cvicích. Hmotnost EZ curl baru se liší v závislosti na jeho délce a konstrukci, ale obvykle se pohybuje od 10 kilogramů (22 liber) do 15 kilogramů (33 liber).

Tyč na EZ loketní váhy je oblíbenou volbou pro izolační cviky zaměřené na bicepsy a tricepsy. Její jedinečný tvar umožňuje přirozenější úchop a snižuje riziko přetížení zápěstí a loktů. Díky tomu je vynikající volbou pro vzpěrače, kteří pociťují nepohodlí při používání rovné činky pro kliky a extenze.

Kromě ergonomického designu je tyč EZ curl také všestranná. Lze ji použít pro celou řadu cviků, včetně drcení lebky, tricepsových extenzí nad hlavou a dokonce i shybů. Díky svým kompaktním rozměrům je skvělým doplňkem každé domácí posilovny, zejména pro ty, kteří upřednostňují trénink paží.

Hmotnost záchytné tyče

Na stránkáchtrap bar, známá také jako šestihranná tyč, je navržena tak, aby snižovala zatížení dolní části zad při těžkých kombinovaných cvicích, jako jsou dřepy a mrtvé tahy. Její jedinečný tvar umožňuje vzpěračům udržovat neutrální polohu páteře, což může být výhodné pro osoby s problémy s dolní částí zad. Hmotnost hrazdy se může výrazně lišit, od 15 kilogramů (33 liber) u menších modelů až po více než 30 kilogramů (66 liber) u těžkých modelů.

Trap bar je všestranné zařízení, které lze použít pro různé cviky, včetně mrtvých tahů, shybů a farmářských pochodů. Její konstrukce umožňuje přirozenější pohyb při zvedání, čímž se snižuje zatížení dolní části zad a je bezpečnější volbou pro zvedání těžkých předmětů. Díky tomu je vynikající volbou pro powerliftery, siláky a všechny, kteří chtějí posilovat, aniž by ohrozili zdraví svých zad.

Kromě ergonomických výhod se trap bar ve srovnání s tradičními činkami také snadněji nakládá a vykládá. Její otevřená konstrukce umožňuje vzpěračům vstoupit dovnitř tyče, což usnadňuje nastavení pro cviky, jako jsou mrtvé tahy. To může ušetřit čas a snížit riziko zranění při zvedání těžkých vah.

Vlastní činky

Kromě standardních typů činek jsou k dispozici také činky na míru, které splňují specifické potřeby. Tyto činky mohou být vyrobeny z různých materiálů, například z nerezové oceli nebo titanu, a mohou mít různou hmotnost, průměr objímky a délku. Zakázkové činky mohou upřednostňovat powerlifteři, kulturisté a další specializovaní sportovci, kteří pro svůj trénink potřebují jedinečné vybavení.

Vlastní činky nabízejí úroveň personalizace, které se standardní činky nemohou rovnat. Například powerlifteři mohou preferovat činku se silnějším průměrem a agresivnějším vroubkováním pro lepší úchop při těžkých zvedáních. Kulturisté si zase mohou vybrat činku s kratší délkou a nižší hmotností pro izolační cviky.

Proces výroby činky na míru zahrnuje úzkou spolupráci s výrobci při navrhování činky, která splňuje vaše specifické potřeby. To může zahrnovat výběr typu oceli, vzoru vroubkování, natočení objímky a dokonce i povrchovou úpravu tyče. Přestože zakázkové činky mohou být dražší než standardní varianty, nabízejí nesrovnatelnou úroveň výkonu a přizpůsobení.

Závěr

Pochopení různých hmotností a typů činek je klíčové pro výběr vhodného náčiní pro vaše fitness cíle. Ať už provádíte olympijské zdvihy, obecné vzpěračské cviky nebo specializované cviky, výběr správné činky může zvýšit váš výkon a bezpečnost. Komplexní informace uvedené v této příručce vám umožní činit informovaná rozhodnutí, pokud jde o výběr a používání činek ve vašem tréninkovém režimu.

Každý typ činky, od standardizované olympijské činky až po univerzální trap bar, nabízí jedinečné výhody a využití. Když pochopíte rozdíly v hmotnosti, průměru objímky a konstrukci, můžete si vybrat správnou činku pro své konkrétní potřeby. Ať už jste začátečník nebo pokročilý vzpěrač, správná činka může mít zásadní vliv na dosažení vašich fitness cílů.

Často kladené dotazy o činkách

1. Jaký je rozdíl mezi olympijskou a standardní činkou?

Olympijské činky jsou delší (2,2 metru) a těžší (20 kg) než standardní činky, které jsou kratší (1,8 metru) a lehčí (15 kg). Olympijské činky mají také větší průměr objímek (50 mm), aby se do nich vešly olympijské zátěžové desky.

2. Mohu použít olympijské zátěžové desky na standardní činku?

Ne, olympijské zátěžové desky jsou určeny pro olympijské činky, které mají větší průměr objímek. Standardní činky mají menší objímky (25 mm) a nejsou kompatibilní s olympijskými talíři.

3. Jaká je nejlepší činka pro začátečníky?

Pro začátečníky se často doporučuje standardní činka kvůli nižší hmotnosti (15 kg) a snadnější manipulaci. Je vhodná pro všeobecné vzpěračské cviky a pomáhá budovat základní sílu.

4. Jak vybrat správnou činku do posilovny?

Zvažte typ cvičení, které budete provádět. Pro olympijské zdvihy zvolte olympijskou činku. Pro běžné vzpírání může stačit standardní činka. Pro specializované tréninkové potřeby jsou ideální vlastní činky.

5. Jaká je hmotnost hrazdy?

Hmotnost hrazdy se může lišit, obvykle se pohybuje od 15 kg (33 liber) u menších modelů až po více než 30 kg (66 liber) u těžkých modelů. Je navržena tak, aby snižovala zátěž dolní části zad při těžkých zvedáních.