Jak používat fitness vybavení k tréninku břišních svalů

Trénink břišních svalů je pro mnoho lidí v posilovně hlavním cílem. Zde je několik tipů, jak používatfitness vybaveník tréninku břišních svalů.

1、Lavička na sezení

Posilovací lavice je základní fitness zařízení, které lze použít k tréninku břišních svalů. Posaďte se na lavičku, chodidla položte na opěrku, pokrčte kolena tak, abyste mezi stehny a lýtky vytvořili úhel 90 stupňů, a zkřižte ruce na hrudi. Pomalu se předkloňte, nakloňte záda do úhlu 45 stupňů se zemí, pomocí břišních svalů stáhněte a zvedněte horní část těla a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

2、Válcování s činkami

Shyby s činkami jsou velmi účinným cvikem pro trénink břišních svalů. Lehněte si na váleček na břicho, položte nohy na zem, uchopte rukojeťčinkaa dejte ruce od sebe na šířku ramen. Pomocí břišních svalů pomalu zvedejte horní část těla nahoru, přičemž činku udržujte rovnoběžně s hrudníkem, a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

3、Boční shyby s činkami

Činkyboční shyby jsou účinným cvikem pro trénink šikmých svalů. Postavte se rovně, v každé ruce držte činku, ruce položte na obě strany těla a pak se předkloňte na jednu stranu, dokud neucítíte protažení v žebrech a v pase. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy a stejný pohyb proveďte na druhou stranu.

4、Závěsné zvedání nohou

Závěsné zvedání nohou je vysoce intenzivní cvičení, které vyžaduje určitou sílu a techniku pro trénink břišních svalů. Zavěste se na vodorovnou tyč, uchopte tyč rukama a zvedejte nohy nahoru, přičemž pomocí břišních svalů přitahujte kolena k hrudníku. Poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

5、Zvedání kolen vsedě

Cviky na zvedání kolen vsedě jsou vysoce intenzivním cvikem pro trénink břišních svalů. Posaďte se na židli, ruce položte na obě strany židle, záda držte rovně a pomocí břišních svalů zvedejte obě nohy nahoru. Přitáhněte kolena k hrudníku, několik sekund vydržte a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Výše je uvedeno několik tipů, jak používat posilovací stroje k tréninku břišních svalů. Je třeba poznamenat, že před tréninkem je nutné se dostatečně zahřát.