কেটলবেল সুইং কী পেশীতে কাজ করে?
একজন সার্টিফাইড কেটলবেল প্রশিক্ষক হিসেবে, আমাকে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয় যে কেটলবেল কোন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে সুইং করে। এই কার্যকরী ব্যায়ামটি একসাথে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীকে কাজ করে, যা একটি দক্ষ মোট শরীরের ব্যায়াম প্রদান করে। এখানে সঠিক সময় সক্রিয় প্রধান পেশীগুলি দেওয়া হলকেটলবেলদোলনা:
গ্লুটস
গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস হলো প্রধান চালিকাশক্তি, যা শক্তিশালী হিপ ড্রাইভ তৈরি করে যা কেটলবেল সুইংকে চালিত করে। গ্লুটিসগুলো সংকুচিত হয়ে নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দেয়।
হ্যামস্ট্রিংস
হ্যামস্ট্রিংগুলি নিতম্বের কব্জা গতি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নিতম্বকে প্রসারিত করতে গ্লুটের সাথে সমন্বয় করে। এগুলি স্থিতিশীল করে এবং হাইপারএক্সটেনশন প্রতিরোধ করে।
পোস্টেরিয়র চেইন
কোমরের নিচের অংশ, অ্যাডাক্টর এবং বাছুর সহ পেশীগুলি হিপ হিঞ্জের সময় স্টেবিলাইজার হিসেবে কাজ করে যা মেরুদণ্ডের নিরপেক্ষ সারিবদ্ধতা বজায় রাখে।
কাঁধ এবং ফাঁদ
এগুলো স্ক্যাপুলাকে টেনে ধরে এবং নিচে রাখে যাতে দোলের সময় উপরের পিঠ গোল না হয়। কাঁধ কেটলবেলের দোল নিয়ন্ত্রণ করে।
কোর
সুইংয়ের সময় শক্ত ধড়ের স্থিতিশীলতা তৈরির জন্য সম্পূর্ণ কোর ব্রেস তৈরি করা হয়। একটি টাইট কোর ক্ষতিপূরণ প্যাটার্নগুলিকে বাধা দেয়।
গ্রিপ এবং ফরআর্মস
কেটলবেলটিকে সঠিকভাবে ধরে রাখার জন্য একটি শক্তিশালী গ্রিপ প্রয়োজন, দোলের সময় এটিকে ঘোরাতে বা হাতে স্থানান্তর করতে না দিয়ে।
কোয়াড্রিসেপস
ডাউনসুইং পর্বের সময় কোয়াডগুলি অদ্ভুতভাবে কেটলবেলের অবতরণ নিয়ন্ত্রণ করে।
কেটলবেল সুইং একটি দুর্দান্ত সামগ্রিক শারীরিক ব্যায়াম কারণ এটি অনেক পেশী গোষ্ঠীকে একসাথে সমন্বয়মূলকভাবে কাজ করতে বাধ্য করে। কার্যকরী শক্তি, শক্তি এবং গতিশীলতার সর্বাধিক সুবিধার জন্য সঠিক পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় করার জন্য সঠিক ফর্ম বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
