শক্তি প্রশিক্ষণ কি কার্ডিওর চেয়ে ভালো?

স্ট্রেংথ ট্রেনিং এবং কার্ডিওর মধ্যে সিদ্ধান্ত নেওয়া দুটি সমান আকর্ষণীয় পথের মধ্যে একটি বেছে নেওয়ার মতো মনে হতে পারে। উভয়ই আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের জন্য অনন্য এবং গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা প্রদান করে। লিডম্যান ফিটনেস-এ, আমরা বিশ্বাস করি যে সর্বোত্তম পদ্ধতি হল প্রতিটির স্বতন্ত্র সুবিধাগুলি বোঝা এবং আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য অনুসারে তৈরি একটি সুসংগঠিত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় সেগুলিকে একীভূত করা। এই নির্দেশিকাটি কার্ডিও এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের একটি গভীর তুলনা প্রদান করবে, যা আপনাকে আপনার ফিটনেস যাত্রা সম্পর্কে সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।

শক্তি প্রশিক্ষণের মূল সুবিধা: পেশী তৈরি, বিপাক বৃদ্ধি এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি

শক্তি প্রশিক্ষণ, যা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নামেও পরিচিত, এর মধ্যে রয়েছে ওজন বা প্রতিরোধের সাহায্যে পেশী সংকোচন করা, যার ফলে শক্তি, পেশী ভর এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। কিন্তু এর সুবিধাগুলি কেবল নান্দনিকতার বাইরেও বিস্তৃত।

• পেশী ভর বৃদ্ধি:পেশী ভর তৈরির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর উপায়। পেশী টিস্যু বিশ্রামের সময় চর্বিযুক্ত টিস্যুর তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, যার ফলে বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হার বেশি হয় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ সহজ হয়।
• বর্ধিত হাড়ের ঘনত্ব:শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার হাড়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে, হাড়ের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে অস্টিওপোরোসিস এবং ফ্র্যাকচার প্রতিরোধের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
• উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা:শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার শরীরের ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
• বর্ধিত শক্তি এবং কার্যকারিতা:শক্তি প্রশিক্ষণ দৈনন্দিন কাজকর্মকে সহজ করে তোলে, মুদিখানা বহন করা থেকে শুরু করে সিঁড়ি বেয়ে ওঠা পর্যন্ত। এটি ভারসাম্য এবং সমন্বয়ও উন্নত করে, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
• আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস:শক্তি প্রশিক্ষণ প্রধান জয়েন্টগুলির চারপাশে শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ তীব্র ক্রীড়া আঘাতের এক তৃতীয়াংশ এবং অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের প্রায় 50% হ্রাস করেছে।

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে, বিপাক বৃদ্ধি করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়।

হৃদরোগের শক্তি: হৃদরোগের স্বাস্থ্য, ক্যালোরি পোড়ানো এবং সহনশীলতা

হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়াম, যা প্রায়শই কার্ডিও নামে পরিচিত, এর মধ্যে এমন কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হারকে দীর্ঘ সময় ধরে বাড়িয়ে তোলে। এই কার্যকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং নাচ।

• উন্নত হৃদরোগ স্বাস্থ্য:কার্ডিও আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে এবং হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য হৃদরোগজনিত সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে।
• বর্ধিত ক্যালোরি পোড়া:কার্ডিও আপনার ওয়ার্কআউটের সময় দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়ায়, যা এটিকে ওজন কমানো এবং ওজন ব্যবস্থাপনার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার করে তোলে।
• বর্ধিত সহনশীলতা:নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা আপনাকে ক্লান্তি ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে কার্যকলাপ সম্পাদন করতে দেয়।
• উন্নত মেজাজ:কার্ডিও এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মেজাজ উন্নত করে এবং মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

কার্ডিও হৃদরোগের উন্নতি করে, ক্যালোরি পোড়ায় এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করে।

কার্ডিও বনাম শক্তি প্রশিক্ষণ: একটি বিস্তারিত তুলনা

কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মধ্যে মূল পার্থক্যগুলির সংক্ষিপ্তসারের একটি সারণী এখানে দেওয়া হল:

আদর্শ ফিটনেস রুটিন তৈরি করা: সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়

সবচেয়ে কার্যকর ফিটনেস রুটিনে কার্ডিও এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। এই পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি উভয় ধরণের ব্যায়ামের সুবিধা উপভোগ করতে পারবেন, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসকে সর্বাধিক করে তুলবে।

• সুষম পদ্ধতি:কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার ফিটনেসের সমস্ত দিক, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য থেকে শুরু করে পেশী শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্ব পর্যন্ত, সম্বোধন করছেন।
• উন্নত শারীরিক গঠন:কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয় শরীরের গঠনে উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে, শরীরের চর্বি হ্রাস করতে পারে এবং চর্বিহীন পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে।
• উন্নত কর্মক্ষমতা:একটি সুসংগঠিত ফিটনেস রুটিন দৈনন্দিন কাজ থেকে শুরু করে ক্রীড়া প্রচেষ্টা পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের কার্যকলাপে আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।

সুষম ফিটনেসের জন্য কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয় সর্বোত্তম পন্থা।

নমুনা ওয়ার্কআউট রুটিন

এখানে কিছু ওয়ার্কআউট দেওয়া হল যা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়কেই একত্রিত করে।

• পূর্ণাঙ্গ শারীরিক শক্তি এবং কার্ডিও:স্কোয়াট, পুশআপ, ডাম্বেল রো এবং ট্রেডমিলে ২০ মিনিটের দৌড় সহ পুরো শরীরের ব্যায়াম।
• লেগ ডে এবং রান:স্কোয়াট, লাঞ্জ, ডাম্বেল রোমানিয়ান ডেডলিফ্ট, তারপর ৩০ মিনিটের দৌড়।

উপসংহার: ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার ফিটনেস যাত্রার নিয়ন্ত্রণ নিন

পরিশেষে, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর মধ্যে নির্বাচনের অর্থ একটির উপর অন্যটিকে বেছে নেওয়া নয়। এটি প্রতিটির অনন্য সুবিধাগুলি বোঝা এবং আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং পছন্দের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি সুষম ফিটনেস রুটিনে সেগুলিকে একীভূত করার বিষয়ে। আপনি পেশী তৈরি, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি, অথবা সামগ্রিক ফিটনেস অর্জনকে অগ্রাধিকার দিন না কেন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও উভয়কেই অন্তর্ভুক্ত করা আপনার পূর্ণ সম্ভাবনা উন্মোচনের মূল চাবিকাঠি।