কেটলবেল দোলনা কীভাবে করবেন
কেটলবেল দোলনা একটি গতিশীল এবং কার্যকরী ব্যায়াম যা আপনার ফিটনেস রুটিনে বিপ্লব আনতে পারে। এটিপূর্ণাঙ্গনড়াচড়া আপনার কোর, নিতম্ব, গ্লুটস এবং আরও অনেক কিছুকে নিযুক্ত করে, শক্তি, শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করে। আপনার সম্ভাবনা উন্মোচন করতে প্রস্তুত? আসুন নিখুঁত কেটলবেল সুইং কৌশলটি ভেঙে ফেলা যাক:
ধাপ ১: মঞ্চ নির্ধারণ
এমন একটি কেটলবেল ওজন নির্বাচন করুন যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাবে এবং আপনাকে ভালো ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করবে। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়িয়ে, হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে, এবং আপনার সামনে উভয় হাত দিয়ে কেটলবেলটি ধরে রাখুন।
ধাপ ২: দোলন গতি
তোমার কোমরে ঝুলে থাকো যখনআপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোরকে ব্যস্ত রাখুন. কেটলবেলটি আপনার পায়ের মাঝখানে পিছনে ঘুরিয়ে দিন, আপনার হাঁটুতে সামান্য বাঁক বজায় রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি সরাসরি সামনের দিকে নিবদ্ধ করুন।
ধাপ ৩: নিতম্ব থেকে শক্তি
বিস্ফোরকভাবে আপনার নিতম্বকে সামনের দিকে ঠেলে দিন, আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের শক্তি ব্যবহার করে কেটলবেলকে বুকের উচ্চতায় উপরে ঠেলে দিন। মনে রাখবেন, গতি আপনার নিতম্ব থেকে আসে, আপনার বাহু থেকে নয়।
ধাপ ৪: নিয়ন্ত্রিত অবতরণ
কেটলবেলটি যখন সর্বোচ্চ উচ্চতায় পৌঁছাবে, তখন এটিকে কিছুক্ষণের জন্য ভাসতে দিন এবং তারপর আপনার পায়ের মাঝখানে মসৃণভাবে ফিরিয়ে আনুন। পুরো অনুশীলন জুড়ে একটি তরল এবং নিয়ন্ত্রিত গতি বজায় রাখুন।
ধাপ ৫: পুনরাবৃত্তি এবং পরিমার্জন
প্রতি সেটে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করার লক্ষ্য রাখুন, প্রতিটি সুইংয়ের সাথে আপনার ফর্ম নিখুঁত করা এবং শক্তি তৈরি করার উপর মনোযোগ দিন। আপনার শরীরের কথা শুনুন, প্রয়োজনে বিরতি নিন এবং এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে ওজন বা পুনরাবৃত্তি বাড়ান।
ধাপ ৬: ঠান্ডা হওয়া এবং প্রসারিত হওয়া
আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, হালকা কার্ডিও দিয়ে ঠান্ডা হোন এবং শক্ত হওয়া এবং ব্যথা রোধ করতে আপনার হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং কোমরের নিচের অংশ প্রসারিত করুন।
কেটলবেল সুইং আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং ফিট করে গড়ে তোলার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। এই গতিশীল ব্যায়ামটি আয়ত্ত করার মাধ্যমে, আপনি শক্তি, শক্তি এবং সামগ্রিক ফিটনেসের একটি নতুন স্তর উন্মোচন করেন।
