বারবেল কি ৪৫ পাউন্ড নাকি ৫৫ পাউন্ড?

বারবেল হল যেকোনো ভারোত্তোলন জিমের ভিত্তিপ্রস্তর, যা অফুরন্ত ব্যায়ামের জন্য একটি বহুমুখী প্ল্যাটফর্ম প্রদান করে। এর প্রতীকী সিলুয়েট তাৎক্ষণিকভাবে চেনা যায়, তবে এই সরঞ্জামগুলিকে ঘিরে সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল বারবেলের ওজন। যদিও বারবেলের আদর্শ ওজন সহজ মনে হতে পারে, তবে বারবেলের ধরণ এবং গঠনের উপর ভিত্তি করে আসলে বেশ কয়েকটি বৈচিত্র্য রয়েছে। এই বিস্তৃত নির্দেশিকা বারবেলের জগতে গভীরভাবে অনুসন্ধান করবে, ওজনের মান, ওজন প্লেটের সামঞ্জস্য, স্লিভ ব্যাস এবং বিভিন্ন ধরণের বারবেলের ওজন অন্বেষণ করবে।

বারবেলগুলি কেবল সাধারণ ধাতব বার নয়; এগুলি হল স্পষ্টতা-প্রকৌশলী সরঞ্জাম যা শক্তি প্রশিক্ষণ, পাওয়ারলিফটিং এবং অলিম্পিক উত্তোলন উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা একজন উন্নত লিফটার, বারবেলের ওজন এবং প্রকারের সূক্ষ্মতাগুলি বোঝা আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা এবং সুরক্ষার উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। এই নির্দেশিকাটি স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক বারবেল থেকে শুরু করে EZ কার্ল বার এবং ট্র্যাপ বারের মতো বিশেষায়িত বার পর্যন্ত সবকিছুই কভার করবে, যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য সঠিক বারবেল বেছে নেওয়ার জ্ঞান প্রদান করবে।

বারবেল স্ট্যান্ডার্ডস

আন্তর্জাতিক ভারোত্তোলন ফেডারেশন (IWF) অলিম্পিক ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতায় ব্যবহৃত বারবেলের জন্য বিশ্বব্যাপী মান নির্ধারণ করে। এই মানগুলি বিভিন্ন প্ল্যাটফর্ম এবং প্রতিযোগিতায় অভিন্নতা এবং ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করে। IWF অলিম্পিক বারবেলে ব্যবহৃত মাত্রা, ওজন এবং উপকরণ নির্দিষ্ট করে, যাতে বিশ্বব্যাপী ক্রীড়াবিদরা একই পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতা করতে পারে তা নিশ্চিত করে।

IWF মানদণ্ড কেবল ন্যায্যতা সম্পর্কে নয়; এগুলি সুরক্ষাও নিশ্চিত করে। একটি মানসম্মত বারবেল বিভিন্ন জিম এবং প্রতিযোগিতায় ধারাবাহিক পারফরম্যান্স প্রদান করে আঘাতের ঝুঁকি কমায়। উদাহরণস্বরূপ, IWF আদেশ দেয় যে অলিম্পিক বারবেলগুলির একটি নির্দিষ্ট প্রসার্য শক্তি থাকতে হবে যা স্ন্যাচ এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্কের মতো অলিম্পিক লিফটের ভারী বোঝা এবং গতিশীল নড়াচড়া সহ্য করতে পারে।

অলিম্পিক বারবেল

দ্যঅলিম্পিক বারবেলঅলিম্পিক লিফটের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা, কঠোর স্পেসিফিকেশন মেনে চলে। এটির দৈর্ঘ্য ২.২ মিটার (৭.২ ফুট) এবং ব্যাস ২৮ মিলিমিটার (১.১ ইঞ্চি)। একটি অলিম্পিক বারবেলের ওজন ২০ কিলোগ্রাম (৪৪.১ পাউন্ড) এ মানসম্মত। এই ওজন বন্টনটি স্ন্যাচ এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্কের মতো অলিম্পিক লিফটের সময় সর্বোত্তম ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

অলিম্পিক বারবেলগুলি চরম চাপ সহ্য করার জন্য তৈরি করা হয়। এগুলি সাধারণত উচ্চ-শক্তির ইস্পাত দিয়ে তৈরি এবং লিফটের সময় ঘর্ষণ কমাতে ঘূর্ণায়মান হাতা বৈশিষ্ট্যযুক্ত। অলিম্পিক বারবেলের উপর নারলিংটি হাতে অতিরিক্ত ক্ষয় না করে একটি নিরাপদ গ্রিপ প্রদানের জন্যও মানসম্মত। এই বৈশিষ্ট্যগুলি অলিম্পিক বারবেলগুলিকে প্রতিযোগিতামূলক ভারোত্তোলক এবং গুরুতর ক্রীড়াবিদদের জন্য পছন্দের পছন্দ করে তোলে।

প্রতিযোগিতায় ব্যবহারের পাশাপাশি, অলিম্পিক বারবেলগুলি বাণিজ্যিক জিম এবং হোম জিমেও জনপ্রিয়। তাদের বহুমুখীতা এবং স্থায়িত্ব এগুলিকে স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট থেকে শুরু করে বেঞ্চ প্রেস এবং ওভারহেড লিফট পর্যন্ত বিস্তৃত ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। তবে, তাদের ওজন এবং আকার নতুনদের জন্য ভীতিকর হতে পারে, যে কারণে অনেক জিমে স্ট্যান্ডার্ড বারবেলও অফার করা হয়।

স্ট্যান্ডার্ড বারবেল

বেশিরভাগ জিমে সাধারণত পাওয়া যায় এমন স্ট্যান্ডার্ড বারবেল অলিম্পিক বারবেলের থেকে কিছুটা আলাদা। এটি ছোট, দৈর্ঘ্যে ১.৮ মিটার (৬ ফুট) এবং ব্যাস ২৫ মিলিমিটার (০.৯৮ ইঞ্চি) কম। একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের ওজন সাধারণত ১৫ কিলোগ্রাম (৩৩ পাউন্ড) হয়। এই হালকা ওজন এটিকে সাধারণ ভারোত্তোলন অনুশীলনের জন্য এবং যাদের ওজন প্রতিরোধের প্রয়োজন হয় না তাদের জন্য আরও উপযুক্ত করে তোলে।

স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি প্রায়শই বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মতো ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। তাদের ছোট আকার এবং ব্যবহারের সহজতার কারণে এগুলি হোম জিমেও জনপ্রিয়। যদিও অলিম্পিক বারবেলের মতো তাদের স্থায়িত্ব একই রকম নাও হতে পারে, তবুও স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি উচ্চমানের উপকরণ দিয়ে তৈরি এবং নিয়মিত ব্যবহার সহ্য করতে পারে।

স্ট্যান্ডার্ড এবং অলিম্পিক বারবেলের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হল স্লিভ ব্যাস। স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের স্লিভ 25 মিলিমিটার ব্যাস বিশিষ্ট হয়, যার অর্থ হল এগুলি অলিম্পিক ওয়েট প্লেটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। আপনার জিম বা বাড়ির জন্য বারবেল এবং ওয়েট প্লেট কেনার সময় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা।

ওজন প্লেট

ওজন প্লেটবারবেলের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য এগুলো অপরিহার্য উপাদান। এগুলো বিভিন্ন ওজনে আসে, যা ওজন উত্তোলনকারীদের তাদের ফিটনেস স্তর এবং ব্যায়ামের লক্ষ্য অনুসারে ওজন কাস্টমাইজ করতে দেয়। নীচে সবচেয়ে সাধারণ ওজন প্লেটের আকার এবং কিলোগ্রাম এবং পাউন্ড উভয় ক্ষেত্রেই তাদের সংশ্লিষ্ট ওজনের সারসংক্ষেপের একটি টেবিল দেওয়া হল:

ওজন প্লেটগুলি সাধারণত ঢালাই লোহা, রাবার, অথবা উপকরণের সংমিশ্রণ দিয়ে তৈরি করা হয়। রাবার-প্রলিপ্ত প্লেটগুলি বাণিজ্যিক জিমে জনপ্রিয় কারণ এগুলি নীরব এবং মেঝের ক্ষতি করার সম্ভাবনা কম। সম্পূর্ণ রাবার দিয়ে তৈরি বাম্পার প্লেটগুলি অলিম্পিক উত্তোলনে ব্যবহৃত হয় কারণ এগুলি কোনও ক্ষতি না করেই মাথার উপর থেকে ফেলে দেওয়া যেতে পারে।

ওজন প্লেট নির্বাচন করার সময়, আপনি যে ধরণের বারবেল ব্যবহার করবেন তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। অলিম্পিক ওজন প্লেটগুলিতে একটি বড় কেন্দ্র গর্ত (50 মিমি) থাকে এবং এগুলি অলিম্পিক বারবেলের জন্য ডিজাইন করা হয়, যেখানে স্ট্যান্ডার্ড ওজন প্লেটগুলিতে একটি ছোট কেন্দ্র গর্ত (25 মিমি) থাকে এবং এগুলি স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের জন্য ডিজাইন করা হয়। প্লেট এবং বারবেলগুলিকে মিশ্রিত এবং মেলানোর ফলে সামঞ্জস্যতা সংক্রান্ত সমস্যা এবং সম্ভাব্য সুরক্ষা ঝুঁকি তৈরি হতে পারে।

বারবেল স্লিভের ব্যাস

বারবেলের স্লিভের ব্যাস ওজন প্লেটের সামঞ্জস্য নির্ধারণ করে। অলিম্পিক বারবেলের স্লিভ ৫০ মিলিমিটার (১.৯৭ ইঞ্চি) ব্যাস বিশিষ্ট হয়, যেখানে স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের স্লিভ ২৫ মিলিমিটার (০.৯৮ ইঞ্চি) ব্যাস বিশিষ্ট হয়। এই পার্থক্য নিশ্চিত করে যে অলিম্পিক বারবেলের জন্য ডিজাইন করা ওজন প্লেটগুলি দুর্ঘটনাক্রমে স্ট্যান্ডার্ড বারবেলে ব্যবহার করা হয়নি।

বারবেলের নকশায় স্লিভের ব্যাস একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অলিম্পিক বারবেলের জন্য অলিম্পিক ওয়েট প্লেটের বৃহত্তর কেন্দ্রের গর্তটি ধরে রাখার জন্য আরও বড় স্লিভের প্রয়োজন হয়। এই নকশাটি স্ন্যাচ এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্কের মতো গতিশীল লিফটের সময় প্লেটগুলিকে মসৃণভাবে ঘোরানোর সুযোগ করে দেয়। অন্যদিকে, স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের ছোট স্লিভ থাকে যা স্ট্যান্ডার্ড ওয়েট প্লেটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

বারবেল এবং ওয়েট প্লেট কেনার সময়, এগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিশ্চিত করা অপরিহার্য। বারবেল এবং প্লেটের ভুল সংমিশ্রণ ব্যবহার লিফটের সময় অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। কেনার আগে সর্বদা স্লিভ ব্যাস এবং প্লেটের কেন্দ্রের গর্তের আকার পরীক্ষা করে নিন।

অলিম্পিক বারবেলের ওজন

আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, একটি অলিম্পিক বারবেলের আদর্শ ওজন হল ২০ কিলোগ্রাম (৪৪.১ পাউন্ড)। এই ওজন বন্টনটি স্ন্যাচ এবং ক্লিন অ্যান্ড জার্কের মতো অলিম্পিক লিফটের সময় সর্বোত্তম ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সমান ওজন বন্টন এই গতিশীল নড়াচড়ার সময় বারবেলকে টলতে বা কাত হতে বাধা দেয়।

অলিম্পিক বারবেলগুলি ভারী বোঝা এবং গতিশীল নড়াচড়া সহ্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এগুলি সাধারণত উচ্চ-শক্তির ইস্পাত দিয়ে তৈরি এবং লিফটের সময় ঘর্ষণ কমাতে ঘূর্ণায়মান হাতা ব্যবহার করা হয়। অলিম্পিক বারবেলের উপর নারলিংটি হাতে অতিরিক্ত ক্ষয় না করে একটি নিরাপদ গ্রিপ প্রদানের জন্যও মানসম্মত।

প্রতিযোগিতায় ব্যবহারের পাশাপাশি, অলিম্পিক বারবেলগুলি বাণিজ্যিক জিম এবং হোম জিমেও জনপ্রিয়। তাদের বহুমুখীতা এবং স্থায়িত্ব এগুলিকে স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট থেকে শুরু করে বেঞ্চ প্রেস এবং ওভারহেড লিফট পর্যন্ত বিস্তৃত ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। তবে, তাদের ওজন এবং আকার নতুনদের জন্য ভীতিকর হতে পারে, যে কারণে অনেক জিমে স্ট্যান্ডার্ড বারবেলও অফার করা হয়।

স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের ওজন

স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলির ওজন সাধারণত ১৫ কিলোগ্রাম (৩৩ পাউন্ড) হয়। এই হালকা ওজন এগুলিকে সাধারণ ভারোত্তোলন অনুশীলনের জন্য এবং যাদের ওজন প্রতিরোধের প্রয়োজন হয় না তাদের জন্য আরও উপযুক্ত করে তোলে। কম ওজনের কারণে এটি পরিচালনা এবং চালচলন সহজ হয়, বিশেষ করে নতুনদের জন্য।

স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি প্রায়শই বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মতো ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। তাদের ছোট আকার এবং ব্যবহারের সহজতার কারণে এগুলি হোম জিমেও জনপ্রিয়। যদিও অলিম্পিক বারবেলের মতো তাদের স্থায়িত্ব একই রকম নাও হতে পারে, তবুও স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি উচ্চমানের উপকরণ দিয়ে তৈরি এবং নিয়মিত ব্যবহার সহ্য করতে পারে।

স্ট্যান্ডার্ড এবং অলিম্পিক বারবেলের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হল স্লিভ ব্যাস। স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের স্লিভ 25 মিলিমিটার ব্যাস বিশিষ্ট হয়, যার অর্থ হল এগুলি অলিম্পিক ওয়েট প্লেটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। আপনার জিম বা বাড়ির জন্য বারবেল এবং ওয়েট প্লেট কেনার সময় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবেচনা।

ইজেড কার্ল বারের ওজন

দ্যইজেড কার্ল বারকার্ল বার নামেও পরিচিত, এটি বিশেষভাবে বাইসেপ কার্ল এবং ট্রাইসেপ এক্সটেনশনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটির একটি বাঁকা আকৃতি রয়েছে যা এই ব্যায়ামের সময় কব্জি এবং কনুইয়ের উপর চাপ কমায়। একটি EZ কার্ল বারের ওজন তার দৈর্ঘ্য এবং গঠনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে সাধারণত 10 কিলোগ্রাম (22 পাউন্ড) থেকে 15 কিলোগ্রাম (33 পাউন্ড) পর্যন্ত হয়।

EZ কার্ল বার হল বাইসেপ এবং ট্রাইসেপসকে লক্ষ্য করে আইসোলেশন ব্যায়ামের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ। এর অনন্য আকৃতি আরও প্রাকৃতিক গ্রিপ তৈরি করে, যা কব্জি এবং কনুইতে টান পড়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি কার্ল এবং এক্সটেনশনের জন্য সোজা বারবেল ব্যবহার করার সময় অস্বস্তি অনুভব করে এমন লিফটারদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প করে তোলে।

এর এর্গোনমিক ডিজাইনের পাশাপাশি, EZ কার্ল বারটি বহুমুখী। এটি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে স্কাল ক্রাশার, ওভারহেড ট্রাইসেপ এক্সটেনশন এবং এমনকি বাঁকানো সারি। এর কম্প্যাক্ট আকার এটিকে যেকোনো হোম জিমের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন করে তোলে, বিশেষ করে যারা আর্ম ট্রেনিংকে অগ্রাধিকার দেন তাদের জন্য।

ট্র্যাপ বারের ওজন

দ্যফাঁদ বারষড়ভুজাকার বার নামেও পরিচিত, এটি স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টের মতো ভারী যৌগিক ব্যায়ামের সময় পিঠের নিচের অংশের উপর চাপ কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এর অনন্য আকৃতি লিফটারদের মেরুদণ্ডের নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা পিঠের নিচের অংশের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে। একটি ট্র্যাপ বারের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, ছোট মডেলের জন্য 15 কিলোগ্রাম (33 পাউন্ড) থেকে ভারী-শুল্ক মডেলের জন্য 30 কিলোগ্রাম (66 পাউন্ড) এর বেশি।

ট্র্যাপ বার হল একটি বহুমুখী সরঞ্জাম যা ডেডলিফ্ট, শ্রাগ এবং কৃষকদের হাঁটার মতো বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এর নকশা আরও প্রাকৃতিক উত্তোলন গতির সুযোগ করে দেয়, পিঠের নিচের অংশের চাপ কমায় এবং ভারী উত্তোলনের জন্য এটিকে একটি নিরাপদ বিকল্প করে তোলে। এটি পাওয়ারলিফ্টার, শক্তিশালী ব্যক্তি এবং পিঠের স্বাস্থ্যের সাথে আপস না করে শক্তি তৈরি করতে চাওয়া সকলের জন্য এটি একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।

এর এর্গোনমিক সুবিধার পাশাপাশি, ট্র্যাপ বারটি ঐতিহ্যবাহী বারবেলের তুলনায় লোড এবং আনলোড করাও সহজ। এর খোলা নকশা লিফটারদের বারের ভিতরে পা রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে ডেডলিফ্টের মতো ব্যায়ামের জন্য সেট আপ করা সহজ হয়। এটি সময় বাঁচাতে পারে এবং ভারী ওজন তোলার সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।

কাস্টম বারবেল

স্ট্যান্ডার্ড বারবেল ধরণের পাশাপাশি, নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণের জন্য কাস্টম বারবেলও পাওয়া যায়। এই বারবেলগুলি বিভিন্ন উপকরণ থেকে তৈরি করা যেতে পারে, যেমন স্টেইনলেস স্টিল বা টাইটানিয়াম, এবং বিভিন্ন ওজন, স্লিভ ব্যাস এবং দৈর্ঘ্যের হতে পারে। পাওয়ারলিফটার, বডি বিল্ডার এবং অন্যান্য বিশেষায়িত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা কাস্টম বারবেল পছন্দ করা যেতে পারে যাদের প্রশিক্ষণের জন্য অনন্য সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়।

কাস্টম বারবেলগুলি এমন একটি স্তরের ব্যক্তিগতকরণ প্রদান করে যা স্ট্যান্ডার্ড বারবেলগুলি মেলে না। উদাহরণস্বরূপ, পাওয়ারলিফটাররা ভারী লিফটের সময় গ্রিপ উন্নত করার জন্য মোটা ব্যাস এবং আরও আক্রমণাত্মক নার্লিং সহ বারবেল পছন্দ করতে পারে। অন্যদিকে, বডি বিল্ডাররা আইসোলেশন ব্যায়ামের জন্য কম দৈর্ঘ্য এবং হালকা ওজনের বারবেল বেছে নিতে পারেন।

একটি কাস্টম বারবেল তৈরির প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে নির্মাতাদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে এমন একটি বার ডিজাইন করা যা আপনার নির্দিষ্ট চাহিদা পূরণ করে। এর মধ্যে স্টিলের ধরণ, নার্লিং প্যাটার্ন, স্লিভ রোটেশন এবং এমনকি বারের ফিনিশিং অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদিও কাস্টম বারবেলগুলি স্ট্যান্ডার্ড বিকল্পগুলির তুলনায় বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে, তারা এমন একটি স্তরের কর্মক্ষমতা এবং কাস্টমাইজেশন অফার করে যা অতুলনীয়।

উপসংহার

আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য উপযুক্ত সরঞ্জাম নির্বাচন করার জন্য বিভিন্ন ওজন এবং বারবেলের ধরণ বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অলিম্পিক লিফট, সাধারণ ভারোত্তোলন অনুশীলন, অথবা বিশেষায়িত অনুশীলন যাই করুন না কেন, সঠিক বারবেল নির্বাচন আপনার কর্মক্ষমতা এবং সুরক্ষা বৃদ্ধি করতে পারে। এই নির্দেশিকায় প্রদত্ত বিস্তৃত তথ্য আপনার প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে বারবেল নির্বাচন এবং ব্যবহারের ক্ষেত্রে আপনাকে সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম করে।

স্ট্যান্ডার্ডাইজড অলিম্পিক বারবেল থেকে শুরু করে বহুমুখী ট্র্যাপ বার পর্যন্ত, প্রতিটি ধরণের বারবেলের অনন্য সুবিধা এবং প্রয়োগ রয়েছে। ওজন, স্লিভ ব্যাস এবং গঠনের পার্থক্যগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য সঠিক বারবেলটি বেছে নিতে পারেন। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা একজন উন্নত লিফটার, সঠিক বারবেল আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে।

বারবেল সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

১. একটি অলিম্পিক বারবেল এবং একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের মধ্যে পার্থক্য কী?

অলিম্পিক বারবেলগুলি স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের তুলনায় লম্বা (২.২ মিটার) এবং ভারী (২০ কেজি) হয়, যা ছোট (১.৮ মিটার) এবং হালকা (১৫ কেজি)। অলিম্পিক ওজন প্লেটগুলিকে ধারণ করার জন্য অলিম্পিক বারবেলগুলির স্লিভ ব্যাসও বড় (৫০ মিমি) থাকে।

২. আমি কি একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেলে অলিম্পিক ওজন প্লেট ব্যবহার করতে পারি?

না, অলিম্পিক ওজন প্লেটগুলি অলিম্পিক বারবেলের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার স্লিভ ব্যাস বড়। স্ট্যান্ডার্ড বারবেলের স্লিভ ছোট (২৫ মিমি) থাকে এবং অলিম্পিক প্লেটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।

৩. নতুনদের জন্য সেরা বারবেল কোনটি?

নতুনদের জন্য, একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেল প্রায়শই সুপারিশ করা হয় কারণ এর ওজন কম (১৫ কেজি) এবং পরিচালনা করা সহজ। এটি সাধারণ ভারোত্তোলন অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত এবং ভিত্তিগত শক্তি তৈরিতে সহায়তা করে।

৪. আমার জিমের জন্য সঠিক বারবেল কীভাবে বেছে নেব?

আপনি কী ধরণের ব্যায়াম করবেন তা বিবেচনা করুন। অলিম্পিক লিফটের জন্য, একটি অলিম্পিক বারবেল বেছে নিন। সাধারণ ভারোত্তোলনের জন্য, একটি স্ট্যান্ডার্ড বারবেল যথেষ্ট হতে পারে। বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজনের জন্য কাস্টম বারবেল আদর্শ।

৫. একটি ট্র্যাপ বারের ওজন কত?

একটি ট্র্যাপ বারের ওজন বিভিন্ন রকম হতে পারে, সাধারণত ছোট মডেলের জন্য ১৫ কেজি (৩৩ পাউন্ড) থেকে শুরু করে ভারী-শুল্ক মডেলের জন্য ৩০ কেজি (৬৬ পাউন্ড) এর বেশি হতে পারে। ভারী লিফটের সময় পিঠের নিচের অংশে চাপ কমানোর জন্য এটি ডিজাইন করা হয়েছে।