Какви мускули работят при замахване с гирички

Като сертифициран инструктор по гирички често ме питат към кои мускули са насочени суинговете с гирички. Това функционално упражнение работи с няколко мускулни групи едновременно, осигурявайки ефективна тренировка за цялото тяло. Ето кои са основните мускули, които се активират по време на правилнотогиричкилюлки:

Глутеуси

Глутеус максимус е основният двигател, който генерира мощното движение на бедрата, задвижващо замаха с гиричките. Седалищните мускули се свиват, за да изтласкат бедрата напред.

Хамстерни

Хамстерните се координират с глутеусите, за да контролират движението на тазобедрената става и да изтеглят бедрата. Те стабилизират и предотвратяват хиперекстензията.

Задна верига

Мускулите, включително долната част на гърба, аддукторите и прасците, действат като стабилизатори по време на тазобедрената става, за да поддържат неутралното положение на гръбначния стълб.

Рамене и капани

Те поддържат лопатката прибрана и надолу, за да се избегне закръгляне на горната част на гърба по време на замахване. Раменете контролират движението на гирата.

Ядро

Цялото ядро се укрепва, за да създаде твърда стабилизация на торса по време на замах. Стегнатата сърцевина предотвратява моделите на компенсация.

Захват и предмишници

Необходим е силен захват, за да се държи правилно гиричката, без да се позволява тя да се върти или измества в ръцете по време на замахването.

Четириглав мускул

Квадрицепсите контролират ексцентрично спускането на гирата по време на фазата на спускане.

Люлеенето на гирички е фантастично упражнение за цялото тяло, защото принуждава много мускулни групи да работят съвместно. Поддържането на правилна форма е от решаващо значение за пълното активиране на правилните мускули за постигане на максимална функционална сила, мощ и подвижност.