Колко тежи един бар

Чудили ли сте се някога за различната тежест на различните щанги, използвани в различните упражнения за силова тренировка? Теглото на щангата играе решаваща роля при определянето на подходящото съпротивление за вашите тренировки. В това изчерпателно ръководство ще се запознаем с факторите, които оказват влияние върху теглото на щангата, стандартните тегла на различните видове щанги и техните практически приложения.

Фактори, влияещи върху теглото на бара

Теглото на щангата не е универсално понятие. То зависи от няколко фактора:

A. Вид на бара

Видът на пръта определя основното му предназначение и съответно теглото му. Често срещаните типове щанги включват:

• Олимпийски щанги:Предназначени са за вдигане на тежести при упражнения като клек, мъртва тяга и лежанка.

• Стандартни щанги:По-леки са от олимпийските щанги, което ги прави подходящи за упражнения по вдигане на тежести и бодибилдинг.

• Специализирани барове:Предназначени са за специфични мускулни групи или варианти на упражнения, като например щанги EZ за бицепсово извиване и щанги за трап за мъртва тяга.

B. Дължина на шината

По-дългите пръти обикновено тежат повече поради по-голямото количество използван материал. Дължината на пръта обикновено се измерва във футове или сантиметри.

C. Състав на материала

Материалът, използван за изработката на щангата, влияе върху нейното тегло. Стоманените пръти са най-разпространени и икономични, докато алуминиевите и въглеродните пръти са по-леки и по-скъпи.

D. Предназначение

Щангите, предназначени за силов трибой, при който се вдигат големи тежести, обикновено са по-дебели и по-тежки от тези, използвани за общо вдигане на тежести или бодибилдинг, които са предназначени за по-широк спектър от упражнения и натоварвания с тежести.

Тегло на олимпийските щанги

Олимпийските щанги са стандарт за състезанията по вдигане на тежести и са с цветни кодове за лесно разпознаване:

• Мъжки бар:20 килограма (44,09 паунда), дължина 2,2 метра (7 фута и 3 инча) и диаметър 28 мм.

• Женски бар:15 килограма (33,07 паунда), дължина 2,01 метра (6 фута и 7 инча) и диаметър 25 мм.

Съществуват различни варианти, като например по-дебелите 32-милиметрови щанги, използвани в силовия трибой.

Тегло на стандартни щанги

Стандартните щанги обикновено се използват в търговските фитнес зали и при домашни тренировки, като има две основни категории:

• 1-инчови ленти:Обикновено тежат 15 килограма (33,07 фунта), измерени в метри, и са подходящи за товари с по-ниско тегло.

• 2-инчови ленти:Щанги, по-тежки от 1 инч, с тегло от 16 до 20 килограма (35,27 до 44,09 фунта), предназначени за вдигане на по-тежки тежести.

Тегло на специалните барове

Специализираните щанги са предназначени за насочване към специфични мускулни групи или за подобряване на техниката на упражненията:

• EZ Curl Bar:Обикновено тежи 12-15 килограма (26,46-33,07 паунда), с извита форма за намаляване на натоварването на китката по време на бицепсово свиване.



• Трицепс бар:Обикновено тежи 10-15 килограма (22,05-33,07 паунда), с ъглов дизайн за изолиране на трицепса.



• Капак: Обикновено тежи 20-30 килограма (44,09-66,14 паунда), с шестоъгълна форма, която позволява неутрален захват при вдигане на тежести.

Тегло на други типове щанги

В допълнение към основните видове щанги, разгледани по-горе, други специализирани щанги за специфични упражнения включват:

• Тежести за глезена:Обикновено се продават по двойки и тежат от 1 до 5 килограма (2,20-11,02 паунда) всяка, като се използват за упражнения за глезените.

• Барове за издърпване на вратата:Обикновено тежат от 3 до 5 килограма (6,61-11,02 паунда) и са предназначени за домашни тренировки на рамката на вратата.

Коефициенти на преобразуване

За да превърнете килограми в паунди, вижте следното:

1 паунд = 0,4536 килограма

1 килограм = 2,205 паунда

Практически приложения

Познаването на теглото на различните пръти е от решаващо значение по няколко причини:

• Определяне на подходящото тегло:Използването на правилната тежест осигурява оптимално съпротивление за мускулен растеж и развитие на силата.

• Планиране на тренировките за вдигане на тежести:Ефективното планиране на тренировките изисква да се вземе предвид теглото на щангите, използвани при комбинираните упражнения.

• Оценка на общото повдигнато тегло:Проследяването на напредъка във вдигането на тежести включва изчисляване на комбинираното тегло на щангите и плочите с тежести.

Измерване на теглото на бара

Точното определяне на теглото на щангата е от решаващо значение за точните изчисления при вдигане на тежести. Ето два метода:

• Използване на скала:За най-точно измерване поставете пръчката върху скала. Този метод осигурява точно отчитане на общото тегло на пръта.

• Оценка на теглото въз основа на дължината и типа:Въпреки че не е толкова прецизно, колкото използването на везна, можете да определите теглото на пръчката въз основа на нейната дължина и вид. Стандартните щанги обикновено тежат 45 килограма, а олимпийските - 45 килограма. Щангите за извиване обикновено са по-леки и варират между 15 и 25 килограма, а трицепсовите щанги - между 25 и 35 килограма.

Значение на познаването на теглото на бара

Разбирането на теглото на щангата е от съществено значение по няколко причини:

• Безопасност и предотвратяване на наранявания:Познаването на теглото на щангата ви позволява да вдигате безопасно и да избягвате травми. Опитите да вдигнете по-голяма тежест, отколкото можете да издържите, могат да доведат до натоварване или нараняване.

• Точни изчисления за вдигане на тежести:За ефективно вдигане на тежести трябва да знаете общото тегло, което вдигате, което включва теглото на щангата и прикрепените към нея плочи. Това изчисление гарантира, че вдигате правилното тегло за вашите фитнес цели.

• Последователност в тренировките:Познаването на теглото на щангата ви позволява да проследявате точно напредъка си. Като използвате постоянно една и съща щанга, можете да следите нарастването на силата си и да коригирате тренировките си по подходящ начин.

Заключение

Разбирането на теглото на щангата е от решаващо значение за безопасните и ефективни упражнения за вдигане на тежести. Като вземете предвид факторите, разгледани в това ръководство, можете да изберете правилната щанга и тегло, за да постигнете фитнес целите си. Не забравяйте да давате приоритет на правилната техника и постепенно да увеличавате тежестта с напредването си. Leadman Fitness разполага с професионаленфабрика за щангииотливкаiфабрика за роникоито могат да предоставят професионални персонализирани услуги за персонализиране.

Често задавани въпроси за това колко тежи щангата

В1: Какво е стандартното тегло на олимпийската щанга?
A1: Мъжката олимпийска щанга тежи 20 килограма (44,09 паунда), а женската - 15 килограма (33,07 паунда).

В2: Колко тежи една стандартна щанга?
A2: Стандартните щанги обикновено тежат между 15-20 килограма (33,07-44,09 паунда) в зависимост от размера и материала.

В3: Как да измеря теглото на бара си?
A3: Можете да използвате везна, за да измерите точно теглото на пръчката, или да направите оценка въз основа на нейната дължина и вид. Повечето стандартни и олимпийски щанги тежат 45 фунта (20,41 кг).

Въпрос 4: Каква е разликата между олимпийската щанга и стандартната щанга?
A4: Олимпийските щанги обикновено са по-тежки, с диаметър 28 мм за мъжете и 25 мм за жените, и се използват за вдигане на тежести. Стандартните щанги са по-леки и се използват за общи тренировки.