Дали щангите са 45 или 55 фунта

Щангата е крайъгълен камък на всяка фитнес зала за вдигане на тежести, предоставяйки универсална платформа за безкраен набор от упражнения. Емблематичният й силует е незабавно разпознаваем, но един от най-често задаваните въпроси, свързани с тези уреди, е теглото на щангата. Въпреки че стандартното тегло на щангата може да изглежда ясно, всъщност има няколко варианта, които се основават на вида и конструкцията на щангата. В това изчерпателно ръководство ще навлезем в света на щангите, като разгледаме стандартите за тегло, съвместимостта на плочите с тежести, диаметрите на втулките и теглото на различните видове щанги.

Щангите не са просто обикновени метални пръти; те са прецизно конструирани инструменти, предназначени за подобряване на силовите тренировки, вдигането на тежести и олимпийското вдигане. Независимо дали сте начинаещ или напреднал атлет, разбирането на нюансите на тежестите и видовете щанги може да повлияе значително на ефективността и безопасността на тренировките ви. Това ръководство ще обхване всичко - от стандартната олимпийска щанга до специализирани щанги като EZ curl bar и trap bar, като ви предостави знанията, за да изберете правилната щанга за вашите фитнес цели.

Стандарти за щанги

Международната федерация по вдигане на тежести (IWF) определя световните стандарти за щангите, използвани в олимпийските състезания по вдигане на тежести. Тези стандарти осигуряват еднаквост и последователност при различните платформи и състезания. IWF определя размерите, теглото и материалите, използвани в олимпийските щанги, като гарантира, че спортистите по света тренират и се състезават при едни и същи условия.

Стандартите на IWF са не само справедливи, но и гарантират безопасността. Стандартизираните щанги намаляват риска от травми, като осигуряват еднакви резултати в различните спортни зали и състезания. Например IWF изисква олимпийските щанги да имат специфична якост на опън, за да издържат на тежките натоварвания и динамичните движения при олимпийските вдигания, като изтласкване и чистене и дръпване.

Олимпийска щанга

СайтътОлимпийска щанга, проектиран специално за олимпийски асансьори, спазва строги спецификации. Дължината му е 2,2 метра, а диаметърът му е 28 милиметра (1,1 инча). Теглото на олимпийската щанга е стандартизирано на 20 килограма (44,1 фунта). Това разпределение на тежестта е предназначено да осигури оптимален баланс и стабилност по време на олимпийските упражнения, като например изтласкване и чистене и дръпване.

Олимпийските щанги са проектирани така, че да издържат на изключително натоварване. Обикновено са изработени от високоякостна стомана и имат въртящи се втулки за намаляване на триенето по време на вдигане. Набраздяването на олимпийските щанги също е стандартизирано, за да осигури сигурен захват, без да причинява прекомерно износване на ръцете. Тези характеристики правят олимпийските щанги предпочитан избор за състезателните щангисти и сериозните спортисти.

В допълнение към използването им в състезания, олимпийските щанги са популярни и в търговските фитнес зали и домашните фитнес зали. Тяхната гъвкавост и издръжливост ги правят подходящи за широк спектър от упражнения - от клек и мъртва тяга до лежанка и вдигане над глава. Теглото и размерът им обаче могат да бъдат плашещи за начинаещите, поради което много фитнес зали предлагат и стандартни щанги.

Стандартна щанга

Стандартната щанга, която обикновено се намира в повечето спортни зали, се различава леко от олимпийската щанга. Тя е по-къса, с дължина 1,8 метра, и има по-малък диаметър от 25 милиметра (0,98 инча). Теглото на стандартната щанга обикновено е 15 килограма (33 паунда). Това по-леко тегло я прави по-подходяща за общи упражнения за вдигане на тежести и за атлети, които може да не изискват толкова голямо съпротивление на тежестта.

Стандартните щанги често се използват за упражнения като преса на пейка, клек и мъртва тяга. Те са популярни и в домашните фитнес зали поради компактния си размер и лесната употреба. Въпреки че не са толкова издръжливи, колкото олимпийските щанги, стандартните щанги все пак са изработени от висококачествени материали и могат да издържат на редовна употреба.

Една от основните разлики между стандартните и олимпийските щанги е диаметърът на втулката. Стандартните щанги имат втулки с диаметър 25 мм, което означава, че те не са съвместими с олимпийски плочи с тежести. Това е важно съображение при закупуването на щанги и плочи с тежести за вашата фитнес зала или домашна инсталация.

Плочи с тежести

Плочи с тежестиса основните компоненти, които добавят съпротивление към щангата. Предлагат се с различна тежест, което позволява на атлетите да адаптират натоварването към своите фитнес нива и цели на упражненията. По-долу е представена таблица, обобщаваща най-често срещаните размери на плочите за тежести и съответните им тегла в килограми и паунди:

Плочите с тежести обикновено са изработени от чугун, гума или комбинация от материали. Плочите с каучуково покритие са популярни в търговските фитнес зали, тъй като са по-тихи и е по-малко вероятно да повредят подовата настилка. Бъмперните плочи, които са изцяло от гума, се използват в олимпийското вдигане на тежести, тъй като могат да се изпускат отгоре, без да причиняват повреди.

Когато избирате плочи с тежести, е важно да вземете предвид вида на щангата, която ще използвате. Олимпийските плочи за тежести са с по-голям централен отвор (50 мм) и са предназначени за олимпийски щанги, докато стандартните плочи за тежести са с по-малък централен отвор (25 мм) и са предназначени за стандартни щанги. Смесването и съчетаването на плочи и щанги може да доведе до проблеми със съвместимостта и потенциални опасности за безопасността.

Диаметър на ръкавите за щанга

Диаметърът на ръкавите на щангата определя съвместимостта на плочите с тежести. Олимпийските щанги имат втулки с диаметър 50 мм, докато стандартните щанги имат втулки с диаметър 25 мм. Тази разлика гарантира, че плочите с тежести, предназначени за олимпийски щанги, няма да бъдат използвани случайно върху стандартни щанги.

Диаметърът на втулката е решаващ фактор при проектирането на щанги. За олимпийските щанги са необходими по-големи втулки, за да могат да поберат по-големия централен отвор на олимпийските плочи с тежести. Този дизайн позволява по-плавно въртене на плочите по време на динамични упражнения, като например изтласкване и изчистване и дръпване. Стандартните щанги, от друга страна, имат по-малки втулки, които са съвместими със стандартни плочи с тежести.

Когато купувате щанги и плочи с тежести, е важно да се уверите, че те са съвместими. Използването на неправилна комбинация от щанги и плочи може да доведе до нестабилност по време на вдигането на тежести, което увеличава риска от нараняване. Винаги проверявайте диаметъра на втулката и размера на централния отвор на плочата, преди да направите покупка.

Тегло на олимпийската щанга

Както беше споменато по-рано, стандартното тегло на олимпийската щанга е 20 килограма (44,1 паунда). Това разпределение на тежестта е предназначено да осигури оптимален баланс и стабилност по време на олимпийските упражнения, като например изтласкване и чистене и дръпване. Равномерното разпределение на теглото помага да се предотврати клатенето или накланянето на щангата по време на тези динамични движения.

Олимпийските щанги са проектирани да се справят с големи натоварвания и динамични движения. Обикновено са изработени от високоякостна стомана и имат въртящи се втулки за намаляване на триенето по време на вдигане. Набраздяването на олимпийските щанги също е стандартизирано, за да осигури сигурен захват, без да причинява прекомерно износване на ръцете.

В допълнение към използването им в състезания, олимпийските щанги са популярни и в търговските фитнес зали и домашните фитнес зали. Тяхната гъвкавост и издръжливост ги правят подходящи за широк спектър от упражнения - от клек и мъртва тяга до лежанка и вдигане над глава. Теглото и размерът им обаче могат да бъдат плашещи за начинаещите, поради което много фитнес зали предлагат и стандартни щанги.

Тегло на стандартна щанга

Стандартните щанги обикновено тежат 15 килограма (33 паунда). Това по-ниско тегло ги прави по-подходящи за общи упражнения за вдигане на тежести и за атлети, които не се нуждаят от толкова голямо съпротивление на тежестта. Намаленото тегло също така позволява по-лесно боравене и маневриране, особено за начинаещи.

Стандартните щанги често се използват за упражнения като преса на пейка, клек и мъртва тяга. Те са популярни и в домашните фитнес зали поради компактния си размер и лесната употреба. Въпреки че не са толкова издръжливи, колкото олимпийските щанги, стандартните щанги все пак са изработени от висококачествени материали и могат да издържат на редовна употреба.

Една от основните разлики между стандартните и олимпийските щанги е диаметърът на втулката. Стандартните щанги имат втулки с диаметър 25 мм, което означава, че те не са съвместими с олимпийски плочи с тежести. Това е важно съображение при закупуването на щанги и плочи с тежести за вашата фитнес зала или домашна инсталация.

Тегло на EZ Curl Bar

СайтътБар за извиване EZ, известен още като лост за извиване, е предназначен специално за бицепсови извивания и трицепсови разтягания. Тя се отличава с извита форма, която намалява натоварването на китките и лактите по време на тези упражнения. Теглото на щангата за извиване EZ варира в зависимост от дължината и конструкцията ѝ, но обикновено е от 10 килограма (22 фунта) до 15 килограма (33 фунта).

Щангата за извиване EZ е популярен избор за изолиращи упражнения, насочени към бицепса и трицепса. Уникалната ѝ форма позволява по-естествен захват, като намалява риска от натоварване на китката и лакътя. Това я прави отличен вариант за атлети, които изпитват дискомфорт при използването на права щанга за свиване и разгъване.

В допълнение към ергономичния си дизайн, лостът за извиване EZ е и многофункционален. Тя може да се използва за различни упражнения, включително за раздробяване на черепа, разгъване на трицепс над главата и дори за наведени редици. Компактният ѝ размер я прави чудесно допълнение към всяка домашна фитнес зала, особено за тези, които отдават приоритет на тренировките за ръце.

Тегло на лоста

Сайтътбар за капандури, известен още като шестоъгълна щанга, е предназначен да намали натоварването върху долната част на гърба при тежки комбинирани упражнения като клек и мъртва тяга. Уникалната ѝ форма позволява на вдигащите тежести да поддържат неутрално положение на гръбначния стълб, което може да е от полза за хора с проблеми в долната част на гърба. Теглото на лоста може да варира значително - от 15 кг за по-малките модели до над 30 кг за тежките модели.

Трап барът е универсално оборудване, което може да се използва за различни упражнения, включително мъртва тяга, пресиране и фермерска разходка. Конструкцията му позволява по-естествено движение при вдигане, което намалява натоварването на долната част на гърба и го прави по-безопасен вариант за вдигане на тежки предмети. Това го прави отличен избор за пауърлифтъри, силоваци и всички, които искат да изградят сила, без да правят компромис със здравето на гърба си.

В допълнение към ергономичните си предимства, трап барът е по-лесен за натоварване и разтоварване в сравнение с традиционните щанги. Нейният отворен дизайн позволява на атлетите да влязат вътре в щангата, което улеснява настройването ѝ за упражнения като мъртва тяга. Това може да спести време и да намали риска от нараняване при вдигане на големи тежести.

Персонализирани щанги

В допълнение към стандартните видове щанги има и персонализирани щанги, които отговарят на специфични нужди. Тези щанги могат да бъдат изработени от различни материали, като например неръждаема стомана или титан, и могат да имат различна тежест, диаметър на втулката и дължина. Индивидуалните щанги могат да бъдат предпочитани от състезатели по силов трибой, културисти и други специализирани спортисти, които се нуждаят от уникално оборудване за своите тренировки.

Персонализираните щанги предлагат ниво на персонализация, което не може да се сравни със стандартните щанги. Например състезателите по силов трибой могат да предпочетат щанга с по-дебел диаметър и по-агресивни набраздявания, за да подобрят захвата при тежки упражнения. Културистите, от друга страна, могат да изберат щанга с по-къса дължина и по-лека тежест за изолиращи упражнения.

Процесът на създаване на щанга по поръчка включва тясно сътрудничество с производителите за проектиране на щанга, която да отговаря на вашите специфични нужди. Това може да включва избора на вида стомана, модела на набраздяване, ротацията на втулката и дори финишното покритие на щангата. Въпреки че щангите по поръчка могат да бъдат по-скъпи от стандартните варианти, те предлагат несравнимо ниво на ефективност и персонализация.

Заключение

Разбирането на различните тежести и видове щанги е от решаващо значение за избора на подходящо средство за вашите фитнес цели. Независимо дали изпълнявате олимпийски упражнения, общи упражнения за вдигане на тежести или специализирани упражнения, изборът на правилната щанга може да подобри постиженията и безопасността ви. Изчерпателната информация, предоставена в това ръководство, ви дава възможност да вземате информирани решения, когато става въпрос за избора и използването на щанги във вашия тренировъчен режим.

Всеки вид щанга - от стандартизираната олимпийска щанга до универсалната щанга за трап - предлага уникални предимства и приложения. Като разбирате разликите в теглото, диаметъра на втулката и конструкцията, можете да изберете правилната щанга за вашите специфични нужди. Независимо дали сте начинаещ или напреднал атлет, подходящата щанга може да има решаващо значение за постигането на фитнес целите ви.

Често задавани въпроси относно щангите

1. Каква е разликата между олимпийската щанга и стандартната щанга?

Олимпийските щанги са по-дълги (2,2 метра) и по-тежки (20 кг) в сравнение със стандартните щанги, които са по-къси (1,8 метра) и по-леки (15 кг). Олимпийските щанги имат и по-голям диаметър на втулката (50 мм), за да могат да се поставят олимпийски плочи с тежести.

2. Мога ли да използвам олимпийски плочи със стандартна щанга?

Не, олимпийските плочи за тежести са предназначени за олимпийски щанги, които имат по-голям диаметър на втулката. Стандартните щанги имат по-малки втулки (25 мм) и не са съвместими с олимпийски плочи.

3. Коя е най-добрата щанга за начинаещи?

За начинаещи често се препоръчва стандартна щанга поради по-малкото ѝ тегло (15 кг) и по-лесното боравене с нея. Тя е подходяща за общи упражнения за вдигане на тежести и помага за изграждане на основна сила.

4. Как да избера подходящата щанга за моята фитнес зала?

Обмислете вида на упражненията, които ще изпълнявате. За олимпийско вдигане изберете олимпийска щанга. За общо вдигане на тежести може да е достатъчна стандартна щанга. Индивидуалните щанги са идеални за специализирани тренировки.

5. Каква е тежестта на трапчинка?

Теглото на лоста може да бъде различно, като обикновено варира от 15 кг за по-малките модели до над 30 кг за моделите с голяма тежест. Тя е предназначена да намали натоварването на долната част на гърба по време на вдигане на тежки тежести.