Как да използвате фитнес оборудване за трениране на корема
Тренирането на коремните мускули е основна цел за много хора в залата. Ето няколко съвета за използване нафитнес оборудванеда тренирате коремните си мускули.
1、Ситуирана пейка
Пейката за сядане е основно фитнес оборудване, което може да се използва за трениране на коремните мускули. Седнете на пейката, поставете стъпалата си на поставката за крака, свийте коленете си, за да образувате 90-градусов ъгъл между бедрата и прасците, и кръстосайте ръцете си на гърдите. Бавно се наведете напред, като наклоните гърба си до 45-градусов ъгъл със земята, използвайте коремните си мускули, за да свиете и повдигнете горната част на тялото си, и след това бавно се върнете в изходно положение.
2、Барбел ролки
Разгъването на щангата е изключително ефективно упражнение за трениране на коремните мускули. Легнете върху ролка за коремни преси, поставете краката си на земята, хванетещангаи поставете ръцете си на ширината на раменете. Използвайте коремните си мускули, за да повдигнете бавно горната част на тялото си нагоре, като държите щангата успоредна на гърдите си, и след това бавно се върнете в изходна позиция.
3、Странични сгъвания с дъмбели
Дъмбелистраничните наклони са ефективно упражнение за трениране на косите мускули. Застанете прави, дръжте по един дъмбел във всяка ръка, поставете ръцете си от двете страни на тялото, след което се наведете на една страна, докато усетите разтягане в ребрата и кръста. След това бавно се върнете в изходно положение и направете същото движение на другата страна.
4、Висящи повдигания на краката
Висящите повдигания на краката са високоинтензивно упражнение, което изисква известна сила и техника за трениране на коремните мускули. Окачете се на хоризонтален лост, хванете лоста с ръце и вдигнете краката си нагоре, като използвате коремните мускули, за да придърпате коленете към гърдите си. След това бавно се върнете в изходна позиция.
5、Седнакви повдигания на коляното
Седящите повдигания на колене са високоинтензивно упражнение за трениране на коремните мускули. Седнете на стол, поставете ръцете си от двете страни на стола, дръжте гърба си изправен и използвайте коремните си мускули, за да повдигнете двата крака нагоре. Издърпайте коленете си към гърдите и задръжте за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.
Това са няколко съвета за използване на фитнес оборудване за трениране на коремните мускули. Трябва да се отбележи, че преди тренировка е необходимо достатъчно загряване.
