Kettlebell yelləncəkləri hansı əzələləri işləyir
Sertifikatlı kettlebell təlimatçısı olaraq məndən tez-tez hansı əzələlərin yelləncəkləri hədəf aldığı barədə soruşurlar. Bu funksional məşq eyni anda bir neçə əzələ qrupunu işlədir və ümumi bədən məşqini təmin edir. Burada düzgün zamanı aktivləşdirilən əsas əzələlər varçaydanyelləncəklər:
Glutes
Gluteus maximus əsas hərəkətvericidir, çaydanı hərəkətə gətirən güclü omba sürücüsünü yaradır. Glutes itburnu irəli çəkmək üçün büzülür.
Hamstrings
Hamstrings bumba menteşesinin hərəkətini idarə etmək və itburnu uzatmaq üçün glutes ilə koordinasiya edir. Onlar sabitləşir və hiperextensiya qarşısını alır.
Arxa zəncir
Aşağı arxa, əlavəedicilər və baldırlar da daxil olmaqla əzələlər onurğanın neytral düzülməsini dəstəkləmək üçün omba menteşəsi zamanı stabilizator rolunu oynayır.
Çiyinlər və Tələlər
Bunlar yelləncəklər zamanı yuxarı arxanın yuvarlaqlaşdırılmasının qarşısını almaq üçün kürəyini geri çəkilmiş və aşağı saxlayır. Çiyinlər çaydanın yellənməsini idarə edir.
Əsas
Bütün nüvə yelləncəklər zamanı sərt torsonun sabitləşməsini yaratmaq üçün bərkidilir. Sıx bir nüvə kompensasiya nümunələrinin qarşısını alır.
Tutuş və Ön Kollar
Çaydanı yelləncəklər zamanı fırlanmasına və ya sürüşməsinə icazə vermədən düzgün tutmaq üçün güclü tutuş tələb olunur.
Quadriseps
Kvadratlar enmə mərhələsində çaydanın enməsinə ekssentrik şəkildə nəzarət edir.
Kettlebell yelləncəkləri fantastik ümumi bədən məşqidir, çünki onlar bir çox əzələ qruplarını birlikdə sinerji ilə işləməyə məcbur edirlər. Düzgün forma saxlamaq, funksional güc, güc və hərəkətlilikdə maksimum fayda əldə etmək üçün düzgün əzələləri tam aktivləşdirmək üçün çox vacibdir.
