Əsas Kettlebell Təlimləri
Kettlebell Təliminə Giriş
Kettlebells güc, dözümlülük və hərəkətlilik məşqinin unikal birləşməsini təklif edərək, bütün dünyada fitnes obyektlərində əsas elementə çevrilib. Ənənəvi dumbbelllərdən fərqli olaraq, onların ofset ağırlıq mərkəzi və çox yönlü dizaynı məşq rejiminizi dəyişdirə biləcək dinamik, tam bədən hərəkətlərinə imkan verir.
Əsas Kettlebell Hərəkətləri
1. Kettlebell yelləncək
Kettlebell məşqinin təməl daşı olan yelləncək posterior zəncirinizi (glutes, hamstrings və bel) cəlb edərkən partlayıcı omba gücünü inkişaf etdirir. Düzgün forma vacibdir:
- Ayaqları çiyin genişliyindən, ayaqlarınızın arasında çaydanla başlayın
- Arxasını düz tutaraq, sinəni yuxarı qaldıraraq, itburnu ilə menteşə edin
- Zəngi sinə hündürlüyünə salmaq üçün itburnu partlayıcı şəkildə irəli sürün
- Zəng ayaqlarınızın arasından geri dönərkən enişi idarə edin
2. Türklərin qalxması
Bu yeddi addımlı hərəkət çiyin sabitliyini, əsas gücünü və bütün bədən koordinasiyasını yaxşılaşdırır:
- Çaydanı yuxarıya basaraq uzanmağa başlayın
- Dirsəyə qədər yuvarlayın, sonra gözləri zəngdə saxlayaraq əlinizi çəkin
- Diz çökmə vəziyyətinə qədər ayağınızı sürüşdürün
- Tamamilə ayağa qalxın, sonra hərəkəti tərsinə çevirin
Gücü artıran Kettlebell məşqləri
1. Kettlebell Goblet Squat
Ayaq gücünü qurarkən düzgün forma öyrədən əla çömbəlmə variantı:
- Dirsəklər bükülmüş halda çaydanı sinənizdə saxlayın
- Sinəni dik tutaraq çömbələrək oturun
- Ayağa qayıtmaq üçün topuqlardan keçin
2. Kettlebell təmizləyin və basın
Güc və gücü birləşdirən mürəkkəb hərəkət:
Kettlebell təlimi haqqında tez-tez verilən suallar
Hansı çəki ilə başlamalıyam?
Kişilər üçün yelləncəklər üçün 16-24 kq xarakterikdir; Üst iş üçün 8-12 kq. Qadınlar tez-tez yelləncəklər üçün 8-16 kq və yuxarı hərəkətlər üçün 4-8 kq ilə başlayırlar.
Kettlebell məşqlərini nə qədər tez-tez etməliyəm?
Həftədə 2-4 dəfə, bərpa üçün intensiv seanslar arasında ən azı 48 saat vaxt verilir.
Çaydanlar yeni başlayanlar üçün yaxşıdırmı?
Bəli, düzgün təlimat və uyğun çəkilərlə başlayanda. İntensivliyi artırmaqdan əvvəl formanı mənimsəməyə diqqət yetirin.
Obyektiniz üçün Xüsusi Kettlebells ilə maraqlanırsınız?
Fərdi çaydanlar, üzvlərə yüksək səviyyəli təlim alətləri təqdim edərkən brend şəxsiyyətinizi artıra bilər.
Leadman Fitness xüsusi ehtiyaclarınızı ödəmək üçün yüksək keyfiyyətli, fərdiləşdirilə bilən çaydanlar təklif edir.Daha çox öyrənmək üçün bu gün bizimlə əlaqə saxlayın!
Qabaqcıl Kettlebell Texnikaları
Əsasları mənimsədikdən sonra bu çətin variantları sınayın:
Unutmayın ki, düzgün forma həmişə daha ağır çəkilər və ya daha çox təkrarlardan üstün olmalıdır. Keyfiyyətli hərəkətlər daha yaxşı nəticələrə və zədə riskinin azalmasına səbəb olur.
