Barbells 45 və ya 55 lbs

Ştanq istənilən ağır atletika idman zalının təməl daşıdır və sonsuz məşq kompleksi üçün çox yönlü platforma təmin edir. Onun simvolik silueti dərhal tanınır, lakin bu alətlərlə bağlı ən çox yayılmış suallardan biri ştanqın çəkisidir. Bir ştanqın standart çəkisi sadə görünsə də, ştanqın növünə və konstruksiyasına görə əslində bir neçə varyasyon var. Bu hərtərəfli bələdçi çəki standartlarını, çəki lövhələrinin uyğunluğunu, qol diametrlərini və müxtəlif növ ştanqların çəkilərini araşdıraraq ştanqlar dünyasına daxil olacaq.

Ştanqlar sadəcə sadə metal çubuqlar deyil; onlar güc təlimi, pauerliftinq və olimpiya qaldırma işlərini artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş dəqiq mühəndislik alətləridir. İstər yeni başlayan, istərsə də qabaqcıl qaldırıcı olmağınızdan asılı olmayaraq, barbell çəkilərinin və növlərinin nüanslarını başa düşmək məşqinizin effektivliyinə və təhlükəsizliyinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. Bu təlimat standart Olimpiya ştanqından tutmuş EZ qıvrım çubuğu və trap çubuğu kimi xüsusi barlara qədər hər şeyi əhatə edəcək və sizə fitness məqsədləriniz üçün düzgün ştanqı seçmək üçün bilik verəcəkdir.

Barbell Standartları

Beynəlxalq Ağırlıqqaldırma Federasiyası (IWF) ağır atletika üzrə Olimpiya yarışlarında istifadə edilən ştanqlar üçün qlobal standartları müəyyən edir. Bu standartlar müxtəlif platformalarda və yarışlarda vahidliyi və ardıcıllığı təmin edir. IWF olimpiya ştanqlarında istifadə olunan ölçüləri, çəki və materialları müəyyən edir və bütün dünya üzrə idmançıların eyni şərtlər altında məşq etməsini və yarışmasını təmin edir.

IWF standartları yalnız ədalətlə bağlı deyil; təhlükəsizliyini də təmin edirlər. Standartlaşdırılmış ştanq müxtəlif idman zalları və yarışlarda ardıcıl performans təmin etməklə zədə riskini azaldır. Məsələn, IWF mandat edir ki, Olimpiya ştanqlarının birdən qaldırma və təkanla qaldırma kimi Olimpiya qaldırıcılarının ağır yüklərinə və dinamik hərəkətlərinə tab gətirmək üçün xüsusi dartılma gücü olmalıdır.

Olimpiya Barbell

TheOlimpiya ştanqı, xüsusi olaraq Olimpiya liftləri üçün nəzərdə tutulmuşdur, ciddi spesifikasiyalara riayət edir. Onun uzunluğu 2,2 metr (7,2 fut) və diametri 28 millimetr (1,1 düym) təşkil edir. Olimpiya ştanqının çəkisi 20 kiloqram (44,1 funt) olaraq standartlaşdırılıb. Bu çəki bölgüsü birdən qaldırma və təkanla qaldırma kimi Olimpiya qaldırmaları zamanı optimal tarazlığı və sabitliyi təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Olimpiya ştanqları həddindən artıq stresə tab gətirmək üçün hazırlanmışdır. Onlar adətən yüksək möhkəmlikli poladdan hazırlanır və qaldırma zamanı sürtünməni azaltmaq üçün fırlanan qollara malikdir. Olimpik ştanqlardakı qıvrımlar da əllərdə həddindən artıq aşınmaya səbəb olmadan etibarlı tutuş təmin etmək üçün standartlaşdırılıb. Bu xüsusiyyətlər Olimpiya ştanqlarını rəqabətədavamlı ağır atletlər və ciddi idmançılar üçün üstünlük təşkil edən seçim edir.

Yarışlarda istifadə etməklə yanaşı, olimpiya ştanqları kommersiya idman zallarında və ev idman zallarında da məşhurdur. Onların çox yönlüliyi və davamlılığı onları çömbəlmə və ölü qaldırıcılardan tutmuş bench presslərə və yerüstü qaldırıcılara qədər geniş çeşidli məşqlər üçün uyğun edir. Bununla belə, onların çəkisi və ölçüsü yeni başlayanlar üçün qorxulu ola bilər, buna görə də bir çox idman zalları standart ştanqlar təklif edir.

Standart Barbell

Ən çox idman salonlarında olan standart ştanq Olimpiya ştanqından bir qədər fərqlənir. Daha qısadır, uzunluğu 1,8 metr (6 fut) və daha kiçik diametri 25 millimetrdir (0,98 düym). Standart ştanqın çəkisi adətən 15 kiloqramdır (33 funt). Bu daha yüngül çəki onu ümumi ağır atletika məşqləri üçün və o qədər də çəki müqaviməti tələb etməyən qaldırıcılar üçün daha uyğun edir.

Standart ştanqlar tez-tez bench press, squats və deadlift kimi məşqlər üçün istifadə olunur. Kompakt ölçüləri və istifadəsi asanlığı səbəbindən ev idman zallarında da məşhurdurlar. Onlar Olimpiya ştanqları ilə eyni dərəcədə davamlılığa malik olmasalar da, standart ştanqlar hələ də yüksək keyfiyyətli materiallardan hazırlanır və müntəzəm istifadəyə tab gətirə bilir.

Standart və Olimpiya ştanqları arasındakı əsas fərqlərdən biri qolun diametridir. Standart ştanqların 25 millimetr diametrli qolları var, yəni olimpiya çəki lövhələri ilə uyğun gəlmir. İdman zalı və ya evdə quraşdırma üçün ştanqlar və çəki lövhələri alarkən bu, vacib bir məsələdir.

Çəki Plitələr

Çəki lövhələriştanqa müqavimətini artıran əsas komponentlərdir. Onlar müxtəlif çəkilərdə gəlir, qaldırıcılara yükü fitness səviyyələrinə və məşq məqsədlərinə uyğunlaşdırmağa imkan verir. Aşağıda ən ümumi çəki boşqab ölçülərini və onların müvafiq çəkilərini həm kiloqram, həm də funt-sterlinqdə ümumiləşdirən cədvəl verilmişdir:

Çəki lövhələri adətən çuqun, rezin və ya materialların birləşməsindən hazırlanır. Rezinlə örtülmüş plitələr kommersiya idman salonlarında məşhurdur, çünki onlar daha səssizdir və döşəmələrə zərər vermə ehtimalı azdır. Tamamilə rezindən hazırlanmış bamper lövhələri olimpiya qaldırmada istifadə olunur, çünki onlar zədə vermədən yuxarıdan yerə düşə bilirlər.

Çəki lövhələrini seçərkən, istifadə edəcəyiniz ştanqın növünü nəzərə almaq vacibdir. Olimpiya çəki lövhələri daha böyük mərkəz çuxuruna (50 mm) malikdir və olimpiya ştanqları üçün nəzərdə tutulmuşdur, standart çəki lövhələri isə daha kiçik mərkəz çuxuruna (25 mm) malikdir və standart ştanqlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Plitələrin və ştanqların qarışdırılması və uyğunlaşdırılması uyğunluq problemlərinə və potensial təhlükəsizlik təhlükələrinə səbəb ola bilər.

Barbell qollarının diametri

Ştanqın qollarının diametri çəki lövhələrinin uyğunluğunu müəyyən edir. Olimpiya ştanqlarının diametri 50 millimetr (1,97 düym) olan qolları, standart ştanqların isə 25 millimetr (0,98 düym) diametrli qolları var. Bu fərq Olimpiya ştanqları üçün nəzərdə tutulmuş çəki lövhələrinin təsadüfən standart ştanqlarda istifadə edilməməsini təmin edir.

Qol diametri ştanqların dizaynında mühüm amildir. Olimpiya ştanqları, olimpiya çəki lövhələrinin daha böyük mərkəzi çuxurunu yerləşdirmək üçün daha böyük qollar tələb edir. Bu dizayn, qoparmaq və silkələmək kimi dinamik qaldırıcılar zamanı lövhələrin daha hamar fırlanmasına imkan verir. Standart ştanqlar isə standart çəki lövhələrinə uyğun gələn daha kiçik qollara malikdir.

Ştanqlar və çəki lövhələri alarkən onların uyğun olduğundan əmin olmaq vacibdir. Ştanq və lövhələrin yanlış kombinasiyasından istifadə qaldırma zamanı qeyri-sabitliyə gətirib çıxara bilər, yaralanma riskini artırır. Satın almadan əvvəl həmişə qolun diametrini və boşqab mərkəzi deşik ölçüsünü yoxlayın.

Olimpiya Barbellinin çəkisi

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, Olimpiya ştanqının standart çəkisi 20 kiloqramdır (44,1 funt). Bu çəki bölgüsü birdən qaldırma və təkanla qaldırma kimi Olimpiya qaldırmaları zamanı optimal tarazlığı və sabitliyi təmin etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Çəkinin bərabər paylanması bu dinamik hərəkətlər zamanı ştanqanın yırğalanmasının və ya əyilməsinin qarşısını almağa kömək edir.

Olimpiya ştanqları ağır yükləri və dinamik hərəkətləri idarə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlar adətən yüksək möhkəmlikli poladdan hazırlanır və qaldırma zamanı sürtünməni azaltmaq üçün fırlanan qollara malikdir. Olimpik ştanqlardakı qıvrımlar da əllərdə həddindən artıq aşınmaya səbəb olmadan etibarlı tutuş təmin etmək üçün standartlaşdırılıb.

Yarışlarda istifadə etməklə yanaşı, olimpiya ştanqları kommersiya idman zallarında və ev idman zallarında da məşhurdur. Onların çox yönlüliyi və davamlılığı onları çömbəlmə və ölü qaldırıcılardan tutmuş bench presslərə və yerüstü qaldırıcılara qədər geniş çeşidli məşqlər üçün uyğun edir. Bununla belə, onların çəkisi və ölçüsü yeni başlayanlar üçün qorxulu ola bilər, buna görə də bir çox idman zalları standart ştanqlar təklif edir.

Standart ştanqın çəkisi

Standart ştanqların çəkisi adətən 15 kiloqramdır (33 funt). Bu daha yüngül çəki onları ümumi ağır atletika məşqləri üçün və o qədər də çəki müqaviməti tələb etməyən qaldırıcılar üçün daha uyğun edir. Azaldılmış çəki, xüsusilə yeni başlayanlar üçün daha asan idarəetmə və manevr imkanı verir.

Standart ştanqlar tez-tez bench press, squats və deadlift kimi məşqlər üçün istifadə olunur. Kompakt ölçüləri və istifadəsi asanlığı səbəbindən ev idman zallarında da məşhurdurlar. Onlar Olimpiya ştanqları ilə eyni dərəcədə davamlılığa malik olmasalar da, standart ştanqlar hələ də yüksək keyfiyyətli materiallardan hazırlanır və müntəzəm istifadəyə tab gətirə bilir.

Standart və Olimpiya ştanqları arasındakı əsas fərqlərdən biri qolun diametridir. Standart ştanqların 25 millimetr diametrli qolları var, yəni olimpiya çəki lövhələri ilə uyğun gəlmir. İdman zalı və ya evdə quraşdırma üçün ştanqlar və çəki lövhələri alarkən bu, vacib bir məsələdir.

EZ Curl Barın çəkisi

TheEZ qıvrım çubuğu, həmçinin curl bar kimi tanınan, biceps curls və triseps uzantıları üçün xüsusi hazırlanmışdır. Bu məşqlər zamanı bilək və dirsəklərdə gərginliyi azaldan əyri formaya malikdir. EZ qıvrım çubuğunun çəkisi uzunluğuna və quruluşuna görə dəyişir, lakin adətən 10 kiloqramdan (22 funt) 15 kiloqrama (33 funt) qədər dəyişir.

EZ curl bar biceps və tricepsləri hədəf alan izolyasiya məşqləri üçün məşhur seçimdir. Onun unikal forması daha təbii tutuşa imkan verir, bilək və dirsəkdə gərginlik riskini azaldır. Bu, qıvrımlar və uzantılar üçün düz ştanqdan istifadə edərkən narahatlıq keçirən qaldırıcılar üçün əla seçimdir.

Erqonomik dizaynı ilə yanaşı, EZ curl bar da çox yönlüdür. O, kəllə sümüyünü qıran maşınlar, baş tricep uzantıları və hətta əyilmiş cərgələr də daxil olmaqla müxtəlif məşqlər üçün istifadə edilə bilər. Onun yığcam ölçüsü onu hər hansı bir ev idman zalı üçün əla əlavə edir, xüsusən də qol məşqlərinə üstünlük verənlər üçün.

Trap Barın çəkisi

Thetələ çubuğuAltıbucaqlı çubuq kimi də tanınan squats və deadlift kimi ağır mürəkkəb məşqlər zamanı bel nahiyəsində gərginliyi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onun unikal forması qaldırıcılara neytral onurğa mövqeyini saxlamağa imkan verir ki, bu da bel problemləri olan insanlar üçün faydalı ola bilər. Tələ çubuğunun çəkisi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər, daha kiçik modellər üçün 15 kiloqramdan (33 funt) ağır yük modelləri üçün 30 kiloqramdan (66 funt) yuxarıya qədər.

Trap bar çox yönlü bir avadanlıqdır və müxtəlif məşqlər, o cümlədən ölü qaldırma, çiyin çəkmə və fermer gəzintiləri üçün istifadə edilə bilər. Onun dizaynı daha təbii qaldırma hərəkətinə imkan verir, bel nahiyəsində gərginliyi azaldır və onu ağır yüklərin qaldırılması üçün daha təhlükəsiz seçim edir. Bu, onu pauerlifterlər, güclülər və kürəyinin sağlamlığına zərər vermədən güc qurmaq istəyən hər kəs üçün əla seçimdir.

Erqonomik üstünlüklərinə əlavə olaraq, trap çubuğu ənənəvi ştanqlarla müqayisədə yükləmək və boşaltmaq da daha asandır. Onun açıq dizaynı qaldırıcılara barın içərisinə addım atmağa imkan verir, bu da ölü qaldırma kimi məşqlər üçün qurulmasını asanlaşdırır. Bu, vaxta qənaət edə və ağır yükləri qaldırarkən yaralanma riskini azalda bilər.

Xüsusi ştanqlar

Standart ştanq növlərinə əlavə olaraq, xüsusi ehtiyacları ödəmək üçün xüsusi ştanqlar da mövcuddur. Bu ştanqlar paslanmayan polad və ya titan kimi müxtəlif materiallardan hazırlana bilər və müxtəlif çəkilərə, qol diametrlərinə və uzunluğa malik ola bilər. Xüsusi ştanqlara pauerlifterlər, bodibilderlər və məşqləri üçün unikal avadanlıq tələb edən digər ixtisaslaşmış idmançılar üstünlük verə bilər.

Xüsusi ştanqlar standart ştanqların uyğun gəlməyəcəyi fərdiləşdirmə səviyyəsini təklif edir. Məsələn, pauerlifterlər ağır qaldırma zamanı tutuşu yaxşılaşdırmaq üçün daha qalın diametrli və daha aqressiv qıvrımlı ştanqlara üstünlük verə bilərlər. Bodybuilders, digər tərəfdən, izolyasiya məşqləri üçün daha qısa uzunluqlu və daha yüngül çəki ilə ştanqı seçə bilər.

Xüsusi ştanqın yaradılması prosesi, xüsusi ehtiyaclarınıza cavab verən bar dizayn etmək üçün istehsalçılarla sıx işləməyi əhatə edir. Bu, polad növünün seçilməsi, əyilmə nümunəsi, qolun fırlanması və hətta çubuğun bitirilməsini əhatə edə bilər. Xüsusi ştanqlar standart variantlardan daha bahalı ola bilsə də, onlar bənzərsiz bir performans və fərdiləşdirmə səviyyəsini təklif edirlər.

Nəticə

Müxtəlif çəkiləri və ştanq növlərini başa düşmək, fitness məqsədlərinizə uyğun alət seçmək üçün çox vacibdir. İstər olimpiya qaldırıcıları, istər ümumi ağırlıq qaldırma məşqləri, istərsə də xüsusi təlimlər yerinə yetirirsinizsə, düzgün ştanqı seçmək performansınızı və təhlükəsizliyinizi artıra bilər. Bu təlimatda təqdim olunan hərtərəfli məlumat sizə məşq rejiminizdə ştanqların seçilməsi və istifadəsinə gəldikdə əsaslandırılmış qərarlar qəbul etmək imkanı verir.

Standartlaşdırılmış Olimpiya ştanqından tutmuş çoxfunksiyalı trap çubuğuna qədər hər bir ştanq növü unikal üstünlüklər və tətbiqlər təklif edir. Çəki, qol diametri və konstruksiyadakı fərqləri başa düşərək, xüsusi ehtiyaclarınız üçün düzgün ştanqı seçə bilərsiniz. İstər yeni başlayan, istərsə də qabaqcıl qaldırıcı olmağınızdan asılı olmayaraq, düzgün ştanq fitness məqsədlərinizə çatmaqda bütün fərqi yarada bilər.

Barbells haqqında tez-tez verilən suallar

1. Olimpiya ştanqı ilə standart ştanq arasında fərq nədir?

Olimpiya ştanqları daha qısa (1,8 metr) və daha yüngül (15 kq) olan standart ştanqlarla müqayisədə daha uzun (2,2 metr) və daha ağırdır (20 kq). Olimpiya ştanqları, həmçinin Olimpiya çəki lövhələrini yerləşdirmək üçün daha böyük qol diametrlərinə (50 mm) malikdir.

2. Standart ştanqda Olimpiya çəki lövhələrindən istifadə edə bilərəmmi?

Xeyr, olimpiya çəki lövhələri daha böyük qol diametrləri olan Olimpiya ştanqları üçün nəzərdə tutulub. Standart ştanqların qolları daha kiçikdir (25 mm) və olimpiya lövhələri ilə uyğun gəlmir.

3. Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı ştanq hansıdır?

Yeni başlayanlar üçün daha yüngül çəkisi (15 kq) və asan idarə olunması səbəbindən standart ştanq tez-tez tövsiyə olunur. Ümumi ağır atletika məşqləri üçün uyğundur və təməl gücünün qurulmasına kömək edir.

4. İdman zalım üçün düzgün ştanqı necə seçə bilərəm?

İcra edəcəyiniz məşqlərin növünü düşünün. Olimpiya qaldırıcıları üçün olimpiya ştanqını seçin. Ümumi ağır atletika üçün standart bir ştanq kifayət edə bilər. Xüsusi ştanqlar xüsusi təlim ehtiyacları üçün idealdır.

5. Tələ çubuğunun çəkisi nə qədərdir?

Tələ çubuğunun çəkisi dəyişə bilər, adətən kiçik modellər üçün 15 kq (33 funt) ilə ağır yük modelləri üçün 30 kq (66 funt) arasında dəyişir. Ağır yük qaldırma zamanı bel nahiyəsində olan stressi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.