Ayaqları nə qədər tez-tez məşq etməlisiniz

Ayaqlarınızı məşq etməyin tezliyi fitness məqsədləriniz, məşq təcrübəniz və bərpa qabiliyyətiniz də daxil olmaqla bir neçə amildən asılıdır. Bununla belə, ümumiyyətlə, həftədə ən azı bir dəfə ayaqlarınızı məşq etmək tövsiyə olunur.

Əsas məqsədiniz ayaqlarınızdakı əzələ kütləsini və gücünü artırmaqdırsa, onlara həftədə iki-üç dəfə məşq etmək fayda verə bilər. Bu, squats, lunges, deadlift və ayaq pressləri kimi məşqləri əhatə edə bilər.

Digər tərəfdən, əgər diqqətinizi dözümlülük təliminə və ya digər kardio növlərinə yönəltmisinizsə, ayaqlarınızı tez-tez məşq etməyiniz lazım olmaya bilər. Bu hallarda həftədə bir ayaq məşqi kifayət ola bilər.

Vücudunuzu dinləmək və ayaq məşqləri arasında adekvat bərpa müddətini təmin etmək də vacibdir. Həddindən artıq məşq zədələnməyə səbəb ola bilər və irəliləyişinizə mane ola bilər. Əgər əhəmiyyətli əzələ ağrıları və ya yorğunluq hiss edirsinizsə, bu, bir ara verməli olduğunuza və ya ayaq məşqlərinizin tezliyini azaltmağınıza işarə ola bilər.