İdman zalı avadanlıqlarından necə istifadə etmək olar
Fitnes məqsədlərinə effektiv və təhlükəsiz şəkildə nail olmaq üçün idman zalı avadanlıqlarından düzgün istifadə etmək vacibdir. İstifadəyə dair bəzi ümumi qaydalar buradadıridman zalı avadanlıqları:
1、Təlimatları oxuyun: Hər hansı bir avadanlığı istifadə etməzdən əvvəl, ondan düzgün istifadə etmək üçün təlimatları oxuyub başa düşdüyünüzə əmin olun. Əgər əmin deyilsinizsə, kömək üçün idman zalı işçisindən soruşun.
2、Avadanlığı sizə uyğunlaşdırın: Çəki aparatları və idman velosipedləri kimi bir çox avadanlığın bədən ölçüsünüzə və fitness səviyyənizə uyğunlaşdırmalısınız tənzimlənən hissələri var. Rahat və təhlükəsiz məşq edə bilməyiniz üçün avadanlığın düzgün tənzimləndiyinə əmin olun.
3、İstiləşmə: Hər hansı avadanlıqdan istifadə etməzdən əvvəl bəzi yüngül kardio və ya dartma məşqləri ilə əzələlərinizi qızdırmaq vacibdir. Bu, zədələrin qarşısını almağa və bədəninizi məşqə hazırlamağa kömək edəcək.
4、Az çəki və ya müqavimətlə başlayın: Əgər çəkilər və ya müqavimət avadanlıqlarından istifadə edirsinizsə, asanlıqla idarə edə biləcəyiniz çəki və ya müqavimət səviyyəsi ilə başlayın. Gücünüz və fitnessiniz yaxşılaşdıqca çəki və ya müqaviməti tədricən artıra bilərsiniz.
5、Düzgün formadan istifadə edin: İdman zalı avadanlığından istifadə edərkən zədə almamaq və düzgün əzələləri işlətdiyinizə əmin olmaq üçün düzgün formadan istifadə etmək vacibdir. Düzgün forma ilə bağlı əmin deyilsinizsə, rəhbərlik üçün idman zalı işçisindən və ya şəxsi məşqçidən soruşun.
6、Düzgün nəfəs alın: İdman zalı avadanlıqlarından istifadə edərkən düzgün nəfəs aldığınızdan əmin olun. Məşqin ən çətin hissəsində nəfəs alın və daha asan hissədə nəfəs alın.
7、Sərinləyin: İdman zalı avadanlığından istifadə etdikdən sonra bəzi yüngül dartma hərəkətləri ilə əzələlərinizi soyutmaq vacibdir. Bu, əzələ ağrılarının və zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Unutmayın ki, idman zalı avadanlıqlarından istifadə edərkən təhlükəsizlik vacibdir. Müəyyən bir avadanlıqdan necə istifadə edəcəyinizə əmin deyilsinizsə və ya məşq zamanı hər hansı ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və idman zalı işçisindən və ya tibb mütəxəssisindən məsləhət alın.
