Qarın əzələlərini məşq etmək üçün fitnes avadanlığından necə istifadə etmək olar
Qarın əzələlərini məşq etmək idman zalında bir çox insan üçün əsas məqsəddir. İstifadəyə dair bəzi məsləhətlərfitnes avadanlığıqarın əzələlərini məşq etmək üçün.
1, Oturmaq üçün skamya
Oturan dəzgah qarın əzələlərini məşq etmək üçün istifadə edilə bilən əsas fitnes avadanlığıdır. Skamyada oturun, ayaqlarınızı ayaq dayağına qoyun, bud və baldırlarınız arasında 90 dərəcə bucaq yaratmaq üçün dizlərinizi bükün və qollarınızı sinənizdə çarpazlayın. Yavaş-yavaş irəli əyilərək, kürəyinizi yerlə 45 dərəcə bucaq altında əyərək, yuxarı bədəninizi büzmək və qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə edin və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
2、Barbell Rollouts
Barbell rollouts qarın əzələlərini məşq etmək üçün çox təsirli bir məşqdir. Bir ab roller üzərində yatın, ayaqlarınızı yerə düz qoyun, tutunştanq, və əllərinizi çiyin genişliyində ayrı qoyun. Qarın əzələlərinizdən istifadə edərək yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş yuxarı qaldırın, ştanqı göğsünüzə paralel saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
3, Dumbbell yan əyilmələri
Dumbbellyan əyilmələr oblik əzələləri məşq etmək üçün təsirli bir məşqdir. Düz durun, hər əlinizdə bir dumbbell tutun, əllərinizi bədəninizin hər iki tərəfinə qoyun, sonra qabırğalarınızda və belinizdə bir uzanma hiss edənə qədər bir tərəfə əyilin. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və eyni hərəkəti digər tərəfə də edin.
4、Asılı Ayaq qaldırır
Asma ayaq qaldırma qarın əzələlərini məşq etmək üçün müəyyən güc və texnika tələb edən yüksək intensivlikli bir məşqdir. Üfüqi çubuğundan asın, çubuğu əllərinizlə tutun və ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, qarın əzələlərinizdən istifadə edərək dizlərinizi sinənizə doğru çəkin. Sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5, Oturan Diz Qaldırılır
Oturmuş dizləri qaldırmaq, qarın əzələlərini məşq etmək üçün yüksək intensivlikli bir məşqdir. Kresloya oturun, əllərinizi stulun hər iki tərəfinə qoyun, kürəyinizi düz tutun və hər iki ayağınızı yuxarı qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə edin. Dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkin və bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Yuxarıdakılar qarın əzələlərini məşq etmək üçün fitnes avadanlıqlarından istifadə etmək üçün bəzi məsləhətlərdir. Qeyd etmək lazımdır ki, məşqdən əvvəl kifayət qədər istiləşmə lazımdır.
