Ağırlıq qaldırmazdan əvvəl necə düzgün istiləşmək olar

Ağırlıq qaldırmazdan əvvəl istiləşmə hər hansı bir məşq proqramının vacib bir hissəsidir. Bu, bədəninizi ağır atletikanın fiziki tələblərinə hazırlamağa kömək edir, zədə riskini azaldır və performansı artırır. Ağırlıq qaldırmazdan əvvəl düzgün istiləşməyə kömək edəcək bəzi addımlar.

1、Dinamik dartma: Dinamik dartma bədəninizin tam hərəkət diapazonunda hərəkətini nəzərdə tutur ki, bu da qan axını artırmağa və əzələlərinizi boşaltmağa kömək edir. Dinamik dartılma nümunələrinə qol yelləncəkləri, ayaq yelləncəkləri və gəzinti ağciyərləri daxildir.

2、Yüngül kardio: Yüngül kardio ürək dərəcəsini yüksəltməyə və əzələlərinizə qan axını artırmağa kömək edir. Bu, qaçış, atlama jakları və ya stasionar velosipeddə velosiped sürməklə edilə bilər. Məqsəd ürək döyüntüsünüzü artırmaq və əzələlərinizi istiləşdirməkdir, özünüzü yormaq deyil.

3、Xüsusi isinmə dəstləri: Dinamik dartma və yüngül kardiodan sonra məşqinizdə edəcəyiniz məşqlərlə xüsusi isinmə dəstlərini yerinə yetirməyin vaxtıdır. Daha yüngül çəkilərlə başlayın və istiləşmə dəstlərinizlə irəlilədikcə çəkini tədricən artırın. Bu, hər məşq üçün düzgün forma və yiv əldə etməyə kömək edəcək.

4、Forma diqqət yetirin: İstiləşmə dəstlərinizi yerinə yetirərkən, diqqətinizi formanıza yönəltmək vacibdir. Hər bir məşq üçün düzgün texnikadan istifadə etdiyinizə əmin olun və yaralanmaya səbəb ola biləcək hər hansı ani və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən qaçın.

5、İntensivliyi tədricən artırın: İstiləşmə dəstlərinizdən daha ağır dəstlərinizə keçdikcə məşqinizin intensivliyini tədricən artırın. Bu, maksimum çəkiyə çatmağınıza və xəsarət almamağınıza kömək edəcək.

Nəticə olaraq, ağırlıq qaldırmazdan əvvəl isinmə hər hansı bir məşq qaydasında vacib bir addımdır. Bu addımları izləməklə, bədəninizi ağır atletika tələblərinə hazırlaya, zədə riskini azalda və performansınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Beləliklə, hər məşqdən əvvəl düzgün istiləşməyə vaxt ayırın və siz liftlərinizdə və ümumi fitnessinizdə faydaları görəcəksiniz.