কেটলবেল দোলনাই কি পেশীৰ কাম কৰে
এজন প্ৰমাণিত কেটলবেল প্ৰশিক্ষক হিচাপে মোক সঘনাই সোধা হয় যে কেটলবেলৰ দোলনাই কোনবোৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। এই কাৰ্য্যকৰী ব্যায়ামে একেলগে কেইবাটাও পেশীৰ গোটক কাম কৰে, যাৰ ফলত মুঠ শৰীৰৰ এক কাৰ্যক্ষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়। ইয়াত প্ৰপ’ৰৰ সময়ত সক্ৰিয় হোৱা মূল পেশীবোৰ উল্লেখ কৰা হৈছেকেটলবেলদোলনা:
গ্লুটছ
গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ হৈছে প্ৰাথমিক গতিশীল, যিয়ে কেটলবেলৰ দোলনাক আগুৱাই নিয়া শক্তিশালী হিপ ড্ৰাইভ সৃষ্টি কৰে। গ্লুটবোৰ সংকোচিত হৈ নিতম্ববোৰ আগলৈ ঠেলি দিয়ে।
হামষ্ট্ৰিংছ
হামষ্ট্ৰিংবোৰে গ্লুটছৰ সৈতে সমন্বয় সাধন কৰি নিতম্বৰ হিঞ্জ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু নিতম্ব বৃদ্ধি কৰে। ইহঁতে হাইপাৰএক্সটেনচনক স্থিৰ কৰি তোলে আৰু প্ৰতিৰোধ কৰে।
পশ্চাদ শৃংখল
কঁকালৰ তলৰ অংশ, এডাক্টৰ আৰু পোৱালিকে ধৰি পেশীবোৰে হিপ হিঞ্জৰ সময়ত ষ্টেবিলাইজাৰ হিচাপে কাম কৰি নিৰপেক্ষ মেৰুদণ্ডৰ প্ৰান্তিককৰণ সমৰ্থন কৰে।
কান্ধ আৰু ফান্দ
এইবোৰে দোলনাৰ সময়ত পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো ঘূৰণীয়া নহ’বলৈ স্কেপুলাটোক পিছলৈ আৰু তললৈ কৰি ৰাখে। কান্ধ দুটাই কেটলিবেলৰ দোলন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
মুখ্য
দোলনাৰ সময়ত কঠিন ধড়ৰ স্থিৰতা সৃষ্টি কৰিবলৈ সমগ্ৰ কোৰ ব্ৰেচ কৰে। এটা টান কোৰে ক্ষতিপূৰণৰ আৰ্হি ৰোধ কৰে।
গ্ৰীপ আৰু আগবাহু
দোলনাৰ সময়ত হাতত ঘূৰি বা স্থানান্তৰিত হ’বলৈ নিদিয়াকৈ কেটলবেলটো সঠিকভাৱে ধৰি ৰাখিবলৈ শক্তিশালী গ্ৰিপৰ প্ৰয়োজন হয়।
কোৱাড্ৰিচেপছ
কোৱাডবোৰে ডাউনছুইং পৰ্যায়ত কেটলবেলৰ নামি যোৱাটো কেন্দ্ৰীয়ভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
কেটলবেল দোলনা হৈছে এক কল্পনাতীত মুঠ শৰীৰৰ ব্যায়াম কাৰণ ই ইমানবোৰ পেশীৰ গোটক একেলগে সহযোগিতামূলকভাৱে কাম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। কাৰ্য্যক্ষম শক্তি, শক্তি আৰু গতিশীলতাৰ ক্ষেত্ৰত সৰ্বাধিক সুবিধাৰ বাবে সঠিক পেশীসমূহ সম্পূৰ্ণৰূপে সক্ৰিয় কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
