জিম বেঞ্চ কেনেকৈ এডজাষ্ট কৰিব

হেৰা তাত, ফিটনেছ অনুৰাগীসকল! আজি আমি সততে অৱহেলিত শিল্পৰ গভীৰতালৈ ডুব গৈছোজিমৰ বেঞ্চসমূহ সামঞ্জস্য কৰা. হয়, আপুনি ঠিকেই শুনিছে – ই এটা কলা যিয়ে আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ মানদণ্ডত যথেষ্ট প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। গতিকে, বেঞ্চ এডজাষ্টমেণ্ট মাষ্টাৰ হোৱাৰ যাত্ৰা আৰম্ভ কৰোঁ আহক!

অংশ ১: সঠিক বেঞ্চ ছেটআপৰ গুৰুত্ব বুজা

উঃ আঘাত প্ৰতিৰোধ

খ) পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰা

গ) সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা

অংশ ২: বেঞ্চৰ উচ্চতা সামঞ্জস্য কৰা

উঃ আপোনাৰ শৰীৰৰ ধৰণৰ বাবে মিঠা ঠাই বিচাৰি উলিওৱা

খ) বিভিন্ন ব্যায়ামৰ সুবিধা প্ৰদান কৰা

গ) দক্ষ উচ্চতা সামঞ্জস্যৰ বাবে প্ৰ’ টিপছ

ধাৰা ৩: বেঞ্চ কোণ অন্বেষণ কৰা

উঃ বুকু আৰু পিঠিৰ ব্যায়ামৰ বাবে সমতল বেঞ্চ

খ) কান্ধ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ কামৰ বাবে হেলনীয়া বেঞ্চ

গ) লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি বুকুৰ তলৰ অংশৰ বিকাশৰ বাবে বেঞ্চ হ্ৰাস কৰা

ধাৰা ৪: বেঞ্চৰ অৱস্থান আৰু স্থিৰতা

উঃ ওজনৰ ৰেক বা সংৰক্ষণৰ পৰা অনুকূল দূৰত্ব

খ) যৌগিক উত্তোলনৰ বাবে কঠিন ভিত্তি নিশ্চিত কৰা

গ) সহজ গতিশীলতাৰ বাবে বেঞ্চ চকা বা স্লাইডাৰ ব্যৱহাৰ কৰা

৫ নং ধাৰা: বেঞ্চৰ ৰক্ষণাবেক্ষণ আৰু আৰাম

উঃ ঢিলা বল্ট বা জীৰ্ণ পেডিঙৰ বাবে পৰীক্ষা কৰা

খ) জিমৰ কৰ্মচাৰীৰ সৈতে সমস্যাৰ যোগাযোগ কৰা

গ) ব্যক্তিগত পছন্দ আৰু পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা

উপসংহাৰ:

তাত আপোনাৰ হাতত আছে, ৰাইজ – জিম বেঞ্চ এডজাষ্টমেণ্টৰ কলা আয়ত্ত কৰাৰ বাবে এক বিস্তৃত গাইড৷ এই টিপছসমূহ মানি চলিলে আপুনি কেৱল আপোনাৰ ৱৰ্কআউটৰ অভিজ্ঞতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, আপোনাৰ লাভ সৰ্বাধিক কৰিব আৰু আঘাতৰ আশংকাও কম কৰিব। মনত ৰাখিব, সৰু সৰু কথাবোৰেই ফিটনেছৰ জগতখনত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনে। গতিকে, আগবাঢ়ি গৈ সেই বেঞ্চবোৰ আত্মবিশ্বাসেৰে জয় কৰক!