জিমৰ সঁজুলি কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব
জিমৰ সঁজুলি সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আপুনি আপোনাৰ ফিটনেছৰ লক্ষ্য ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে লাভ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে। ব্যৱহাৰৰ বাবে কিছুমান সাধাৰণ নিৰ্দেশনা দিয়া হ’লজিমৰ সঁজুলি:
1、নিৰ্দেশনা পঢ়ক: কোনো সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে তাৰ নিৰ্দেশনা পঢ়িছে আৰু বুজি পাইছে। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে জিমৰ কৰ্মচাৰীৰ পৰা সহায় বিচাৰিব।
2、আপোনাৰ ফিট কৰিবলৈ সঁজুলি সামঞ্জস্য কৰক: বহুতো সঁজুলি, যেনে ওজন মেচিন আৰু ব্যায়াম বাইক, নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অংশ আছে যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ আকাৰ আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ লগত সামঞ্জস্য স্থাপন কৰিব লাগে। আপুনি যাতে আৰামত আৰু নিৰাপদে ব্যায়াম কৰিব পাৰে তাৰ বাবে সঁজুলিবোৰ সঠিকভাৱে সামঞ্জস্য কৰা হৈছে।
3、ৱাৰ্ম আপ: কোনো সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাৰ আগতে কিছুমান হালধীয়া কাৰ্ডিঅ' বা ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ সৈতে আপোনাৰ পেশীসমূহ উষ্ণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ বাবে শৰীৰ প্ৰস্তুত হ’ব।
4、কম ওজন বা প্ৰতিৰোধৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক: যদি আপুনি ওজন বা প্ৰতিৰোধ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰি আছে, তেন্তে আপুনি সহজে চম্ভালিব পৰা ওজন বা প্ৰতিৰোধ স্তৰৰ সৈতে আৰম্ভ কৰক। আপোনাৰ শক্তি আৰু ফিটনেছ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
৫、সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰক: জিমৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিক পেশীৰ কাম কৰি আছে। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে জিমৰ কৰ্মচাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব।
6、শুদ্ধভাৱে উশাহ লওক: জিমৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিকভাৱে উশাহ লয়। ব্যায়ামৰ আটাইতকৈ কঠিন সময়ত উশাহ এৰিব আৰু সহজ অংশত উশাহ লওক।
৭、শীতল ডাউন: জিমৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাৰ পিছত কিছুমান লঘু ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ দ্বাৰা পেশীবোৰ ঠাণ্ডা কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ বিষ আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
মনত ৰাখিব, জিমৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত সুৰক্ষাৰ মূল কথা। যদি আপুনি কোনো বিশেষ সঁজুলি কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহয় বা ব্যায়ামৰ সময়ত কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে, তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি জিমৰ কৰ্মচাৰী বা চিকিৎসা পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।
