ما هي العضلات التي تعمل عليها أرجحة الجرس؟

بصفتي مدرباً معتمداً في تمرين الجرس المضرب، كثيراً ما أُسأل عن العضلات التي يستهدفها تمرين أرجحة الجرس. يعمل هذا التمرين الوظيفي على تنشيط عدة مجموعات عضلية في آن واحد، مما يوفر تمريناً فعالاً للجسم بالكامل. فيما يلي العضلات الرئيسية التي يتم تنشيطها أثناء التمرين السليمكيتلبيليتأرجح:

الألوية

العضلة الألوية الكبيرة هي المحرك الأساسي الذي يولد قوة دفع الورك القوية التي تدفع أرجحة الجرس. تنقبض عضلات المؤخرة لدفع الوركين للأمام.

أوتار الركبة

تنسق العضلات المأبضية مع عضلات المؤخرة للتحكم بحركة مفصل الورك وتمديد الوركين. فهي تعمل على استقرار الوركين وتمنع فرط التمدد.

السلسلة الخلفية

تعمل العضلات بما في ذلك عضلات أسفل الظهر والعضلات المقربة وعضلات الساق كمثبتات أثناء مفصل الورك لدعم محاذاة العمود الفقري المحايدة.

الأكتاف والفخاخ

وهي تُبقي لوح الكتف متراجعاً ومنخفضاً لتجنب استدارة الجزء العلوي من الظهر أثناء التأرجح. تتحكم الأكتاف في تأرجح الجرس.

الأساسيات

يستند الجذع بأكمله لخلق ثبات صلب للجذع أثناء التأرجح. يمنع الجذع المشدود أنماط التعويض.

القبضة والساعدين

لا بد من قبضة قوية للإمساك بالجرس بشكل صحيح دون السماح له بالدوران أو التحرك في اليدين أثناء التأرجح.

العضلة رباعية الرؤوس

تتحكم العضلات الرباعية بشكل غير مركزي في نزول الجرس أثناء مرحلة الهبوط.

تُعد أرجحة الجرس تمريناً رائعاً لكامل الجسم لأنها تُجبر العديد من المجموعات العضلية على العمل معاً بشكل متآزر. إن الحفاظ على الشكل المناسب أمر بالغ الأهمية لتنشيط العضلات الصحيحة بشكل كامل لتحقيق أقصى قدر من الفوائد في القوة الوظيفية والقوة والحركة.