هل الحديد 45 أو 55 رطلاً

يعتبر قضيب الحديد حجر الزاوية في أي صالة رياضية لرفع الأثقال، حيث يوفر منصة متعددة الاستخدامات لمجموعة لا حصر لها من التمارين. يمكن التعرف على شكله المميز على الفور، لكن أحد أكثر الأسئلة شيوعاً حول هذه الأدوات هو وزن الحديد. على الرغم من أن الوزن القياسي للحديد قد يبدو واضحاً ومباشراً، إلا أن هناك في الواقع العديد من الاختلافات بناءً على نوع الحديد وبنيته. سوف يتعمق هذا الدليل الشامل في عالم الأثقال، ويستكشف معايير الوزن، وتوافق صفيحة الأثقال، وأقطار الأكمام، وأوزان الأنواع المختلفة من الأثقال.

إن القضبان الحديدية ليست مجرد قضبان معدنية بسيطة، بل هي أدوات مصممة بدقة لتعزيز تمارين القوة ورفع الأثقال والرفع الأولمبي. سواءً كنت مبتدئاً أو رافعاً متقدماً، فإن فهم الفروق الدقيقة في أوزان وأنواع القضبان الحديدية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فعالية التدريب وسلامتك. سيغطي هذا الدليل كل شيء بدءاً من قضيب الحديد الأولمبي القياسي إلى القضبان المتخصصة مثل قضيب التجعيد EZ وقضيب التمارين الرياضية (EZ curl)، مما يوفر لك المعرفة اللازمة لاختيار قضيب الحديد المناسب لأهدافك الرياضية.

معايير الحديد

يضع الاتحاد الدولي لرفع الأثقال (IWF) المعايير العالمية للأثقال المستخدمة في مسابقات رفع الأثقال الأولمبية. تضمن هذه المعايير التوحيد والاتساق عبر مختلف المنصات والمسابقات. ويحدد الاتحاد الدولي لرفع الأثقال الأبعاد والوزن والمواد المستخدمة في الأجراس الأولمبية، مما يضمن أن الرياضيين في جميع أنحاء العالم يتدربون ويتنافسون في ظل نفس الظروف.

لا تقتصر معايير الاتحاد الدولي للرياضة النسائية على الإنصاف فحسب، بل تضمن السلامة أيضاً. يقلل الحديد الموحد من خطر الإصابة من خلال توفير أداء متسق في مختلف الصالات الرياضية والمسابقات. على سبيل المثال، يفرض الاتحاد الدولي للحديد الأولمبي أن يكون للحديد الأولمبي قوة شد محددة لتحمل الأحمال الثقيلة والحركات الديناميكية للرفع الأولمبي مثل الخطف والتنظيف والنطر.

الحديد الأوليمبي

إنقضيب الحديد الأولمبيمصممة خصيصًا للمصاعد الأولمبية، وتلتزم بمواصفات صارمة. يبلغ طوله 2.2 متر (7.2 قدم) ويبلغ قطره 28 ملم (1.1 بوصة). تم توحيد وزن قضيب الحديد الأولمبي عند 20 كيلوغراماً (44.1 رطلاً). تم تصميم هذا التوزيع في الوزن لتوفير التوازن والثبات الأمثل أثناء الرفعات الأولمبية مثل الخطف والتنظيف والنطر.

صُممت الأجراس الأولمبية لتتحمل الضغط الشديد. وعادة ما تكون مصنوعة من الفولاذ عالي القوة وتتميز بأكمام دوارة لتقليل الاحتكاك أثناء الرفع. كما أن التخريش على الأجراس الأولمبية موحد أيضاً لتوفير قبضة آمنة دون التسبب في تآكل اليدين بشكل مفرط. هذه الميزات تجعل من الحديد الأولمبي الخيار المفضل لرافعي الأثقال التنافسيين والرياضيين الجادين.

وبالإضافة إلى استخدامها في المسابقات، تحظى الأثقال الأولمبية بشعبية كبيرة في الصالات الرياضية التجارية والصالات الرياضية المنزلية. كما أن تعدد استخداماتها ومتانتها يجعلها مناسبة لمجموعة كبيرة من التمارين، بدءاً من تمارين القرفصاء والرفع المميت إلى تمارين ضغط البنش والرفع على الرأس. ومع ذلك، قد يكون وزنها وحجمها مخيفاً للمبتدئين، ولهذا السبب توفر العديد من الصالات الرياضية أيضاً أجراساً قياسية.

قضيب حديدي قياسي

يختلف الحديد القياسي، الموجود عادة في معظم الصالات الرياضية، اختلافاً طفيفاً عن الحديد الأولمبي. فهو أقصر، حيث يبلغ طوله 1.8 متر (6 أقدام) وقطره أصغر يبلغ 25 ملم (0.98 بوصة). يبلغ وزن قضيب الحديد القياسي عادةً 15 كيلوغراماً (33 رطلاً). هذا الوزن الأخف يجعله أكثر ملاءمة لتمارين رفع الأثقال العامة وللرافعين الذين قد لا يحتاجون إلى مقاومة وزن كبيرة.

غالباً ما تُستخدم القضبان الحديدية القياسية في تمارين مثل تمرين ضغط البنش والقرفصاء والرفع المميت. كما أنها شائعة الاستخدام في الصالات الرياضية المنزلية نظراً لحجمها الصغير وسهولة استخدامها. وعلى الرغم من أنها قد لا تتمتع بنفس مستوى المتانة الذي تتمتع به الأثقال الأولمبية، إلا أن الأثقال القياسية لا تزال مصنوعة من مواد عالية الجودة ويمكنها تحمل الاستخدام المنتظم.

يتمثل أحد الاختلافات الرئيسية بين الحديد القياسي والأولمبي في قطر الأكمام. فالأثقال القياسية لها أكمام يبلغ قطرها 25 ملم، مما يعني أنها غير متوافقة مع ألواح الأوزان الأولمبية. هذا اعتبار مهم عند شراء الحديد وألواح الأوزان لصالة الألعاب الرياضية أو الإعداد المنزلي.

لوحات الأوزان

ألواح الأوزانهي المكونات الأساسية التي تضيف مقاومة إلى قضيب الحديد. وهي تأتي بأوزان مختلفة، مما يسمح للرافعين بتخصيص الحمل حسب مستويات لياقتهم البدنية وأهداف التمرين. فيما يلي جدول يلخص أحجام ألواح الأثقال الأكثر شيوعاً والأوزان المقابلة لها بالكيلوغرامات والأرطال:

تصنع ألواح الأثقال عادةً من الحديد الزهر أو المطاط أو مزيج من المواد. تحظى الألواح المغطاة بالمطاط بشعبية كبيرة في الصالات الرياضية التجارية لأنها أكثر هدوءاً وأقل عرضة لإتلاف الأرضيات. تُستخدم الألواح الوفيرة، المصنوعة بالكامل من المطاط، في الرفع الأولمبي لأنه يمكن إسقاطها من أعلى دون التسبب في ضرر.

عند اختيار ألواح الأثقال، من المهم مراعاة نوع قضيب الحديد الذي ستستخدمه. تتميز ألواح الأثقال الأولمبية بفتحة مركزية أكبر (50 مم) وهي مصممة للحديد الأولمبي، بينما تتميز ألواح الأثقال القياسية بفتحة مركزية أصغر (25 مم) وهي مصممة للحديد القياسي. قد يؤدي الخلط بين الألواح والحديد ومطابقتها إلى مشاكل في التوافق ومخاطر محتملة على السلامة.

قطر أكمام الحديد

يحدد قطر أكمام الحديد مدى توافق ألواح الوزن. تحتوي أجراس الحديد الأولمبية على أكمام يبلغ قطرها 50 ملليمتر (1.97 بوصة)، بينما تحتوي الأجراس القياسية على أكمام يبلغ قطرها 25 ملليمتر (0.98 بوصة). يضمن هذا الاختلاف عدم استخدام ألواح الأثقال المصممة للحديد الأوليمبي عن طريق الخطأ على الحديد القياسي.

يُعد قطر الأكمام عاملاً حاسماً في تصميم الحديد. حيث تتطلب الحَدائد الأولمبية أكماماً أكبر لاستيعاب الفتحة المركزية الأكبر لألواح الوزن الأولمبية. يسمح هذا التصميم بدوران أكثر سلاسة للألواح أثناء الرفعات الديناميكية مثل الخطف والتنظيف والنطر. من ناحية أخرى، تحتوي القضبان الحديدية القياسية على أكمام أصغر حجمًا تتوافق مع ألواح الوزن القياسية.

عند شراء الحديد وألواح الأثقال، من الضروري التأكد من توافقها مع بعضها البعض. يمكن أن يؤدي استخدام مزيج خاطئ من الأثقال والألواح إلى عدم الاستقرار أثناء الرفع، مما يزيد من خطر الإصابة. تحقق دائماً من قطر الغلاف وحجم ثقب مركز اللوح قبل إجراء عملية الشراء.

وزن الحديد الأولمبي

كما ذكرنا سابقاً، يبلغ الوزن القياسي للحديد الأولمبي 20 كيلوغراماً (44.1 رطلاً). تم تصميم هذا التوزيع للوزن لتوفير التوازن والثبات الأمثل أثناء الرفعات الأولمبية مثل الخطف والتنظيف والنطر. يساعد التوزيع المتساوي للوزن على منع تذبذب الحديد أو ميله أثناء هذه الحركات الديناميكية.

صُممت القضبان الحديدية الأولمبية لتتحمل الأحمال الثقيلة والحركات الديناميكية. وعادة ما تكون مصنوعة من الفولاذ عالي القوة وتتميز بأكمام دوارة لتقليل الاحتكاك أثناء الرفع. كما أن تخريش الحديد الأوليمبي موحّد أيضاً لتوفير قبضة محكمة دون التسبب في تآكل اليدين بشكل مفرط.

وبالإضافة إلى استخدامها في المسابقات، تحظى الأثقال الأولمبية بشعبية كبيرة في الصالات الرياضية التجارية والصالات الرياضية المنزلية. كما أن تعدد استخداماتها ومتانتها يجعلها مناسبة لمجموعة كبيرة من التمارين، بدءاً من تمارين القرفصاء والرفع المميت إلى تمارين ضغط البنش والرفع على الرأس. ومع ذلك، قد يكون وزنها وحجمها مخيفاً للمبتدئين، ولهذا السبب توفر العديد من الصالات الرياضية أيضاً أجراساً قياسية.

وزن القضيب الحديدي القياسي

تزن الأثقال القياسية عادةً 15 كيلوغراماً (33 رطلاً). هذا الوزن الأخف يجعلها أكثر ملاءمة لتمارين رفع الأثقال العامة وللرافعين الذين قد لا يحتاجون إلى قدر كبير من مقاومة الوزن. كما يتيح الوزن المنخفض أيضاً سهولة الحمل والمناورة، خاصةً للمبتدئين.

غالباً ما تُستخدم القضبان الحديدية القياسية في تمارين مثل تمرين ضغط البنش والقرفصاء والرفع المميت. كما أنها شائعة الاستخدام في الصالات الرياضية المنزلية نظراً لحجمها الصغير وسهولة استخدامها. وعلى الرغم من أنها قد لا تتمتع بنفس مستوى المتانة الذي تتمتع به الأثقال الأولمبية، إلا أن الأثقال القياسية لا تزال مصنوعة من مواد عالية الجودة ويمكنها تحمل الاستخدام المنتظم.

يتمثل أحد الاختلافات الرئيسية بين الحديد القياسي والأولمبي في قطر الأكمام. فالأثقال القياسية لها أكمام يبلغ قطرها 25 ملم، مما يعني أنها غير متوافقة مع ألواح الأوزان الأولمبية. هذا اعتبار مهم عند شراء الحديد وألواح الأوزان لصالة الألعاب الرياضية أو الإعداد المنزلي.

وزن قضيب تجعيد الشعر EZ

إنقضيب التجعيد EZيُعرف أيضاً باسم قضيب التجعيد، وهو مصمم خصيصاً لتمارين ثني العضلة ذات الرأسين وتمديدات ثلاثية الرؤوس. يتميز بشكل منحني يقلل من الضغط على الرسغين والمرفقين أثناء هذه التمارين. ويختلف وزن قضيب ثني العضلة EZ حسب طوله وبنيته، لكنه يتراوح عادةً بين 10 كيلوغرامات (22 رطلاً) و15 كيلوغراماً (33 رطلاً).

يُعتبر قضيب ثني العضلة EZ خيار شائع لتمارين العزل التي تستهدف العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. يسمح شكله الفريد بقبضة طبيعية أكثر، مما يقلل من خطر إجهاد المعصم والمرفق. وهذا يجعل منه خياراً ممتازاً للرافعين الذين يعانون من عدم الراحة عند استخدام قضيب الحديد المستقيم في تمارين ثني العضلة وتمديدها.

وبالإضافة إلى تصميمه المريح، فإن قضيب ثني العضلة EZ متعدد الاستخدامات. حيث يمكن استخدامه في مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك تمارين تكسير الجمجمة وتمديدات العضلة ثلاثية الرؤوس العلوية وحتى تمارين التجديف من وضع الانحناء. إن حجمها الصغير يجعلها إضافة رائعة لأي صالة رياضية منزلية، خاصة لأولئك الذين يعطون الأولوية لتمارين الذراعين.

وزن عمود المصيدة

إنشريط مصيدةيُعرف أيضاً بالقضيب السداسي الشكل، وهو مصمم لتقليل الضغط على أسفل الظهر أثناء التمارين المركبة الثقيلة مثل تمارين القرفصاء والرفع المميت. يسمح شكله الفريد من نوعه للرافعين بالحفاظ على وضعية العمود الفقري المحايدة، مما قد يكون مفيداً للأفراد الذين يعانون من مشاكل في أسفل الظهر. يمكن أن يختلف وزن قضيب رفع الأثقال بشكل كبير، حيث يتراوح بين 15 كيلوغراماً (33 رطلاً) للموديلات الأصغر حجماً إلى أكثر من 30 كيلوغراماً (66 رطلاً) للموديلات الثقيلة.

يُعد القضيب القابل للرفع قطعة متعددة الاستخدامات يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك تمرين الرفعة المميتة والرفع المميت والمشي على الأكتاف والمشي على طريقة المزارع. يسمح تصميمها بحركة رفع أكثر طبيعية، مما يقلل من الضغط على أسفل الظهر ويجعلها خياراً أكثر أماناً لرفع الأثقال. وهذا يجعلها خياراً ممتازاً لرافعي الأثقال والرجال الأقوياء وأي شخص يتطلع إلى بناء القوة دون الإضرار بصحة ظهره.

بالإضافة إلى مزاياه المريحة، فإن قضيب الرفع أسهل في التحميل والتفريغ مقارنةً بالباربيل التقليدية. يسمح تصميمه المفتوح للرافعين بالدخول إلى داخل القضيب مما يسهل إعداده لتمارين مثل الرفع المميت. وهذا يوفر الوقت ويقلل من خطر الإصابة عند رفع الأوزان الثقيلة.

قضبان حديدية مخصصة

بالإضافة إلى أنواع القضبان القياسية، هناك أيضاً قضبان حديدية مخصصة متاحة لتلبية احتياجات محددة. يمكن تصنيع هذه الأثقال من مواد مختلفة، مثل الفولاذ المقاوم للصدأ أو التيتانيوم، ويمكن أن تكون ذات أوزان وأقطار وأطوال مختلفة. قد يفضل رافعو الأثقال ولاعبو كمال الأجسام وغيرهم من الرياضيين المتخصصين الذين يحتاجون إلى معدات فريدة لتدريباتهم.

يوفر الحديد المخصص مستوى من التخصيص لا يمكن أن يضاهيه الحديد القياسي. على سبيل المثال، قد يُفضل رافعو الأثقال قضيب الحديد بقطر أكثر سمكًا وتخريشًا أكثر قوة لتحسين القبضة أثناء الرفعات الثقيلة. من ناحية أخرى، قد يختار لاعبو كمال الأجسام قضيباً حديدياً بطول أقصر ووزن أخف لتمارين العزل.

تتضمن عملية صنع قضيب حديدي مخصص العمل عن كثب مع المصنعين لتصميم قضيب يلبي احتياجاتك الخاصة. ويمكن أن يشمل ذلك اختيار نوع الفولاذ ونمط التخريش ودوران الغلاف وحتى تشطيب القضيب. على الرغم من أن القضبان الحديدية المخصصة يمكن أن تكون أغلى من الخيارات القياسية، إلا أنها توفر مستوى من الأداء والتخصيص لا مثيل له.

الخاتمة

إن فهم الأوزان والأنواع المختلفة من الأثقال أمر بالغ الأهمية لاختيار الأداة المناسبة لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. سواء كنت تمارس الرفع الأولمبي أو تمارين رفع الأثقال العامة أو التمارين المتخصصة، فإن اختيار الأداة المناسبة يمكن أن يعزز من أدائك وسلامتك. تمكّنك المعلومات الشاملة الواردة في هذا الدليل من اتخاذ قرارات مستنيرة عندما يتعلق الأمر باختيار واستخدام الحديد في نظامك التدريبي.

من قضيب الحديد الأولمبي القياسي إلى قضيب الحديد متعدد الاستخدامات، يقدم كل نوع من أنواع قضبان الحديد فوائد وتطبيقات فريدة من نوعها. من خلال فهم الاختلافات في الوزن وقطر الأكمام والبناء، يمكنك اختيار قضيب الحديد المناسب لاحتياجاتك الخاصة. سواءً كنت مبتدئاً أو رافعاً متقدماً، فإن قضيب الحديد المناسب يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

أسئلة وأجوبة حول الحديد

1. ما الفرق بين الحديد الأولمبي والحديد القياسي؟

تتميز الأجراس الأولمبية بكونها أطول (2.2 متر) وأثقل (20 كجم) مقارنةً بالأجراس القياسية التي تكون أقصر (1.8 متر) وأخف وزناً (15 كجم). كما تتميز الأجراس الأولمبية أيضاً بأقطار أكمام أكبر (50 مم) لاستيعاب ألواح الوزن الأولمبية.

2. هل يمكنني استخدام ألواح الأوزان الأولمبية على قضيب الحديد القياسي؟

لا، إن ألواح الأثقال الأولمبية مصممة للأثقال الأولمبية التي تحتوي على أكمام أكبر. أما الأثقال القياسية فلها أكمام أصغر (25 مم) ولا تتوافق مع ألواح الأثقال الأولمبية.

3. ما هو أفضل قضيب الحديد للمبتدئين؟

بالنسبة للمبتدئين، غالباً ما يوصى باستخدام قضيب الحديد القياسي نظراً لخفة وزنه (15 كجم) وسهولة التعامل معه. وهو مناسب لتمارين رفع الأثقال العامة ويساعد على بناء القوة الأساسية.

4. كيف أختار قضيب الحديد المناسب لصالة الألعاب الرياضية الخاصة بي؟

ضع في اعتبارك نوع التمارين التي ستؤديها. بالنسبة للرفع الأولمبي، اختر قضيب الحديد الأولمبي. أما بالنسبة لرفع الأثقال العام، فقد يكفي استخدام قضيب الحديد القياسي. تُعد القضبان الحديدية المخصصة مثالية لاحتياجات التدريب المتخصصة.

5. ما هو وزن قضيب التراك؟

يمكن أن يختلف وزن القضيب الحامل، حيث يتراوح عادةً بين 15 كجم (33 رطلاً) للموديلات الأصغر حجماً إلى أكثر من 30 كجم (66 رطلاً) للموديلات الثقيلة. وهو مصمم لتقليل الضغط على أسفل الظهر أثناء الرفعات الثقيلة.